Como mellorar a memoria

Contido

• Proba a túa memoria
• Presta moita atención!
  Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.
• Que comer para mellorar a memoria
• Que evitar
• Exercicios para mellorar a memoria

Para mellorar a capacidade de memoria, é esencial durmir de 7 a 9 horas ao día, facer exercicios específicos como xogos de palabras, reducir o estrés e comer alimentos como o peixe, porque é rico en omega 3, o que é importante para manter o cerebro saudable e funcional.

Outros consellos para mellorar a memoria poden ser

• Ao final do día, recorda as actividades que se fixeron ao longo do día;
• Fai unha lista da compra, pero intenta non usala cando vaias ao supermercado, intentando lembrar o que escribiches;
• Manteña o cerebro alimentado, comendo cada 3 horas, para estar sempre activo e listo para memorizar;
• Beba bebidas con cafeína, como o té verde ou o café, por exemplo, porque a cafeína mantén o cerebro en alerta e facilita a captura de información para memorizar;
• Coma alimentos como ovos, froitos secos, leite, xermes de trigo, anacardos e tomates, xa que teñen substancias na súa composición que facilitan o rexistro de información e evitan o esquecemento;
• Utiliza a man non dominante para realizar actividades nas que normalmente se emprega a man dereita, como escribir, lavarse os dentes, follear un libro ou abrir unha porta por exemplo;
• Ir ao traballo e / ou volver a casa doutras formas distintas ao habitual;
• Cambia a situación dalgúns obxectos que se usan moito no día a día, como o colector de lixo ou as chaves da casa, por exemplo.

Ademais, é moi importante que a persoa estea enfocada cando quere memorizar algo. Por exemplo, é máis difícil memorizar un enderezo cando se conduce e fala por teléfono móbil que se a persoa está intentando memorizar o enderezo sen facer outra actividade ao mesmo tempo.

O estrés e a ansiedade tamén dificultan a memorización porque o cerebro está ocupado con moitos pensamentos e ten problemas para concentrarse para memorizar.

Proba a túa memoria

Fai a proba a continuación e avalía a túa memoria e concentración nuns minutos. A proba é rápida e consta de só 12 preguntas:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Presta moita atención!
Ten 60 segundos para memorizar a imaxe da seguinte diapositiva.

Comeza a proba 60 Seguinte15Hai 5 persoas na imaxe?

• Si
• Non

15A imaxe ten un círculo azul?

• Si
• Non

15A casa está no círculo amarelo?

• Si
• Non

15Hai tres cruces vermellas na imaxe?

• Si
• Non

15O círculo verde para o hospital?

• Si
• Non

15¿O home coa cana ten blusa azul?

• Si
• Non

15A cana é marrón?

• Si
• Non

15O hospital ten 8 fiestras?

• Si
• Non

15 A casa ten cheminea?

• Si
• Non

15O home da cadeira de rodas ten blusa verde?

• Si
• Non

15O médico está cos brazos cruzados?

• Si
• Non

15 ¿Son negros os tirantes do home coa cana?

• Si
• Non

Anterior Seguinte

Que comer para mellorar a memoria

Os alimentos tamén son importantes para mellorar a memoria e os alimentos ricos en omega-3, como o salmón, as sardiñas e as sementes de liño, por exemplo, e os antioxidantes presentes nas froitas e vexetais, contribúen a manter o cerebro.

Ademais, debes evitar alimentos ricos en azucres simples, como bolos, galletas e chocolate, e escoller comer carbohidratos enteiros, como pan, pasta e arroz integral e / ou avea, por exemplo.

Para aprender máis exemplos de alimentos que melloran a memoria, mira este vídeo:

Que evitar

O estrés e a ansiedade prexudican a memoria porque o cerebro está ocupado con preocupacións, dificultando a capacidade de concentración e, máis tarde, recordando máis tarde o que se leu ou escoitou. Polo tanto, hai que evitar o estrés e a ansiedade, que se pode facer coa axuda da meditación e o exercicio físico, por exemplo.

Ademais, hai algúns medicamentos que tamén poden afectar á memoria e, nestes casos, se a persoa experimenta dificultades na memoria ou se decata de que esquece moito as cousas, debe falar co médico.

Exercicios para mellorar a memoria

Os exercicios para mellorar a memoria son esenciais, porque se o cerebro non se estimula, faise "preguiceiro", diminuíndo a capacidade de memorizar. Algúns destes exercicios poden ser, por exemplo, a busca de palabras, sudoku ou a creación dun puzzle. Máis información sobre exercicios de memoria.