Como madrugar e con mellor humor

Contido

• Antes de deitarse
• 1. Fai meditación durante 10 minutos
• 2. Prepara a roupa para a mañá seguinte
• 3. Pensa en algo positivo
• 4. Planifica o almorzo
• 5. Durme de 7 a 8 horas
• Ao espertar
• 6. Esperta 15 minutos antes
• 7. Levante cando soe a alarma
• 8. Beba 1 vaso de auga
• 9. Estira 5 minutos ou fai exercicio

Espertar cedo e de bo humor pode parecer unha tarefa moi difícil, especialmente para aqueles que ven as mañás como o final do tempo de relaxación e o comezo da xornada laboral. Non obstante, cando podes espertar deste xeito, o día parece pasar máis rápido e cunha sensación de maior lixeireza.

Así, hai algúns consellos sinxelos que poden mellorar o teu estado de ánimo pola mañá cedo, facilitando o espertar cedo e preparando a calquera para un día máis feliz e enérxico.

Antes de deitarse

A mañá debe estar preparada a partir da noite anterior, principalmente para facer a mente máis relaxada e con ganas de espertar. Para isto:

1. Fai meditación durante 10 minutos

A meditación é un excelente método para relaxarse ​​ao final do día, crear paz interior e preparar a mente para durmir. Para meditar debes reservalo polo menos 10 minutos antes de durmir e facelo nun espazo tranquilo e cómodo, facendo da habitación unha excelente opción. Vexa as instrucións paso a paso para facer meditación.

Para aqueles que non queren facer meditación, outra solución é facer unha lista dos problemas que están a xerar ansiedade e mantela para que se resolva ao día seguinte. Deste xeito, a mente non está estresada, é máis fácil adormecer e relaxarse ​​pola noite, o que lle permite pasar unha mañá mellor.

2. Prepara a roupa para a mañá seguinte

Antes de durmir, lembra planificar e separar a roupa para o día seguinte. Así, é posible ter máis tempo libre á mañá seguinte e reduce o estrés de ter que tomar unha decisión na primeira hora despois de espertar.

Ademais, se é necesario pasar o ferro, hai máis tempo para esta tarefa a noite anterior que pola mañá, cando necesitas prepararte para saír da casa.

3. Pensa en algo positivo

Ademais de intentar evitar pensar nos problemas que provocan estrés e ansiedade, tente pensar en algo positivo que facer ao día seguinte, xa sexa preparar un delicioso almorzo, ir a pasear ao final do día cos amigos ou ir para correr pola mañá cedo.

Así, a mente esperta con ganas de comezar esas actividades que a fan sentir ben, producindo unha maior sensación de benestar e enerxía ao espertar.

4. Planifica o almorzo

O almorzo é unha das comidas máis importantes do día, xa que é a comida que nutre e prepara o corpo para as primeiras horas de traballo. Non obstante, a miúdo só se pensa nesta comida pola mañá, cando se corre a prepararse e saír da casa rapidamente, o que significa que a comida substitúese por unha merenda rápida e menos sa, como leite con cereais ou galleta con café. , por exemplo.

Cando pensas no que vas comer antes de durmir, o número de decisións que tomas pola mañá diminúe e fai que a túa mente esperta pensando no que tes que facer e na recompensa da comida. Consulte 5 opcións de almorzo saudable.

5. Durme de 7 a 8 horas

Tentar espertar pola mañá cedo e de boa gana pode converterse nunha tarefa extremadamente difícil cando non dormes o suficiente para relaxar o corpo e restaurar os niveis de enerxía. Unha das regras de ouro é durmir polo menos 7 horas á noite, é importante calcular este tempo cunha marxe de 15 a 30 minutos, para permitirche durmir.

Ao espertar

Para manter o bo humor creado antes de durmir, siga os seguintes consellos cando esperta:

6. Esperta 15 minutos antes

Pode parecer un consello complicado, pero espertar de 15 a 30 minutos antes da hora habitual axuda a descansar a mente e evitar o estrés, xa que lle permite máis tempo para facer as actividades que ten que facer antes de saír de casa. Por iso, é posible manter a relaxación e evitar correr.

Co paso do tempo, espertar antes convértese nun hábito e, polo tanto, faise máis doado, especialmente despois de darse conta dos beneficios do estado de ánimo e do benestar.

7. Levante cando soe a alarma

Un dos hábitos que máis diminúe a disposición a espertar é aprazar o espertador. Isto débese a que pospoñer a alarma non só crea unha falsa esperanza de poder durmir máis tempo, senón que tamén diminúe o tempo que ten pola mañá, facilitando a aparición de estrés.

Entón, aparta o espertador da cama e levántate para apagalo. Durante o camiño, goce e abre a fiestra, xa que a luz solar axuda a regular o reloxo interno, preparando a mente para o comezo do día.

8. Beba 1 vaso de auga

Beber auga pola mañá aumenta o teu metabolismo, o que non só axuda a perder peso, senón que saca o corpo do proceso de sono, facilitando os ollos abertos e loitando contra o desexo de volver á cama e durmir.

9. Estira 5 minutos ou fai exercicio

Estirarse pola mañá ou facer un pouco de exercicio físico, como trotar ou camiñar, axuda ao corpo a espertar máis rápido, xa que mellora a circulación sanguínea. Ademais, facer exercicio tamén aumenta a produción de hormonas do benestar, aumentando os niveis de enerxía e benestar.

Un consello para aumentar o desexo de estirar pola mañá é poñer música para tocar. Esta música pódese gardar durante todo o proceso de preparación para saír da casa, xa que garante un mellor humor. Aquí tes algúns exercicios de estiramento para facer pola mañá.