Que é a sofroloxía?

Contido

• Usos e beneficios
• Beneficios baseados na investigación
• Xestionar a dor e a ansiedade
• Benestar durante o embarazo
• Como practicar
• Como atopar un sofrólogo
• Exemplos de técnicas de sofroloxía
• Dorme pacíficamente para durmir
• Solta a tensión
• Controla a respiración
• Sinto paz, amor e alegría
• Visualizar e sentir os sentidos
• Fai pequenos descansos
• Consellos
• Practica cos demais e pola túa conta
• Practica de forma consistente
• Centrar as intencións
• Crea un espazo cómodo
• A comida para levar

A sofroloxía é un método de relaxación que ás veces se denomina hipnose, psicoterapia ou terapia complementaria.

A sofroloxía foi creada nos anos 60 por Alfonso Caycedo, un neuropsiquiatra colombiano que estudou a conciencia humana. A técnica baséase nunha mestura de filosofías orientais e occidentais enraizadas no ioga, a meditación budista e o zen xaponés.

A sofroloxía utiliza técnicas como:

• hipnose
• visualización
• meditación
• atención plena
• exercicios de respiración
• movementos suaves
• conciencia corporal

A sofroloxía fomenta o desenvolvemento persoal e ensínache a diminuír a velocidade, a tomalo con calma e a relaxarte. Pode axudar ás tensións e retos da vida cotiá xunto con esforzos empresariais, creativos e atléticos.

Usos e beneficios

Unha chea de evidencias anecdóticas apoian os beneficios da sofroloxía. Os practicantes declaran sentirse máis pacíficos, seguros e felices.

As prácticas de sofroloxía tamén se usan para:

• xestionar a dor
• combater os pensamentos excesivos, especialmente receptivos, preocupantes ou preocupantes
• sentir menos estrés e ansiedade
• mellor concentración
• durmir máis profundamente

Beneficios baseados na investigación

Hai algunhas evidencias científicas que avalan os beneficios da sofroloxía. Aquí tes unha ollada ao que din algunhas das investigacións recentes.

Xestionar a dor e a ansiedade

As técnicas de sofroloxía poden ser útiles durante os procedementos médicos que causan estrés e molestias.

Nun pequeno con 60 participantes, as persoas con cancro empregaron técnicas de sofroloxía e hipnose durante os procedementos de radioloxía intervencionista.

O grupo que participou en terapias relaxantes mostrou unha redución significativa nos niveis de ansiedade e dor. Isto comparouse cos seus niveis antes do procedemento e co grupo control que non recibiu tratamentos.

Os participantes foron guiados para concentrarse na respiración e nos recordos positivos para xerar un estado mental relaxado de hipnose.

Benestar durante o embarazo

As prácticas de sofroloxía poden beneficiar ás mulleres embarazadas e aos seus recentemente nados.

Un estudo de 2019 concluíu que un tipo de adestramento no parto de sofroloxía que incluía técnicas respiratorias, Kegel e Lamaze tivo un efecto positivo en:

• saúde materna
• función do chan pélvico
• calidade de vida

As mulleres tiveron unha mellor taxa de parto vaxinal e niveis máis baixos de incontinencia urinaria e hemorraxias posparto.

Os recén nacidos de nais que realizaron a terapia de sofroloxía presentaron puntuacións e pesos corporais máis altos en comparación co grupo control.

Aínda que estes resultados son prometedores, necesítase máis investigación sobre os efectos da sofroloxía por si mesma.

Como practicar

Podes facer sofroloxía por conta propia ou cun sofrólogo cualificado. Un sofrólogo guiarache a través de exercicios e técnicas sinxelos que compoñen os 12 niveis de sofroloxía.

Unha sesión típica consiste en respiración, relaxación muscular e técnicas de visualización. Tamén podes usar movementos suaves.

Normalmente, estes exercicios implican:

• traendo conciencia a diferentes partes do teu corpo
• tensando os músculos e soltándoos
• sensibilizar ás sensacións ou sentimentos que experimentas

Un sofrólogo pode individualizar a túa instrución para mellorar unha área específica da túa vida. Isto pode incluír:

• mellorando a concentración durante as tarefas creativas
• manter unha actitude relaxada nas túas relacións
• fomentando a túa educación

Como atopar un sofrólogo

Para atopar un sofrólogo na túa zona, consulta o sitio web da Federación Internacional de Sofroloxía. Se non atopas a alguén preto, hai moitos sofrólogos dispoñibles para as sesións telefónicas. Hai moitos vídeos explicativos en liña e tamén podes coller unha copia de "O poder cambiante da sofroloxía" de Dominque Antiglio.

Exemplos de técnicas de sofroloxía

Podes probar algúns destes exercicios só.

Dorme pacíficamente para durmir

Podes usar a sofroloxía para durmir mellor. Mentres está deitado na cama preparándose para durmir, teña en conta:

• a posición do teu corpo
• os puntos de encontro entre o corpo e o colchón
• os lugares da túa pel que che tocan a roupa ou as sabas
• cada sensación que xorde no teu corpo

Solta a tensión

1. Escanea o teu corpo e observa onde te agarras á tensión.
2. Céntrate en soltar calquera tensión.
3. A continuación, tensar todo o corpo apertando todos os músculos.
4. Nunha exhalación, solte a tensión.
5. Visualiza toda a tensión que sae do teu corpo en forma de cor escura, burbulla ou nube.

Controla a respiración

1. Coloque as mans na barriga e siga cada respiración mentres se move polo seu corpo.
2. Siga cada respiración cando entra e sae polas súas fosas nasais. Sente como se ergue a barriga e se expande contra a man mentres inspira e móvese cara á columna vertebral mentres exhala.
3. Mantén a respiración de igual número facendo que cada inhalación teña a mesma lonxitude que a exhalación.
4. Comeza lentamente a engadir un reconto á exhalación ata alcanzar o máximo do dobre da inhalación.

Sinto paz, amor e alegría

1. Lembra un momento no que sentiches completa alegría.
2. Cultiva este sentimento de paz e felicidade. Permítelle lavar todo o seu ser.
3. Cada vez que a túa mente vaga, devólvea a este sentimento de amor, alegría ou pracer.

Visualizar e sentir os sentidos

1. Imaxínate no teu lugar favorito. Que aspecto ten aquí?
2. Usa todos os teus sentidos mentres recordas este lugar. Como se sente o aire na túa pel? Que cheiros cheiras? Imaxina todo o que estás experimentando. Trae á mente cada cheiro, sabor ou son.
3. Mentres inspiras, imaxina que respiras ondas de serenidade. Mentres exhala, permite que estes sentimentos se movan por todo o corpo.

Fai pequenos descansos

1. Síntese co seu corpo, respiración e mente ao longo do día.
2. Unha vez cada hora, tómese aproximadamente un minuto para concentrarse en respirar profundamente e explorar o corpo para detectar tensións.
3. Comprobe cos seus pensamentos e guíe suavemente cara ao momento actual.
4. Cada vez que a túa mente vaga, devólvaa a un punto de foco no momento presente. Isto pode incluír seguir a respiración, escoitar os sons ao seu redor ou notar sensacións no seu corpo.

Construír esta conciencia é útil na túa vida diaria xa que podes concentrarte e cultivar estes sentimentos tanxibles e físicos de paz e serenidade a medida que avanzas o día.

Consellos

Practica cos demais e pola túa conta

Aínda que podes aprender e practicar sofroloxía por conta propia, un sofrólogo pode axudarche a profundizar.

E aínda que te atopes cun profesor, terás que dedicarte ao traballo só se queres ver os beneficios da sofroloxía.

Practica de forma consistente

Para ver resultados, practica diariamente. Considere a posibilidade de configurar unha alarma para recordar que debe rexistrarse e dedicar tempo á súa práctica.

Centrar as intencións

A sofroloxía pode axudarche con moitas cousas da túa vida, pero pode resultarche útil reducir o foco. Escolle un máximo de tres cousas nas que che gustaría traballar ou mellorar e define as intencións en consecuencia.

Crea un espazo cómodo

Durante as sesións máis longas, elixe un escenario tranquilo e sen distraccións. Para asegurar a comodidade do teu corpo, usa almofadas e mantas para estar cómodo.

A comida para levar

Podes facer sofroloxía en tan só 15 minutos ao día. Se a práctica apela á túa procura de quietude interior, converte a sofroloxía nunha parte habitual da túa rutina. Proba a técnica durante polo menos unhas semanas. Isto dálle tempo a ver que efecto ten a práctica no seu benestar.

É mellor mergullarse profundamente nunha práctica en vez de saltar entre diferentes técnicas.

A dedicación e a perseveranza son aspectos importantes de calquera práctica de autocrecemento. Lembre que pode que non todo sexa un leito de rosas; algunhas espiñas poden picarte na túa viaxe, pero todo forma parte do proceso.

Goza do proceso de reflexión interior e a oportunidade de dar un paso atrás na constante estimulación da vida moderna.

Se cres que necesitas asistencia máis alá do que esta práctica está a ofrecer, contacta cun profesional cualificado da saúde mental.