A ocupada Philipps compartiu a actualización máis real sobre a súa experiencia coa meditación

Contido

• Revisión de

Buscada Philipps xa sabe como priorizar a súa saúde física. Sempre comparte os seus adestramentos LEKFit en Instagram, e ata ultimamente tamén foi vista nas pistas de tenis. Agora, a actriz está facendo da saúde mental unha prioridade.

Philipps compartiu recentemente en Twitter que intentaba aprender a meditar. O seu consenso? "Funciona", tuiteó.

Aínda que só pasaron uns días desde que Philipps dixo que comezou a práctica, xa parece estar obtendo algúns beneficios positivos. "Estivo meditando durante 5 días (dúas veces ao día durante 20 minutos se podo)", subtitulou un selfie de Instagram, engadindo que a práctica foi especialmente beneficiosa para axudala a lidiar co hábito nervioso que ten de escoller a pel.

"Esta noite collín a cara no baño do hotel", continuou na súa publicación. "Pero adiviña que? Non rompín as bágoas despois! Estaba igual que OK, iso pasou, baixemos e tomemos algo de comida". (Relacionado: Buscados Philipps ten algunhas cousas bastante épicas que dicir sobre cambiar o mundo)

ICYDK, Philipps mostrouse moi aberta sobre o seu hábito de escoller a pel nas redes sociais. En agosto, respondeu a un troll que se meteu nos seus DM para dicirlle que ten unha pel "terrible". Nunha serie de historias de Instagram, escribiu que, aínda que realmente lle encanta a súa pel, o seu hábito de coller a pel ás veces pode facer que o amor a si mesmo sexa máis desafiante. "Escollo por estrés e ás veces non son amable comigo mesmo

Historias sobre o meu aspecto e tomarei esa nota e recordarei falar de min coma se fose o meu mellor amigo. A miña mellor amiga cunha pel fermosa ", escribiu nese momento.

Para aqueles que non estean familiarizados co hábito, a recollida da pel é un mecanismo común para afrontar a quen acoden cando experimentan emocións negativas como ansiedade, tristeza, ira, estrés e tensión, segundo a International OCD Foundation. Pode provocar sentimentos de alivio, pero tamén pode provocar vergoña e culpa.

Aínda que hai que facer máis investigacións sobre o tema, a recollida da pel é a miúdo unha resposta a unha situación tensa ou estresante, segundo a International OCD Foundation, o que significa que actividades de alivio do estrés (como a meditación) poden ser un xeito saudable de xestionar o hábito. . De feito, a redución do estrés é un compoñente vital para xestionar a selección da pel, e técnicas como a meditación, os exercicios de respiración e o ioga poden axudar, dixo Sandra Darling, DO, médica en medicina preventiva e experta en benestar, nunha publicación do blog da Cleveland Clinic. . "[Skin-pickers] adoitan entrar en transo ou 'zone out' mentres escollen", explicou o doutor Darling. "Para superar o comportamento, é importante aprender a manterse no momento presente". (Relacionado: Meditei todos os días durante un mes e só salouquei unha vez)

Para Philipps, iso significa sacar 20 minutos do seu día para sentarse e estar cos seus pensamentos, escribiu en Instagram. Pero é importante ter en conta que a meditación ten as súas raíces no mindfulness, tamén coñecido comomentalidade de estar no momento presente, que se pode practicar de varias maneiras. Por exemplo, se 20 minutos de meditación parecen desalentadores, proba a meditar durante 10, ou incluso só cinco minutos á vez. Tamén podes meditar deitado, nos desprazamentos ao fogar ou a casa do traballo ou se o teu estilo está sentado en quietude, tenta escribir unha lista de cousas que agradeces nun diario, camiñar pola natureza ou realmente intenta perfeccionar a túa conexión mente-corpo durante un adestramento. (Aquí tes como incorporar a meditación ao teu próximo adestramento HIIT).

Independentemente de como practiques a atención plena, o importante é mergullarte no momento presente, recoñecer o que sentes e concederche graza e compaixón, di Maria Margolies, profesora de ioga e meditación, embaixadora de Gaiam e adestradora de saúde certificada. . "Se podemos respirar, podemos meditar. O obxectivo é observar o que hai. Non afastarnos nin deter os nosos pensamentos ou sentimentos", explica.

Tamén vale a pena notar que non hai un número establecido de minutos durante os que "necesites" meditar para ver resultados. Por exemplo, nun estudo recente publicado na revistaConciencia e cognición, Os investigadores da Universidade de Waterloo descubriron que os participantes con ansiedade se beneficiaron de só 10 minutos de meditación ao día. Mesmocinco os minutos poden ser un comezo sólido; o que é realmente importante é que sexas consistente coa práctica, Victor Davich, autor deMeditación de 8 minutos: calma a túa mente, cambia a túa vida, dicíanos anteriormente. (Relacionado: as mellores aplicacións de meditación para principiantes)

Unha vez que atopes un método de meditación que che funcione, tómate o teu tempo para gozar do proceso e sé amable contigo mesmo os días nos que a práctica non che serve. Como escribiu Philipps: "Baby steps. BABY. STEPS".

Revisión de