11 GIFs para axudar ás persoas que non poden durmir

Contido

• Revisión de

As noites sen durmir chupan. Máis concretamente, no momento en que te das conta das 3:30 da mañá e estiveches esperto mirando ao teito durante as últimas cinco horas.

Afortunadamente, temos 11 técnicas para axudarche a deixar de preocuparte e a durmir máis rápido.

Atenuar as luces

Cando se achega a hora de durmir, o teu corpo comeza a producir melatonina, unha hormona que lle indica ao teu corpo: Ei ti, é hora de durmir. Pero as luces brillantes poden interferir e enganar ao teu cerebro para pensar. Vaia, aínda non é a hora de durmir. Entón, prema o interruptor de atenuación (ou mellor aínda, apague as luces que non está a usar). É a forma máis rápida de activar a produción de hormonas e establecer o estado de ánimo sono.

Apaga o teléfono

Aplícanse as mesmas regras: garda o desprazamento de Instagram pola mañá e impón unha prohibición tecnolóxica autoimposta polo menos 60 minutos antes de durmir. Todos os dispositivos electrónicos (si, os lectores electrónicos contan) emiten luz azul, tamén coñecido como o anti-melatonina. Pola contra, colle un exemplar en papel dese libro que teñas morriña de ler ou acende o bo televisor anticuado (supoñendo que non estás a dez centímetros da pantalla, por suposto).

Comprobe a temperatura da habitación

O punto doce para o sono feliz é de 65 graos. Axuste o seu acondicionador de aire en consecuencia.

Cubre o teu reloxo

Veña, hai algo máis burlón e estresante que mirar constantemente e ver pasar os minutos sen durmir? Protexe os ollos do brillo e da presión cubrindo a superficie do reloxo antes te subes á cama.

De feito, tapa toda a luz ambiental

É algo máis que o teu reloxo que che mantén ao día: é o brillo da caixa de cables, a carga do teu portátil ou o teléfono parpadeando constantemente con alertas. Estas pequenas e pequenas interrupcións afectan aos seus ritmos circadianos e, á súa vez, á calidade do seu sono.

Proba unha rutina para durmir

Despois dun día longo e atarefado, unha rutina calmante axuda o teu cerebro a deixar de zumbar. Lave a cara, póngase unha máscara de beleza ou ducha (os estudos mostran que o vapor fai que a temperatura corporal aumente e despois caia, provocando unha sensación de sono).

Use roupa e calcetíns cómodos

Desde o tecido ata o axuste, o que levas á cama importa. Opta por tecidos transpirables (algodón no verán; franela no inverno) e un axuste máis frouxo para que non quentes o calor mentres durmas. E se tes os pés fríos, bota uns calcetíns; a capa extra axuda a mellorar a circulación cara ás extremidades, unha queixa de sono común.

Escolle un esquema de cores que alimente

A investigación mostra que os tons calmantes axudan a desencadear o sono ao axudarche a relaxarte. Isto significa que debes decorar o teu cuarto en tons neutros e apagados en lugar de tons altos e vibrantes. Pense en azul bígaro ou lavanda en oposición ao amarelo sol ou rosa brillante.

Asigna os deberes ao teu cerebro

Non, isto non significa revisar a súa lista de tarefas pendentes. Veña con distraccións creativas e divertidas para sacar a mente das tarefas actuais. Por exemplo, trazando unha nova liña para o teu programa de TV favorito. Ou mellor aínda, planeando as túas vacacións de soño.

Medita con calma con calma

Por momentos en que non podemos durmir, obsesionámonos con Calm, unha aplicación que ofrece sons relaxantes como chuvias e ondas caídas para afogar os ruídos domésticos comúns como renxer taboleiros ... e roncar maridos.

Proba o exercicio 4-7-8

Se todo falla, o experto en benestar Dr. Andrew Weil xura por esta técnica de respiración para axudar a relaxarse ​​a súa mente e corpo. Como funciona: Mentres está deitado na cama, exhala completamente pola boca; despois, pecha a boca e inhala polo nariz contando ata catro. Contén a respiración durante sete contas e exhala de novo durante oito contas. Repite tres veces máis, asumindo que estás esperto tanto tempo.

Este artigo apareceu orixinalmente como 11 xeitos de adormecer máis rápido en PureWow.

Máis de PureWow:

10 pasos para a túa cama máis acolledora de sempre

Almofadas para durmir mellores noites

¿Estás frustrado? Toma unha sesta

Son os números 5, 3 e 1 as claves da felicidade?

Revisión de