As mellores posturas de ioga para síndrome premenstrual e cólicas

Contido

• Pose do neno
• Legs Up the Wall
• Langosta
• Pose de Deus reclinada
• Dobra cara adiante sentado
• Agacharse
• Revisión de

O ioga ten un remedio natural para case todo e o síndrome premenstrual (e os cólicos que o acompañan) non son a excepción. Sempre que comeza a sentirse hinchado, azul, dorido ou cólico, e sabe que o seu ciclo está en camiño, probe estas posturas para nutrir o seu corpo e volver a sentirse xenial.

Pose do neno

Por que: Unha gran pose de descanso para recoller a túa enerxía

Como facelo: Axeonllarse cos xeonllos lixeiramente separados e arrastrar as mans cara adiante. Mantendo os brazos longos e diante de ti, deixa que a fronte descanse no chan. Respire aquí durante 10 ou máis respiracións profundas.

Legs Up the Wall

Por que: Alivia o estrés

Como facelo: Sentarse de lado xunto a unha parede. Déitese dun lado, mirando para o outro lado da parede coa culata tocándoa. Usando os brazos, levante as pernas pola parede mentres se dá voltas cara atrás. Permite que os brazos caian a cada lado de ti. (As palmas poden estar cara arriba para abrir ou baixar para ter un nivel adicional de conexión a terra.) Respire aquí polo menos 10 respiracións.

Langosta

Por que: Masaxea o abdome e os órganos reprodutivos

Como facelo: Acuéstese boca abaixo no chan cos dedos dos pés xuntos. Estira os brazos longos a cada lado e usa unha gran inspiración para levantar o peito e os pés do chan. Respira aquí durante cinco respiracións profundas.

Pose de Deus reclinada

Por que: Restaurador, abre a ingle

Como facelo: Comeza deitado de costas. Dobre os xeonllos e coloque os pés no chan. Tome os pés xuntos, xeonllos separados, permita que os brazos se relaxen a cada lado de ti. Respire aquí polo menos 10 respiracións.

Dobra cara adiante sentado

Por que: Introspectivo, abre o corpo traseiro e masaxe os órganos internos

Como facelo: Desde unha posición sentada, estende as pernas longas diante de ti e xuntas. Manteña os xeonllos suaves, respire profundamente para encherse de espazo e use a súa exhalación para inclinarse cara adiante no espazo que acaba de crear. Se tes a parte inferior das costas axustada, sente nun bloque ou manta. Fai polo menos cinco respiracións profundas aquí.

Agacharse

Por que: Abre cadeiras e lumbar.

Como facelo: De pé, os pés do talón de ancho separados, apuntando os dedos para que as cadeiras estean abertas. Comeza a suavizar e dobrar os xeonllos, soltando as cadeiras cara ao chan, planeando por riba a calquera altura que che pareza ben. Leve os cóbados dentro das coxas, premendo lixeiramente para fóra, e xunta as mans como unha oración no centro do peito. Intenta manter a columna vertebral longa. Respire aquí durante cinco a 10 respiracións profundas.

Revisión de