Por que os ovos son un alimento asasino para perder peso

Contido

• Os ovos son baixos en calorías
• Os ovos están moi cheos
• Os ovos poden aumentar o seu metabolismo
• Os ovos son unha boa forma de comezar o día
• Os ovos son baratos e fáciles de preparar
• Levar mensaxe a casa

Os ovos están entre os alimentos máis saudables que podes comer.

Son ricos en proteínas de alta calidade, graxas saudables e moitas vitaminas e minerais esenciais.

Os ovos tamén teñen algunhas propiedades únicas que fan que os ovos sexan amigables coa perda de peso.

Este artigo explica por que os ovos enteiros son un alimento asasino para perder peso.

Os ovos son baixos en calorías

O xeito máis sinxelo de adelgazar é reducir a inxestión diaria de calorías.

Un ovo grande só contén unhas 78 calorías, pero ten un alto contido de nutrientes. As xemas de ovo son especialmente nutritivas ().

Unha comida de ovos normalmente consiste en aproximadamente 2-4 ovos. Tres ovos cocidos grandes conteñen menos de 240 calorías.

Engadindo unha xenerosa porción de vexetais, podes tomar unha comida completa por só unhas 300 calorías.

Só ten en conta que se frite os ovos en aceite ou manteiga, engade unhas 50 calorías por cada cucharadita empregada.

Un ovo grande contén unhas 78 calorías. Unha comida composta por 3 ovos cocidos e verduras só contén unhas 300 calorías.

Os ovos están moi cheos

Os ovos son increíblemente ricos en nutrientes e cheos, principalmente polo seu alto contido en proteínas ().

Sábese que os alimentos ricos en proteínas reducen o apetito e aumentan a plenitude en comparación cos alimentos que conteñen menos proteínas (, 4,,).

Os estudos demostraron reiteradamente que as comidas con ovos aumentan a plenitude e reducen a inxestión de alimentos durante as comidas posteriores, en comparación con outras comidas co mesmo contido calórico (,,).

Os ovos tamén son altos nunha escala chamada Índice de saciedade. Esta escala avalía o ben que os alimentos axudan a sentirse cheo e reducen a inxestión de calorías máis adiante ().

Ademais, comer unha dieta rica en proteínas pode reducir os pensamentos obsesivos sobre os alimentos ata un 60%. Tamén pode reducir á metade o desexo de merendar a última hora da noite (,).

Os ovos ocupan un lugar alto na escala do índice de saciedade, o que significa que poden axudarche a estar máis cheo durante máis tempo. Os alimentos ricos en proteínas, como os ovos, tamén poden axudarche a merendar menos entre as comidas.

Os ovos poden aumentar o seu metabolismo

Os ovos conteñen todos os aminoácidos esenciais e na proporción correcta.

Isto significa que o seu corpo pode usar facilmente a proteína dos ovos para o mantemento e o metabolismo.

Comer unha dieta rica en proteínas demostrou que aumenta o metabolismo ata 80-100 calorías ao día, mediante un proceso chamado efecto térmico dos alimentos (,).

O efecto térmico dos alimentos é a enerxía requirida polo organismo para metabolizar os alimentos, e é máis alto en proteínas que en graxas ou carbohidratos (,,).

Isto significa que os alimentos ricos en proteínas, como os ovos, axúdanche a queimar máis calorías.

Unha dieta rica en proteínas pode aumentar o teu metabolismo ata 80-100 calorías ao día, xa que se precisa enerxía adicional para axudar a metabolizar a proteína nos alimentos.

Os ovos son unha boa forma de comezar o día

Comer ovos para o almorzo parece ser especialmente beneficioso para a perda de peso.

Moitos estudos compararon os efectos de comer ovos pola mañá fronte a tomar outros almorzos co mesmo contido calórico.

Varios estudos de mulleres con sobrepeso demostraron que comer ovos en lugar de bagels aumentaba a sensación de plenitude e provocaba que consumisen menos calorías nas próximas 36 horas.

Tamén se demostrou que os almorzos con ovos causan unha perda de peso ata un 65% maior ao longo de 8 semanas (,).

Un estudo similar en homes chegou á mesma conclusión, mostrando que un almorzo con ovos reduciu significativamente a inxestión de calorías durante as próximas 24 horas, en comparación cun almorzo con bagel. Os comedores de ovos tamén se sentiron máis cheos ().

Ademais, o almorzo con ovos provocou unha resposta á glucosa e insulina máis estable no sangue, á vez que suprimiu a grelina (a hormona da fame) ().

Outro estudo realizado en 30 mozos sans e aptos comparou os efectos de tres tipos de almorzo en tres ocasións distintas. Tratábase de ovos en torradas, cereais con leite e torradas e croissant con zume de laranxa.

O almorzo con ovos causou unha saciedade significativamente maior, menos fame e menos ganas de comer que os outros dous almorzos.

Ademais, comer ovos no almorzo provocou que os homes o fixesen automaticamente coma unhas 270-470 calorías menos no xantar e na cea, en comparación cos outros almorzos ().

Esta impresionante redución da inxestión de calorías foi involuntaria e sen esforzo. O único que fixeron foi comer ovos no almorzo.

Comer ovos no almorzo pode aumentar a túa sensación de plenitude e facer que consumas automaticamente menos calorías, ata 36 horas.

Os ovos son baratos e fáciles de preparar

Incorporar ovos á súa dieta é moi sinxelo.

Son baratos, están amplamente dispoñibles e pódense preparar en poucos minutos.

Os ovos son deliciosos case todos os xeitos de elaboralos, pero a miúdo son fervidos, revoltos, convertidos nunha tortilla ou ao forno.

Unha tortilla de almorzo feita cun par de ovos e algunhas verduras é un almorzo excelente e rápido para adelgazar.

Nesta páxina podes atopar moitas receitas de ovos para probar.

Os ovos son baratos, dispoñibles en case todas partes e pódense preparar en cuestión de minutos.

Levar mensaxe a casa

Engadir ovos á túa dieta pode ser unha das cousas máis fáciles de facer se estás a perder peso.

Poden facerche sentir máis cheo e axudarche a comer menos calorías ao longo do día.

Ademais, os ovos son unha gran fonte de moitas vitaminas e minerais que normalmente faltan na dieta.

Comer ovos, especialmente para o almorzo, pode ser o que fai ou rompe a túa dieta de adelgazamento.