10 xeitos de acabar cos pés inchados no embarazo

Contido

• 1. Beba máis auga
• 2. Fai exercicios de pé
• 3. Evita colgar as pernas
• 4. Levante as pernas
• 5. Evita estar demasiado tempo
• 6. Levar zapatos cómodos
• 7. Practicar actividade física regularmente
• 8. Masaxea os pés
• 9. Use medias de compresión
• 10. Baño de contraste
• Que comer para reducir o inchazo
• Zume diurético
• Cando ir ao médico

O inchazo dos pés e dos nocellos é un malestar moi común e normal no embarazo e pode comezar ao redor de 6 meses de xestación e facerse máis intenso e incómodo ao final do embarazo, cando o peso do bebé aumenta e hai unha maior retención de líquidos.

Para aliviar este malestar, é recomendable tomar algunhas precaucións, como beber moita auga, elevar as pernas, reducir o consumo de sal ou facer actividades físicas lixeiras como camiñar, por exemplo, para mellorar a circulación sanguínea e aumentar a eliminación de líquidos.

Non obstante, se os síntomas de inchazo non melloran ou hai hinchazón na cara, dor de cabeza ou dor debaixo das costelas, busque axuda médica inmediatamente ou a sala de emerxencia máis próxima.

Algunhas formas sinxelas pero eficaces de aliviar o inchazo nos pés e nos nocellos son:

1. Beba máis auga

Para reducir o inchazo dos pés e dos nocellos debe beber máis auga, porque cando o corpo está ben hidratado retén menos líquidos. Ademais, beber máis auga estimula a produción de ouriños, que acaban eliminando o exceso de auga e toxinas do corpo.

Como facer: debes beber de 2 a 3 litros de auga ao día, pero a cantidade ideal pódese avaliar co obstetra.

2. Fai exercicios de pé

Facer exercicio cos pés e os nocellos axuda a mellorar a circulación sanguínea e linfática, diminuíndo ou evitando a aparición de inchazo.

Como facer: sempre que sexa posible, podes facer exercicios cos pés como dobrar e estirar os pés cara arriba e abaixo polo menos 30 veces ou xirar cada pé nun círculo 8 veces cara a un lado e 8 veces cara ao outro.

3. Evita colgar as pernas

Evitar as pernas colgadas, apoiar os pés cando precisa sentarse, mellora a circulación sanguínea nas pernas e axuda a evitar o inchazo nos pés e nos nocellos.

Como facer: debería pousar os pés sobre un taburete ou empregar unha pila de xornais, revistas ou libros, de xeito que os pés estean á mesma altura que as coxas. No caso de traballos que requiran estar sentado durante longos períodos, debería levantarse e camiñar un pouco cada 60 minutos para axudar a mellorar a circulación sanguínea.

4. Levante as pernas

Poñer as pernas facilita o retorno do sangue ao corazón, mellorando a circulación sanguínea e, polo tanto, axuda a aliviar o inchazo nos pés e nos nocellos.

Como facer: debes deitarte e poñer as pernas contra o cabeceiro ou podes empregar coxíns ou almofadas. Esta recomendación pódese facer regularmente durante todo o día durante 20 minutos.

5. Evita estar demasiado tempo

Estar de pé durante moito tempo dificulta o regreso do sangue ao corazón, aumentando a retención de líquido nas pernas e a acumulación de líquido nos pés, o que pode provocar ou empeorar o inchazo nos pés e nos nocellos.

Como facer: evite estar máis dunha hora sen descansar, ademais de mover as pernas, flexionar os xeonllos e os nocellos ou de pé cos dedos dos pés para axudar ao becerro a bombear o sangue das pernas ao corazón para evitar ou diminuír o inchazo nos pés e nocellos.

6. Levar zapatos cómodos

Levar zapatos cómodos que non che pinchan os pés durante o embarazo, evita a sobrecarga e axuda a mellorar a circulación sanguínea e, polo tanto, evita a retención de líquidos que causan inchazo nos pés e nos nocellos.

Como facer: débese evitar levar tacóns altos ou zapatos axustados e preferir zapatos máis cómodos como zapatillas, zapatillas ou zapatos ortopédicos, por exemplo.

7. Practicar actividade física regularmente

Practicar actividades físicas lixeiras durante o embarazo como camiñar ou aeróbic acuático, axuda a mellorar a circulación sanguínea e linfática das pernas e, polo tanto, prevén ou reduce o inchazo nos pés e nos nocellos.

Como facer: podes practicar sendeirismo ou aeróbic acuático durante polo menos 30 minutos, 3 veces á semana, coa guía dun educador físico.

8. Masaxea os pés

A masaxe nos pés e no nocello axuda a reducir o inchazo mellorando e estimulando a circulación sanguínea e linfática, axudando a eliminar o exceso de líquido e relaxándose.

Como facer: para facer a masaxe, debes aplicar movementos suaves nos pés, nocellos e tamén nas pernas, sempre na dirección dos pés cara ao corazón. Ademais, outra boa opción para reducir o inchazo dos pés e dos nocellos é a drenaxe linfática que pode facer un profesional ou na casa. Vexa como facer drenaxe linfática na casa.

9. Use medias de compresión

As medias de compresión pódense empregar baixo a guía do obstetra para axudar a facilitar o regreso do sangue das pernas ao corazón, mellorando a circulación sanguínea e linfática, evitando que apareza inchazo nos pés e nos nocellos. Ademais, as medias de compresión reducen a sensación de cansazo nas pernas.

Como facer: as medias de compresión deben colocarse en canto espertas, aínda en posición deitado e retiralas pola noite antes de durmir. É importante consultar sempre ao médico antes de usar medias de compresión para usar a máis adecuada, xa que hai varios tipos e tamaños.

10. Baño de contraste

Outra excelente opción para desinflar os pés e os nocellos no embarazo é a técnica coñecida como "baño de contraste", que se realiza alternando o uso de auga quente con auga fría, que favorece a circulación nas pernas e nos pés.

Mira o vídeo con consellos sobre como facer o baño de contraste:

Que comer para reducir o inchazo

Durante o embarazo débese evitar un consumo excesivo de sal e alimentos que fomenten a retención de líquidos, como conservas como atún, sardiña ou chícharos e embutidos como bolonia, salame ou xamón, por exemplo, xa que conteñen demasiado sodio en a dieta, a súa composición, que se usa como conservante, e pode provocar unha maior retención de líquidos e causar inchazo nos pés e nos nocellos.

Outra forma de reducir o inchazo nos pés e nocellos é aumentar a inxestión de alimentos diuréticos xa que axudan a hidratar o corpo e eliminar o exceso de fluídos e sodio na orina, reducindo a retención de líquidos e evitando o inchazo nos pés e nocellos. Estes alimentos inclúen:

• Froitas: sandía, piña, melón, laranxa, maracujá, amorodo e limón;
• Vexetais: berros, espinacas e apio;
• Leguminosas: pepino, cenoria, cabaza, remolacha, tomate e allo.

Ademais, as verduras de cor verde escuro como a col, a rúcula ou o brócoli son ricas en nutrientes como potasio e magnesio, que son importantes para diminuír a retención de fluídos e o inchazo nos pés e nos nocellos.

Estes alimentos pódense consumir na súa forma natural ou empregalos en forma de purés, sopas, zumes ou tés, por exemplo. Non obstante, moitos tés con efecto diurético están contraindicados durante o embarazo, como perexil e té de cola de cabalo, e hai que ter coidado de non consumilos. Vexa a lista completa de tés que as mulleres embarazadas non poden tomar.

Ademais, é importante levar unha dieta equilibrada durante o embarazo para proporcionar os nutrientes necesarios á nai e ao bebé. Por este motivo, debes facer un seguimento co obstetra e podes facer unha dieta baixo a guía dun nutricionista.

Unha boa forma de reducir a acumulación de líquidos e evitar o inchazo nos pés e nocellos durante o embarazo é preparar un zume diurético.

Zume diurético

Este zume axuda a reducir o líquido acumulado nos pés e nos nocellos e pódese beber de 1 a 2 vasos ao día.

Ingredientes

• 1 porción media de melón;
• 200 mL de auga de coco;
• 1 folla de repolo;
• Xeo ao gusto.

Modo de preparación

Bate todos os ingredientes nunha batidora e logo bebe.

Cando ir ao médico

Algúns síntomas poden acompañar a hinchazón nos pés e nos nocellos e poden indicar complicacións do embarazo, como a hipertensión arterial, a diabetes gestacional ou a preeclampsia, por exemplo.

Por esta razón, é importante buscar axuda médica inmediatamente ou o servizo de emerxencias máis próximo se experimenta síntomas que inclúen:

• Inchazo intenso nas pernas e nos pés;
• Inchazo repentino da cara, das mans ou dos pés;
• Dor de cabeza súbita;
• Problemas de visión como ver borroso ou borroso, ou coma se tivesen luces que parpadearan nos ollos;
• Dor intensa debaixo das costelas;
• Dor no pescozo;
• Náuseas ou vómitos;
• Formigueo nos pés ou nas pernas;
• Dificultade para mover os dedos.

Ademais, a atención prenatal debe realizarse regularmente para evitar a aparición de complicacións, garantir un embarazo suave e o desenvolvemento saudable do bebé.

Aprende a identificar a preeclampsia no embarazo.