5 pasos para controlar a diabetes na menopausa

Contido

• 1. Conseguir e manter o peso ideal
• 2. Fai actividade física
• 3. Evita os doces e as graxas
• 4. Aumenta o consumo de fibra
• 5. Coma máis soia

Durante a menopausa é frecuente que os niveis de glicosa no sangue sexan máis difíciles de controlar, pero as estratexias seguen sendo as mesmas que antes da menopausa para controlar a diabetes, pero agora teñen máis importancia no rigor e regularidade na realización de exercicios lixeiros como camiñar que ademais de manter o peso axuda a controlar os cambios hormonais típicos da menopausa.

Ademais de controlar a diabetes, tamén hai que tomar estas precaucións para evitar a aparición desta enfermidade, xa que as mulleres na menopausa teñen un maior risco de padecer diabetes, especialmente as que teñen sobrepeso.

Os 5 pasos para que unha muller manteña a glicosa no sangue controlada e poida atopar benestar durante esta etapa da vida son:

1. Conseguir e manter o peso ideal

O control do peso é esencial porque o exceso de graxa empeora a diabetes e tamén aumenta as posibilidades de que as mulleres saudables desenvolvan esta enfermidade despois da menopausa. Así, hai que ter actividade física regular e ter coidado cos alimentos, para controlar a glicosa no sangue e evitar o aumento de peso.

2. Fai actividade física

A actividade física debe facerse regularmente polo menos 3 veces á semana, a través de exercicios que aumentan o metabolismo e queiman calorías, como camiñar, correr, nadar e aeróbic acuático. O exercicio físico é importante porque axuda a reducir a glicosa no sangue e a reducir o peso, dúas medidas esenciais para controlar mellor a diabetes.

3. Evita os doces e as graxas

Debería evitar o uso de azucre, manteiga, margarina, aceites, touciño, salchicha, salchicha e conxelados conxelados, como pizza, lasaña, hamburguesas e pebidas.

Durante a menopausa é aínda máis importante evitar os doces e as graxas, porque co cambio de hormonas e o avance da idade, as mulleres teñen maiores dificultades para controlar a glicosa no sangue e maiores posibilidades de padecer enfermidades cardiovasculares.

4. Aumenta o consumo de fibra

Para aumentar o consumo de fibra, deberíanse preferir alimentos enteiros como arroz, pasta e fariña de trigo, aumentar o consumo de sementes como linhaça, chia e sésamo, comer froitas sen pelar e preferir vexetais crus.

É importante aumentar o consumo de fibras porque diminuirán a absorción de azucres das graxas no intestino e acelerarán o tránsito intestinal.

5. Coma máis soia

É importante aumentar o consumo de soia porque este gran é rico en isoflavonas, que funcionan como substituto natural das hormonas que diminúen durante a menopausa.

Así, a soia axuda a diminuír os síntomas da menopausa, como sofocos, insomnio e nerviosismo, e mellora o control e a prevención da diabetes, a osteoporose, o cancro de mama e as enfermidades cardiovasculares. Ademais da comida natural, a lecitina de soia tamén se pode atopar en cápsulas e pode usarse durante a menopausa.

Comprende os cambios no corpo que ocorren durante a menopausa e os tratamentos indicados para pasar mellor por esta fase da vida.