Como tratar a cervicalxia (dor no pescozo)

Contido

• 1. Tranquilo
• 2. Proba unha compresa fría
• 3. Siga cunha compresa quente
• 4. Use analxésicos de venda libre
• 5. Esténdeo
• Estiramentos do pescozo
• A cabeza xira
• 3 posturas de ioga para Tech Neck
• 6. Sexa en movemento
• 7. Practica unha boa postura
• Cando está sentado
• Ao estar de pé
• Ao deitarse
• 8. Vexa un quiropráctico
• 9. Fai unha masaxe
• 10. Durme cunha almofada de pescozo
• 11. Mira a acupuntura
• Cando ver ao seu médico

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

¿É motivo de preocupación?

A dor no pescozo tamén se denomina cervicalxia. A enfermidade é común e normalmente non é motivo de preocupación. A dor no pescozo pode ocorrer por moitas razóns e normalmente pódese remediar mediante cambios de estilo de vida sinxelos.

Por exemplo, os teus músculos poden estar tensos por estar sentado durante horas no traballo cunha mala postura. A dor no pescozo tamén pode ser o resultado de lesións por accidente de coche ou incluso por tensións musculares por sobreestender durante o exercicio.

Outros síntomas inclúen:

• dor no pescozo que empeora se mantén a cabeza nun lugar
• tensión ou espasmos nos músculos do pescozo
• dificultade para mover a cabeza
• dores de cabeza

Aínda que esta enfermidade pode ser literalmente unha dor no pescozo, podes facer moitas cousas para tratalo na casa. De feito, un bo número de persoas que teñen dor no pescozo poden ver grandes melloras en só dúas ou tres semanas de atención domiciliaria.

1. Tranquilo

¿Sabías que a túa cabeza pesa uns 12 quilos? Isto é moito para que os teus músculos e ligamentos apoien todo o día ao longo das túas moitas actividades. A dor no pescozo pode ser o resultado de facer demasiado.

Unha forma de axudar con esta dor é relaxarse. Tómese un ou tres días libres de facer algo extenuante. Entre as actividades que hai que evitar inclúense o exercicio para soportar peso, como correr, camiñar ou xogar ao tenis e levantar pesados.

2. Proba unha compresa fría

Tenta diminuír tanto a dor como a inflamación aplicando un xeo frío ou xeo envolto nunha toalla no pescozo. Podes aplicar esta terapia de frío na zona ata 20 minutos algunhas veces ao día. Se tes diabetes ou problemas circulatorios, debes limitar o uso de xeo a só 10 minutos á vez.

3. Siga cunha compresa quente

Tamén podes alternar a terapia de frío coa calor. Coa calor, estás a traballar para aliviar a tensión e a dor muscular. Pode querer tomar unha ducha quente ou manter unha almofada quentadora no pescozo. De novo, aplique esta terapia ata 20 minutos, pero só 10 se ten problemas circulatorios.

4. Use analxésicos de venda libre

Podes atopar unha variedade de analxésicos sen receita médica (OTC) na túa farmacia de esquina. O acetaminofeno (Tylenol) é unha opción popular. Tamén hai ibuprofeno (Advil, Motrin IB), que combina alivio da dor con poder antiinflamatorio. O naproxeno sódico (Aleve) é outra opción.

Non importa o analxésico que escolla, a dor no pescozo pode durar algún tempo.

5. Esténdeo

Tomar tempo para estirar o pescozo cada día tamén pode axudar.Quizais desexe agardar para facer exercicios ata que o peor da súa dor desapareza.

Antes de probar calquera destes movementos, considere quentar a zona cunha almofada de calefacción ou realizalos despois de tomar unha ducha ou un baño quentes.

Estiramentos do pescozo

1. Mire cara adiante. Simplemente leva o queixo lentamente cara ao peito. Manteña esta posición entre 5 e 10 segundos. Volve á túa posición inicial.
2. Incline a cabeza cara atrás e mire cara ao teito. Manteña entre 5 e 10 segundos. Volve á túa posición inicial.
3. Traia suavemente a orella esquerda cara ao ombreiro esquerdo sen entrar en contacto. Inclina só a cabeza ata obter un pouco de estiramento no pescozo. Manteña entre 5 e 10 segundos. Volve á túa posición inicial.
4. Repita este movemento no seu lado dereito.
5. Repita toda a secuencia de tres a cinco veces máis.

A cabeza xira

Despois de estirar o pescozo ata o rango de movemento básico, tamén pode traballar xirando un pouco o pescozo.

• De cara cara adiante.
• Xira a cabeza cara a un lado, coma se estiveses mirando por riba do ombreiro. Manteña entre 5 e 10 segundos.
• Xire lentamente 180 graos cara ao outro lado. Manteña de novo durante 5 a 10 segundos.
• Repita esta secuencia de tres a cinco veces.

Agora que quentaches, podes aplicar o que se chama sobrepresión para estender os tramos que acabas de probar.

1. Sentado, coloca a man dereita baixo a perna dereita. Isto manterá o ombreiro dereito abaixo.
2. Coloque o brazo esquerdo sobre a cabeza para que poida cubrir o oído dereito coa man esquerda.
3. Mover o oído esquerdo cara ao ombreiro esquerdo (pero non tocar en realidade) como fixeches coas rotacións, tira suavemente coa man esquerda para engadir un maior estiramento.
4. Manteña esta posición durante 30 segundos.
5. Repita co outro lado.
6. Traballa ata facer este tramo tres veces por cada lado.

3 posturas de ioga para Tech Neck

6. Sexa en movemento

Manterse nunha posición demasiado tempo pode provocar dor no pescozo. De feito, ten que ter como obxectivo levantarse ou moverse cada 30 minutos desde posicións sentadas ou de pé.

Aínda que poida que queira descansar os primeiros días despois de machucar o pescozo, o exercicio habitual pode axudarche a longo prazo. Proba a facer exercicios aeróbicos, como camiñar ou usar unha bicicleta estacionaria.

7. Practica unha boa postura

Soltar todo o día pode xerar moitas dores. Mírate ao espello para ver se estás de pé ou sentado dereito. Se non, pode estar tensando os músculos e ligamentos que soportan diferentes partes do corpo, como a cabeza, creando dor no pescozo.

Que é exactamente a boa postura? A resposta depende de se está sentado, de pé ou deitado.

Cando está sentado

Debes evitar cruzar as pernas. Pola contra, tenta poñer os pés no chan ou incluso un reposapés. Quererá manter un pouco de espazo entre a parte traseira dos xeonllos e a parte dianteira do asento. Probe a manter os xeonllos baixo ou nas cadeiras. Se a súa cadeira ten un respaldo axustable, asegúrese de que soporta as partes inferior e media das costas. Despois relaxa os ombros e levántase de cando en vez para estirar.

Ao estar de pé

Quere centrar o seu peso nas bolas dos pés e manter os xeonllos lixeiramente dobrados. Os pés deben estar separados dos ombreiros. Deixe os brazos caer aos lados do corpo de forma natural. Métete o núcleo e póñete dereito cos ombreiros lixeiramente tirados cara atrás. Resiste o desexo de manter a cabeza cara adiante, cara atrás ou incluso cara ao lado; o mellor é neutral. Se estás de pé durante un longo período de tempo, cambia o peso dos dedos dos pés aos talóns ou dun pé a outro.

Ao deitarse

É importante asegurarse de que está a usar un colchón que mellor se adapte a vostede. O firme pode ser o mellor para as dores nas costas e no pescozo. Durmir cunha almofada tamén pode axudar. Se durmas o estómago, quizais queiras probar a cambiar de posición. É certo, incluso un axuste como durmir de costado ou de costas pode axudar. Probe a colocar unha almofada entre os xeonllos se durme de costado, xa que pode axudar a manter o corpo mellor aliñado.

8. Vexa un quiropráctico

Pode que escoite que ir ao quiropráctico pode axudar con todo tipo de dores. É verdade. Os axustes quiroprácticos apuntan á columna vertebral. O pescozo tamén se denomina columna cervical, polo que os quiroprácticos tamén traballan nesta zona do corpo. Todo ese crack que escoitarás en realidade provén de forzas moi controladas aplicadas ás túas articulacións.

Chama antes para preguntar sobre o custo. Non todos os aseguradores cobren o traballo quiropráctico. Algunhas oficinas ofrecen o que se denomina prezos a escala variable segundo a súa capacidade de pago. É importante ter en conta que os axustes normalmente só proporcionan alivio a curto prazo, polo que pode que teña que seguir moitas veces para non ter dor.

9. Fai unha masaxe

Os músculos adoloridos tamén poden responder ben á masaxe por parte dun médico autorizado. Durante unha sesión de masaxe, manipúlanse os músculos e outros tecidos do pescozo. Isto axuda a que o sangue e outros fluídos circulen libremente.

Non hai moita evidencia científica de que a masaxe axude significativamente á dor no pescozo. Dito isto, pode ser unha boa terapia complementaria combinar con outros tratamentos que o seu médico recomenda.

10. Durme cunha almofada de pescozo

Unha almofada para o pescozo pode causar ou romper a noite de sono. Os efectos poden durar ata o día seguinte. Suponse que moitas almofadas do mercado axudan á dor no pescozo. A evidencia de que traballan é anecdótica e non baseada na investigación.

Alison Freer en Revista New York compartiu recentemente que unha determinada marca "detivo a súa dor de pescozo e ombreiro". Que funcionou para ela? A almofada cervical pequena de tres núcleos. Esta almofada ten un divisor triangular no centro que axuda a cuna-la cabeza durante o sono. Noutras palabras, axuda a apoiar a túa curva cervical. Vén en sete tamaños diferentes para adaptarse a diferentes tamaños e formas do corpo. Máis libre compartiu que comprou a versión pequena e que as versións regulares ou grandes poden ser demasiado grandes para algunhas persoas.

Outra marca que podes probar é Tempur-Pedic. O tamaño da almofada que escollas depende da túa altura, tipo de corpo e posición de sono. Ten un deseño contorneado especial que axuda a soportar ergonómicamente a cabeza e o pescozo mentres durme.

11. Mira a acupuntura

A acupuntura é un tratamento alternativo a miúdo usado para aliviar a dor. Realízase inserindo pequenas agullas en diferentes puntos do teu corpo. Aínda que os estudos sobre acupuntura para a dor no pescozo tiveron resultados mixtos, pode valer a pena probalo unhas cantas veces. De feito, a xente adoita ver os mellores resultados despois de varias sesións de acupuntura en vez de probalo unha ou dúas veces.

Antes de dirixirse á cita, asegúrese de que o seu acupuntor estea certificado e use agullas estériles. Tamén pode querer chamar á súa compañía de seguros para preguntar sobre a cobertura. Algúns plans de seguro non cubrirán a acupuntura, mentres que outros cubrirán parte ou todo o custo da cita.

Cando ver ao seu médico

Se estes tratamentos domésticos non axudan a dor no pescozo, faga unha cita para ver ao seu médico. Lembre: a maioría da xente ve melloras coa dor no pescozo despois de dúas a tres semanas de tratamento na casa. Aínda que a maioría das causas de cervicalxia non son motivo de preocupación, hai certas afeccións graves, como a meninxite, que poden causar o teu malestar.

Tamén debe informar ao seu médico se experimenta entumecemento, perde forza nas mans ou nos brazos ou sente unha dor de tiro que baixa polo brazo desde o ombreiro. Estes son signos de que pode estar a suceder algo máis grave coa súa saúde que precisa atención inmediata.