Que son os ritmos biolóxicos?

Contido

• Cales son os tipos de trastornos do ritmo biolóxico?
• Cales son os efectos dos trastornos do ritmo biolóxico?
• Quen corre risco de padecer trastornos do ritmo biolóxico?
• Como diagnostican os médicos os trastornos do ritmo biolóxico?
• Como se tratan os trastornos do ritmo biolóxico?
• Que podo facer na casa para aliviar os trastornos do ritmo biolóxico?

Visión xeral

Os ritmos biolóxicos son o ciclo natural do cambio nos produtos químicos ou funcións do noso corpo. É como un "reloxo" mestre interno que coordina os outros reloxos do teu corpo. O "reloxo" está situado no cerebro, xusto por riba dos nervios onde se cruzan os ollos.Está formado por miles de células nerviosas que axudan a sincronizar as funcións e actividades do teu corpo.

Hai catro ritmos biolóxicos:

• ritmos circadianos: o ciclo de 24 horas que inclúe ritmos fisiolóxicos e de comportamento como durmir
• ritmos diúrnos: o ritmo circadiano sincronizado con día e noite
• ritmos ultradianos: ritmos biolóxicos cun período máis curto e maior frecuencia que os ritmos circadianos
• ritmos infradianos: ritmos biolóxicos que duran máis de 24 horas, como un ciclo menstrual

O reloxo circadiano xoga un papel físico, mental e de comportamento que responde á luz e á escuridade.

Este reloxo axuda a regular funcións que inclúen:

• horario de sono
• apetito
• temperatura corporal
• niveis hormonais
• alerta
• actuación diaria
• presión sanguínea
• tempos de reacción

Os factores externos poden influír nos teus ritmos biolóxicos. Por exemplo, a exposición á luz solar, ás drogas e á cafeína pode afectar aos horarios do sono.

Cales son os tipos de trastornos do ritmo biolóxico?

Os trastornos poden aparecer cando os ritmos biolóxicos naturais se perturban. Estes trastornos inclúen:

• trastornos do sono: O corpo está "conectado" para durmir pola noite. As interrupcións nos ritmos naturais do corpo poden provocar o sono afectado, incluído o insomnio.
• Jet lag: Unha interrupción nos ritmos circadianos cando se viaxa por zonas horarias ou durante a noite.
• trastornos do estado de ánimo: A falta de exposición á luz solar pode provocar condicións como depresión, trastorno bipolar e trastorno afectivo estacional (SAD).
• trastornos do traballo por quendas: Cando unha persoa traballa fóra do típico día laboral provoca cambios nos ritmos circadianos típicos.

Cales son os efectos dos trastornos do ritmo biolóxico?

Os trastornos biolóxicos do ritmo poden afectar á saúde e aos sentimentos de benestar dunha persoa. Algúns dos efectos inclúen:

• ansiedade
• somnolencia diúrna
• depresión
• menor rendemento no traballo
• sendo máis propenso a accidentes
• falta de alerta mental
• aumento do risco de diabetes e obesidade

Quen corre risco de padecer trastornos do ritmo biolóxico?

Estímase que o 15 por cento dos traballadores a tempo completo nos Estados Unidos traballa a quendas. Os traballadores por quendas adoitan estar en traballos relacionados co servizo que son vitais para a saúde e o movemento da sociedade. Tamén son máis propensos a durmir menos de seis horas á noite.

Os que fan traballo por quendas ou traballan fóra das típicas 9:00 a 17:00. o horario da xornada laboral é especialmente en risco de padecer trastornos do ritmo biolóxico Exemplos de profesións que implican traballo por quendas inclúen:

• traballadores sanitarios
• condutores, pilotos e outros que proporcionan transporte
• preparadores e servidores de alimentos
• policías
• bombeiros

Unha enquisa da NSF descubriu que o 63 por cento dos traballadores consideraba que o seu traballo lles permitía durmir o suficiente. A mesma enquisa tamén descubriu que entre o 25 e o 30 por cento dos traballadores a quendas teñen episodios de somnolencia excesiva ou insomnio.

Outros grupos de persoas que corren o risco de padecer un trastorno do ritmo biolóxico inclúen as persoas que viaxan a través de zonas horarias con frecuencia ou viven en lugares que non teñen tantas horas de luz do día, como Alaska.

Como diagnostican os médicos os trastornos do ritmo biolóxico?

Diagnosticar trastornos do ritmo biolóxico adoita ser unha cuestión dunha revisión coidadosa da historia de saúde. Un médico faralle preguntas que poden incluír:

• Cando notou por primeira vez os seus síntomas?
• ¿Hai actividades que empeoren os teus síntomas? Mellor?
• Como che afectan os teus síntomas?
• Que medicamentos está a tomar?

Un médico tamén pode desexar descartar outras condicións, como trastornos do azucre no sangue, que poden causar síntomas similares do trastorno do estado de ánimo.

Como se tratan os trastornos do ritmo biolóxico?

Os tratamentos para os trastornos do ritmo biolóxico varían e dependen da causa subxacente. Por exemplo, os síntomas do jet lag adoitan ser temporais e non precisan tratamento médico. Nos casos de trastorno por traballo por quendas ou trastornos do humor, os cambios no estilo de vida poden axudar.

Fale co seu médico sobre síntomas máis graves, como fatiga, diminución da nitidez mental ou depresión. O seu médico poderá prescribir o tratamento axeitado e ofrecer suxestións de estilo de vida.

Para as persoas con trastorno afectivo estacional (SAD), unha caixa de luz pode axudar. Estas caixas de luz imitan a luz do día e poden desencadear a liberación de produtos químicos sensibles. Estes produtos químicos promoven a vixilia no corpo.

Cando os tratamentos para o estilo de vida e unha boa hixiene do sono non funcionan, o seu médico pode prescribir medicamentos. Modafinil (Provigil) é para persoas que teñen dificultades coa vixilia diurna.

O seu médico tamén pode prescribir medicamentos para o sono como opción. Pero os medicamentos para durmir só se deben tomar a curto prazo. As pastillas para durmir poden causar dependencia e conducir ao soño.

Que podo facer na casa para aliviar os trastornos do ritmo biolóxico?

Comprender os trastornos do ritmo biolóxico pode axudarche a identificar momentos nos que pode ter que afrontar caídas de enerxía e sensacións de somnolencia diurna. Exemplos de medidas que podes tomar na casa para combater os cambios nos ritmos biolóxicos inclúen:

• Evite as substancias que afectan o sono xusto antes de durmir. Poden incluír cafeína, alcol e nicotina.
• Beba bebidas moi frías como té xeado ou auga.
• Manter un horario de sono regular sempre que sexa posible.
• Fai un rápido paseo fóra durante o día.
• Toma unha breve sesta de "potencia" de 10 a 15 minutos.
• Acende máis luces dentro da túa casa durante o día. Pola contra, apagar ou apagar as luces pola noite pode aumentar a somnolencia.

Para as quendas de noite, o teu corpo tarda entre tres e catro noites en axustarse. Intenta programar as quendas seguidas, se é posible. Isto reducirá a cantidade de tempo para "adestrar" o corpo para as quendas de noite. Pero traballar máis de catro quendas nocturnas de 12 horas seguidas pode ter efectos nocivos, segundo a Cleveland Clinic.

É importante lembrar que os seus ritmos biolóxicos están destinados a protexelo. Sinalizan cando é hora de descansar. E axúdanche pola mañá e pola noite a ser o máis produtivo. Obterás o máximo beneficio no teu día a día cando os teus ritmos biolóxicos estean sincronizados.