Os exercicios que está facendo Brie Larson para acadar os seus obxectivos de forma física

Contido

• Obra da Fundación Brie Larson
• Estiramento máis grande do mundo
• Sentadillas profundas
• Péndulo do ombreiro
• Rotación externa de banda
• Plancha Lateral
• Rollo corporal Flexión a extensión
• Empuxe de cadeira dunha soa perna no banco
• Agachamento excéntrico de banda única
• Avión dunha soa perna
• Fila de esquí
• Estiramentos
• Sujeción isométrica de pull-up
• Revisión de

Brie Larson estivo adestrando para o seu próximo papel Capitán Marvel 2 e compartindo actualizacións cos seus fans no camiño. A actriz compartiu previamente a súa rutina diaria de estiramentos e revelou que se fixaba o obxectivo de dominar un tirón cun brazo. Agora, ela segue compartindo miradas internas sobre a súa rutina de fitness. (Relacionado: Brie Larson falou sobre a autoconfianza que gañou ao interpretar ao Capitán Marvel)

Caso en cuestión: nunha recente publicación de Instagram, Larson compartiu un vídeo de si mesma facendo okupas de minas cunha barra moi cargada. Despois de cravar seis representantes, rompe nun baile de celebración no vídeo. Larson tamén compartiu vídeos de si mesma facendo golpes estáticos nun kBox Exxentric, facendo flexións cun brazo e acadando ese obxectivo de tirar cun brazo.

Aínda que todo o anterior é bastante impresionante de ver, Larson tamén fixo un punto para compartir o traballo que a axudou a construír ata onde está. Nun vídeo na súa canle de YouTube, Larson compartiu imaxes dunha sesión de adestramento virtual co seu adestrador Jason Walsh. Ao longo do vídeo, Walsh e Larson enfatizaron que aínda que estes exercicios poden non ter o factor *guau* doutros movementos, son importantes para sentar as bases de exercicios máis avanzados. (Relacionado: o primeiro adestramento de Brie Larson en corentena é o máis relativo que verás)

No vídeo, Larson dixo que, no pasado, só compartiu os "grandes éxitos" dos seus adestramentos cos seus seguidores en lugar de todo os exercicios que a axudaron a prepararse para aqueles movementos vistosos. "Pero non se dan conta de que comezamos con todos estes movementos fáciles e fundamentais antes de chegar a ese punto, e esa é unha das razóns polas que construímos tanta resistencia e puideches non lesionarte", engadiu Walsh .

Se queres utilizar algúns dos exercicios fundamentais de Larson cando traballas cara aos teus propios obxectivos, aquí tes un desglose de como facelo. (Relacionado: Brie Larson compartiu os seus xeitos favoritos de desestresarse, no caso de que tamén se sinta abrumado)

Obra da Fundación Brie Larson

Cómo funciona: Completa cada exercicio como se indica.

Necesitarás: un xogo lixeiro de pesas, unha gran banda de resistencia de lazo, un bloque de ioga de 2 ", un banco, unha máquina SkiErg e unha barra de tracción.

Estiramento máis grande do mundo

A. Póñase cos pés ao ancho da cadeira e entra nunha estocada profunda do corredor, levando a perna esquerda cara adiante e dobrada a 90 graos, a perna dereita recta co xeonllo do chan.

B. Coloque a man dereita plana no chan en liña co talón esquerdo.

C. Xira o torso aberto á esquerda e alcanza o brazo esquerdo ata o ceo. Manteña durante uns 5 segundos.

D. Baixa a man esquerda cara ao interior da canela esquerda, deixando caer o cóbado cara ao chan; quédese alí durante 5 segundos. Xira e abre o ceo de novo para comezar a seguinte representación.

Fai 15 repeticións. Cambiar de lado; repetir.

Sentadillas profundas

A. Separe os pés máis anchos que o ancho da cadeira, sacando os dedos e os talóns.

B. Baixa lentamente nunha posición agachada baixa coas palmas no corazón e o peito levantado. Use os cóbados para sacar suavemente os xeonllos.

Respira aquí polo menos tres respiracións profundas.

Péndulo do ombreiro

A. Párate cos pés separados ao ancho das cadeiras, sostendo unha pesa lixeira en cada man, os brazos rectos aos lados, as palmas cara a dentro. Cos xeonllos lixeiramente flexionados, articula o torso plano cara adiante desde as cadeiras. Esta é a túa posición inicial.

B. Mantendo o torso inmóbil e os brazos rectos, levante o peso sobre a cabeza ata que os bíceps abran as orellas. Lentamente baixa ata a posición inicial.

Fai 1-2 series de 30 repeticións.

Rotación externa de banda

A. Colle os dous extremos dunha banda de resistencia, mantendo diante do corpo.

B. Mantendo os brazos rectos, abra a banda o máis lonxe posible, apertando os omóplatos. Pausa e logo solta a tensión para volver comezar.

Continúa abrindo a banda e soltándoa durante 60 segundos.Fai 3 series.

Plancha Lateral

A.Acuéstese no lado esquerdo cos xeonllos rectos, co cóbado esquerdo apoiado nun bloque de ioga.

B.Apoiar o corpo no cóbado e no antebrazo esquerdo, co pé dereito diante do pé esquerdo.

C.Levante as cadeiras ata que o corpo forme unha liña recta dende os nocellos ata os ombreiros.

D.Prepare os abdominales e respire profundamente durante o exercicio da táboa.

Manteña entre 30 segundos e 1 minuto.

Rollo corporal Flexión a extensión

A. Déitese boca arriba no chan coas pernas e os brazos rectos. Manteña os brazos rectos sobre a cabeza. Levante as pernas do chan e agache lentamente o torso para que só a parte inferior das costas e o traseiro toquen o chan, creando unha posición de "agarre oco". Manteña as pernas, as nádegas e os abdominais axustados e fortes, co ombligo debuxado.

B. Dende esta posición, roda lentamente cara a un lado sen permitir que os brazos ou as pernas toquen o chan. Manteña e despois continúa sobre o estómago ata chegar a unha posición "superman" boca abaixo.

C. Manteña a posición e, a continuación, envólvese á posición inicial de "agarre oco", sen permitir que as pernas ou o torso toquen o chan.

Roda desde o agarre oco ata a posición de superman 10 veces desde a dereita, e despois repite 10 veces desde a esquerda.

Empuxe de cadeira dunha soa perna no banco

A. Descubra os cóbados nun banco. Saia as pernas ata que os xeonllos estean dobrados a uns 90 graos e os pés estean colocados directamente debaixo dos xeonllos. Levante as cadeiras para que o corpo forme unha liña recta dende os xeonllos ata os ombros.

B. Mantendo o xeonllo dereito dobrado a 90 graos, levante a perna dereita para levar o xeonllo dereito por riba da cadeira. Mantendo a perna dereita levantada, baixa as cadeiras cara ao chan e logo empurra o talón esquerdo para premer as cadeiras cara atrás. Isto é un representante.

Fai 3 xogos de 12 a 15 repeticións a cada lado.

Agachamento excéntrico de banda única

A. Póñase a unha lonxitude dunha perna lonxe dun banco, mirando cara a fóra, cunha banda de resistencia ancorada envolta arredor da perna dereita. Estende a perna esquerda cara atrás para deixar que a parte superior do pé descanse no banco.

B. Baixa lentamente ata que o xeonllo traseiro se sitúe xusto por riba do chan. Manteña na parte inferior durante 3 segundos. Conduce ata a cima nun conteo.

Fai de 6 a 8 repeticións. Cambiar de lado; repetir.

Avión dunha soa perna

A. De fronte ao banco, pé na perna esquerda coa perna dereita levantada, o xeonllo dereito dobrado nun ángulo de 90 graos. Ablandar lixeiramente o xeonllo esquerdo para disparar os músculos das pernas, enganchar o glúteo da perna esquerda para estabilizalo e nivelar as cadeiras ao chan.

B. Bisagra cara adiante nas cadeiras mentres estende a perna dereita detrás de ti, enganchando a coxa dereita e o glúteo e flexionando o pé dereito.

C. Coloque as mans no banco para obter maior estabilidade, se o desexa. Xira o torso cara á dereita para abrir a cadeira dereita. Estende o brazo dereito cara arriba e mire cara a punta dos dedos. Manteña de 3 a 5 respiracións.

D. Baixa o brazo dereito e xira o tronco cara á esquerda, levantando o brazo esquerdo cara ao teito e mirando cara arriba para a punta dos dedos esquerdos.

Manteña 5 respiracións. Repita a pose no lado oposto.

Fila de esquí

A. Suxeita un asa dunha máquina SkiErg en cada man. Bisagra do torso cara adiante cunha lixeira curvatura nos xeonllos e unha parte traseira e pescozo neutros.

B. Manteña os ombreiros máis altos que as cadeiras e as cadeiras máis altas que os xeonllos e tira das asas cara abaixo e cara atrás. Solta para volver levar asas.

Escolle unha distancia entre 500m e 750m e fai 5-8 roldas, descansando 1-2 minutos entre cada rolda.

Estiramentos

A. Comeza por axeonllarse cos xeonllos o suficientemente anchos como para encaixar o torso entre as coxas. Arrastra as mans cara adiante e baixa o peito ata a pose do neno, mantendo os brazos longos e permitindo a liberación da cabeza e do pescozo. Quédese aquí de 5 a 10 respiracións profundas.

B. Volte para deitarse de costas coas pernas estendidas. Levante a perna dereita, dobre o xeonllo dereito e aperta a perna dereita cos brazos no peito durante 5 segundos.

C. Levante a perna esquerda recta cara ao teito (ou o máis alto posible), flexione o xeonllo dereito cara a fóra e coloque o nocello dereito contra o cuádruple esquerdo. Mova a man detrás da perna esquerda e tira da perna esquerda cara ao corpo. Manteña durante 15 segundos.

D. Estire as dúas pernas, logo dobra o xeonllo dereito cara a fóra e cruza o nocello dereito cara fóra do xeonllo esquerdo. Mantendo o ombreiro dereito no chan, baixando as pernas cara á esquerda cara ao chan. Manteña durante 15 segundos e despois repita os pasos B – D do lado oposto.

Sujeción isométrica de pull-up

A. Agarre a unha barra de dominadas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) e asumir unha posición de "colgado morto", cos brazos totalmente estendidos.

B. Dobre os xeonllos ao peito. Preme os lats mentres dobras os brazos para tirar do corpo sobre a barra mantendo os cóbados preto dos lados. Trae o queixo sobre a barra e manteña un minuto e logo baixa lentamente ata a posición inicial.

Revisión de