Mellores posicións para durmir para unha boa noite de sono

Contido

• Mellores posicións de sono
• Posición fetal
• Durmir ao teu carón
• Deitado no estómago
• Plano de costas
• A comida para levar

Mellores posicións de sono

Imos afrontalo. O sono é unha gran parte das nosas vidas, aínda que non teñamos oito horas, pero hai moito máis do que se podería pensar. Se tes problemas para durmir o suficiente ou tes unha lesión, hai moito máis que pousar e coller algúns Zzz. A túa posición de sono xoga un papel importante na calidade do sono, o que significa que pode ser hora de que a cambies.

Diferentes posicións de sono teñen diferentes beneficios. Se estás loitando contra a dor ou outros problemas de saúde, é posible que teñas que cambiar a posición do sono para axudarche a controlalo. E, aínda que poida que non sexa algo que podes facer nunha noite, definitivamente pode valer a pena probalo.

Tomar o tempo para adestrarse gradualmente para durmir nunha nova posición pode ser o segredo para mellorar a calidade do soño. Non obstante, se é algo co que non estás cómodo, non te estreses. Tamén podes probar a modificar a túa posición de sono favorita para asegurarte de que sacas o máximo proveito.

Cada individuo é diferente. O importante é que esteas a facer o que funciona para o teu corpo e as necesidades do sono.

Posición fetal

Hai unha razón pola que esta é a posición de sono máis popular. A posición fetal ten moitos beneficios. Non só é xenial para a dor lumbar ou o embarazo, durmir na posición fetal pode axudar a reducir os ronquidos.

Por desgraza, durmir na posición fetal ten algúns inconvenientes. Asegúrese de que a súa postura sexa relativamente frouxa, se non, a súa posición cómoda podería limitar a respiración profunda mentres adormece. Ademais, se tes algún problema coa dor ou rixidez nas articulacións, durmir nunha posición fetal axustada pode causarche dor pola mañá.

Se queres que a posición do feto sexa máis cómoda, asegúrate de que a túa postura estea solta e relaxada cando te enroles. Manteña as pernas relativamente estendidas e incluso pode durmir cunha almofada entre os xeonllos.

Durmir ao teu carón

Como se ve, durmir ao teu carón é realmente bo para ti, especialmente se durmas do lado esquerdo. Non só pode axudar a reducir os ronquidos, é óptimo para a súa dixestión e pode incluso reducir a azia.

Un estudo máis antigo analizou 10 persoas ao longo de dous días. O primeiro día, os participantes descansaron no seu lado dereito despois de comer unha comida rica en graxas. Na segunda, cambiaron ao lado esquerdo. Aínda que este foi un pequeno estudo, os investigadores descubriron que durmir no lado dereito aumentaba a azia e o refluxo ácido, o que suxire que podería ser unha boa razón para cambiar de lado pola noite.

Durmir ao carón, por outra banda, pode que non sempre sexa o mellor. Non só pode provocar rixidez nos ombreiros, tamén pode provocar tensión na mandíbula nese lado. Ademais, a investigación suxire que durmir ao seu lado pode contribuír ás engurras.

Poñer unha almofada entre as pernas baixas axudará a aliñar mellor as cadeiras para evitar a dor lumbar.

Se prefires durmir ao carón, asegúrate de escoller unha boa almofada para evitar dores de pescozo e costas. Dorme segundo o que che pareza máis cómodo, pero non teñas medo de cambiar a unha posición diferente se non che funciona.

Deitado no estómago

Se tivésemos que clasificar os postos para durmir, estar deitado no estómago podería estar ao final da lista. Aínda que é unha boa posición para roncar ou, os beneficios non se estenden moito máis.

Por desgraza, durmir no estómago pode provocar dor no pescozo e nas costas. Tamén pode engadir moita tensión innecesaria aos músculos e articulacións, é por iso que pode que estea esperto e canso. Colocar unha almofada baixo a barriga pode axudar a reducir a dor nas costas.

Para facelo mellor, tenta durmir cunha almofada delgada ou sen almofada para reducir o estrés no pescozo. Tamén podes probar a colar unha almofada baixo a pelvis para reducir a dor lumbar.

Plano de costas

Durmir de costas ofrece os maiores beneficios para a saúde. Non só facilita a protección da columna vertebral, senón que tamén pode axudar a aliviar a dor de cadeira e xeonllo.

Como explica a Clínica Cleveland, durmir de costas emprega a gravidade para manter o corpo nun aliñamento uniforme sobre a columna vertebral, o que pode axudar a reducir a presión innecesaria nas costas ou nas articulacións.Unha almofada detrás dos xeonllos pode axudar a soportar a curva natural das costas.

Ademais, se está preocupado por manter a pel fresca, durmir de costas protexeo de calquera almofada ou engurras provocadas pola gravidade.

Por outra banda, durmir de costas pode ser difícil para calquera que teña problemas para roncar ou apnea do sono. Tamén pode ser difícil para calquera que xa teña dificultades con dores nas costas, por iso é importante asegurarse de que se apoia correctamente.

Se durmas de costas, intenta durmir cunha almofada detrás dos xeonllos para reducir a dor nas costas e aliviar a presión na columna vertebral. Se estás congestionado, tamén podes apoiarte cunha almofada adicional para facilitar a respiración.

A comida para levar

Pasamos aproximadamente un terzo das nosas vidas durmindo ou intentando durmir. A túa posición do sono importa máis do que podías pensar. Se tes problemas para durmir, a túa saúde pode sufrir. Ademais, a privación de sono é algo máis que durmir o suficiente; a calidade do sono tamén importa.

Se non te sentes descansado cando espertas, proba a practicar bos hábitos de sono. Incorporar a hixiene do sono á rutina habitual pode axudar a aumentar a calidade do sono dun xeito importante:

• evitar o exceso de cafeína
• facer exercicio regularmente
• establecer un horario nocturno que o axude a relaxarse ​​e prepararse para durmir

Probe a manter un diario de sono durante unha ou dúas semanas. Podes facer un seguimento de calquera patrón nos teus hábitos de sono e na calidade do sono para que poidas ver mellor o que funciona e o que non.

Lembre, non o fai ter para cambiar a posición do sono se non tes ningún problema. Fai o que mellor che pareza. O máis importante é asegurarse de que estás espertando sentido descansado e listo para ir.