5 veces a diabetes tipo 2 desafioume e gañei

Contido

• Desafío 1: perder peso
• Desafío 2: cambiar a dieta
• Desafío 3: facer máis exercicio
• Desafío 4: xestionar o estrés
• Desafío 5: buscar apoio
• A comida para levar

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores.Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Segundo a miña experiencia, ter diabetes tipo 2 significa un desafío tras outro que me lanza. Aquí tes algúns que enfrontei e conquistei.

Desafío 1: perder peso

Se es coma min, despois de que che diagnosticasen diabetes tipo 2, o primeiro que che recomendou o teu médico era perder peso.

(En realidade, creo que os médicos están programados para dicir "perder peso" a todos, tanto se teñen diabetes coma se non).

Despois do meu diagnóstico en 1999, quería baixar uns quilos pero non sabía por onde comezar. Reuninme cun educador certificado en diabetes (CDE) e aprendín a comer. Levaba un pequeno caderno e anotaba todo o que metía na boca. Comecei a cociñar máis e a comer menos fóra. Aprendín sobre o control de porcións.

En nove meses, perdín 30 quilos. Co paso dos anos, perdín uns 15 máis. Para min, adelgazar foi educarme e prestar atención.

Desafío 2: cambiar a dieta

Na miña vida, hai os anos "BD" (antes da diabetes) e os anos "AD" (despois da diabetes).

Para min, un día típico de comida BD era galletas e salsa de salchichas para o almorzo, un bocadillo de churrasco de porco e patacas fritas para o xantar, unha bolsa de M & Ms cunha Coca-Cola para merendar e polo e boliñas con rolos de fermento para a cea.

A sobremesa dábase en cada comida. E bebín té doce. Moito té doce. (Adiviña onde medrei!)

Nos anos da DC, vivindo co meu diagnóstico tipo 2, aprendín sobre as graxas saturadas. Aprendín sobre as verduras sen amidón. Aprendín sobre a fibra. Aprendín sobre proteínas delgadas. Aprendín que hidratos de carbono me deron o maior beneficio nutricional e que sería mellor evitar.

A miña dieta evolucionou lentamente. Un día de comida típica agora son as filloas de queixo cottage con arándanos e almendras cortadas no almorzo, o chile vexetariano cunha ensalada para xantar e o sofrito de polo con brócoli, bok choy e cenorias para a cea.

A sobremesa adoita ser froita ou un cadrado de chocolate negro e unhas noces. E eu bebo auga. Moita e moita auga. Se podo cambiar a miña dieta tan drasticamente, calquera pode.

Desafío 3: facer máis exercicio

A miúdo a xente pregúntame como puiden perder peso e mantelo. Lin que cortar calorías (noutras palabras, cambiar a túa dieta) axúdache a perder peso, mentres que facer exercicio regularmente axúdalle a mantelo apagado. Iso foi certamente certo para min.

De cando en vez caio do vagón de exercicios? Por suposto. Pero non me gaño ao respecto e volvo a seguir.

Dicíame a min mesmo que non tiña tempo para facer exercicio. Unha vez que aprendín a facer do fitness unha parte regular da miña vida, descubrín que son realmente máis produtivo porque teño unha mellor actitude e máis enerxía. Tamén durmo mellor. Tanto o exercicio como o sono adecuado son fundamentais para que eu poida controlar a diabetes de xeito eficaz.

Desafío 4: xestionar o estrés

Ter diabetes tipo 2 é estresante. E o estrés pode aumentar os niveis de azucre no sangue. É un círculo vicioso.

Ademais, sempre fun un exceso de tempo, así que asumo máis do que debería e logo estou abrumado. Unha vez que comecei a facer outros cambios na miña vida, pregunteime se tamén podía controlar mellor o estrés. Probei algunhas cousas, pero o que mellor me funcionou é ioga.

A miña práctica de ioga mellorou a miña forza e equilibrio, por suposto, pero tamén me ensinou a estar no momento presente en lugar de preocuparme polo pasado ou polo futuro. Non che podo dicir cantas veces estiven nunha situación estresante (ola, tráfico!) E de súpeto escoito ao meu profesor de ioga preguntar: "Quen respira?"

Non podo dicir que nunca me sinto estresado, pero si que o fago, respirar profundamente faino mellor.

Desafío 5: buscar apoio

Son unha persoa moi independente, polo que poucas veces pido axuda. Mesmo cando se ofrece asistencia teño problemas para aceptala (pregúntalle ao meu marido).

Hai varios anos, un artigo sobre o meu blogue, Diabetic Foodie, apareceu nun xornal local e alguén dun grupo de apoio á diabetes invitoume a unha reunión. Foi marabilloso estar con outras persoas que por si mesmas entendían como é convivir coa diabetes.

Por desgraza, cambiei e tiven que deixar o grupo. Pouco despois, coñecín a Anna Norton, CEO de DiabetesSisters, e falamos do valor das comunidades de apoio entre iguais e do moito que botaba de menos ao meu grupo. Agora, un par de anos despois, estou dirixindo dous encontros de DiabetesSisters en Richmond, Virxinia.

Se non estás nun grupo de apoio, recoméndoche que o atopes. Aprende a pedir axuda.

A comida para levar

Pola miña experiencia, a diabetes tipo 2 trae retos todos os días. Debe prestar atención á súa dieta, facer máis exercicio e durmir mellor e controlar o estrés. Incluso pode querer perder algo de peso. Ter apoio axudará. Se podo facer fronte a estes retos, tamén ti.

Shelby Kinnaird, autor de The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Ollers e The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica receitas e consellos para as persoas que queiran comer de forma saudable en Diabetic Foodie, un sitio web que a miúdo leva a etiqueta de "blogue sobre diabetes". Shelby é unha apaixonada defensora da diabetes á que lle gusta escoitar a súa voz en Washington, DC e lidera dous grupos de apoio ás DiabetesSisters en Richmond, Virxinia. Xestionou con éxito a súa diabetes tipo 2 desde 1999.