O extracto de palla de avea pode mellorar a súa saúde?

Contido

• Que é o extracto de palla de avea?
• Beneficios potenciais
• Pode mellorar o fluxo sanguíneo
• Pode reducir a inflamación
• Pode aumentar a función cerebral
• Pode mellorar o estado de ánimo
• Efectos adversos potenciais
• Como tomar extracto de palla de avea
• O punto de partida

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

A palla de avea procede do non madurado Avena sativa planta, que se cultiva normalmente no norte de Europa e América do Norte ().

Como extracto, a palla de avea véndese a miúdo como tintura pero tamén se pode atopar en forma de cápsula e po.

Crese que ofrece moitos beneficios para a saúde, como a inflamación reducida e a función cerebral e o estado de ánimo mellorados ().

Este artigo revisa o extracto de palla de avea e os seus beneficios potenciais.

Que é o extracto de palla de avea?

Avena sativa, ou avea común, é unha especie de herba de cereais coñecida polas súas sementes altamente nutritivas (, 3).

Aínda que as sementes maduras son as que se converten na avea que compras, o extracto de palla de avea procede dos seus talos e follas, que se colleitan antes mentres a herba aínda está verde ().

O extracto de palla de avea ten moitos nomes, incluídos os extractos de avea verde e de avea salvaxe.

Ten un alto contido de ferro, manganeso e cinc, aínda que a súa composición de nutrientes pode variar segundo a marca (3).

Afírmase que o extracto ofrece moitos beneficios para a saúde, incluíndo melloras na saúde cerebral, insomnio, estrés e rendemento físico e sexual. Non obstante, non todos estes beneficios están apoiados pola investigación.

O extracto de palla de avea procede dos talos e follas dos non maduros Avena sativa planta e ten un alto contido de ferro, manganeso e cinc. Aínda que se informou que ofrece moitos beneficios, non todos son apoiados pola investigación.

Beneficios potenciais

Aínda que se relacionaron moitos beneficios co extracto de palla de avea, só se estudaron algúns.

Pode mellorar o fluxo sanguíneo

A investigación demostra que a alteración do fluxo sanguíneo é un factor de risco para enfermidades cardíacas e accidente vascular cerebral (,,).

O extracto de avea verde contén un grupo único de antioxidantes chamados avenantramidas, que demostran que melloran a saúde cardíaca (,).

En particular, poden mellorar o fluxo sanguíneo aumentando a produción de óxido nítrico, unha molécula que axuda a dilatar os vasos sanguíneos (,).

Un estudo de 24 semanas en 37 adultos maiores con exceso de peso descubriu que o suplemento con 1.500 mg de extracto de palla de avea melloraba significativamente as medidas do fluxo sanguíneo no corazón e no cerebro, en comparación cun placebo ().

Aínda que a investigación demostra que o extracto de palla de avea pode axudar a manter un corazón saudable, son necesarios máis estudos a longo prazo para comprender completamente os seus efectos.

Pode reducir a inflamación

Demostrouse que a inflamación crónica aumenta o risco de padecer enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e certos cancros ().

O extracto de palla de avea é rico en moitos antioxidantes, incluídas as avenantramidas, que demostraron que axudan a reducir a inflamación, diminuíndo así o risco destas enfermidades (,).

Ademais, os estudos de probetas indican que as avenantramidas da avea poden reducir a produción e secreción de citoquinas, que son compostos proinflamatorios que están ligados a un maior risco de enfermidades cardíacas e outras enfermidades crónicas (,).

Pode aumentar a función cerebral

O extracto de palla de avea pode axudar a aumentar a función cerebral en adultos maiores.

Dous estudos realizados en adultos maiores con deterioración da función cerebral descubriron que o suplemento de 800-1.600 mg de extracto de avea verde melloraba significativamente a memoria, a atención e a concentración (,).

Non obstante, estes estudos foron financiados pola empresa que creou o suplemento, o que puido influír nestes achados.

Outro estudo de 12 semanas en 36 adultos sans con función cerebral normal observou que o suplemento con 1.500 mg de extracto de avea verde ao día non modificaba as medidas de atención, memoria, foco da tarefa, precisión ou rendemento multitarea ().

En xeral, a investigación actual sobre o extracto de palla de avea e a función cerebral é limitada e non se demostrou que beneficie aos adultos con función cerebral normal.

Pode mellorar o estado de ánimo

Tradicionalmente, o extracto de palla de avea usouse para aliviar o estrés, a ansiedade e a depresión (15).

Aínda que a investigación é limitada, algúns estudos suxiren que o extracto pode mellorar o estado de ánimo inhibindo o encima fosfodiesterase tipo 4 (PDE4), que se atopa nas células inmunes ().

A investigación suxire que a inhibición de PDE4 pode reducir o estrés, a ansiedade e a depresión (,).

Ademais, o extracto de palla de avea pode reducir os niveis de citocinas proinflamatorias, que poden estar implicadas no desenvolvemento de depresión e outros trastornos psiquiátricos (,,).

Un estudo realizado en ratas descubriu que unha baixa dose de extracto de avea verde durante sete semanas mellorou significativamente a capacidade dos animais para facer fronte e reaccionar ao estrés, en comparación cun placebo ().

Non obstante, estes resultados non se reproduciron en humanos.

O extracto de palla de avea pode mellorar o fluxo sanguíneo e algúns aspectos da función cerebral en adultos maiores. Ademais, estudos de probetas e ratas indican que pode reducir a inflamación e mellorar o estado de ánimo, pero son necesarios máis estudos humanos para confirmar estes efectos.

Efectos adversos potenciais

O extracto de palla de avea non estivo relacionado con efectos secundarios importantes nin interaccións con medicamentos, pero a investigación sobre a súa seguridade é limitada (3).

Ademais, o extracto non se estudou en nenos ou mulleres embarazadas ou lactantes, polo que non está claro se este suplemento é seguro de usar nestas poboacións.

Como calquera suplemento, consulte co seu médico antes de tomar extracto de palla de avea para garantir a seguridade adecuada.

É máis, aínda que a palla de avea está naturalmente sen glute, pode haber risco de contaminación cruzada durante o procesamento. Aqueles que precisen evitar o glute só deben mercar extracto de palla de avea certificado sen glute.

Aínda que se considera que o extracto de palla de avea é xeralmente seguro, faltan probas sobre a súa seguridade para os nenos ou durante o embarazo e a lactancia materna. Se ten que evitar o glute, só compre extracto de palla de avea certificado sen glute.

Como tomar extracto de palla de avea

O extracto de palla de avea pódese mercar en liña e en tendas de alimentos naturais.

Podes atopalo nunha variedade de formas, incluíndo cápsulas, pos e tinturas.

A investigación indica que as doses de 800-1.600 mg por día son as máis efectivas (,,).

Aínda así, as cantidades de dosificación poden variar segundo o produto e as necesidades individuais.

Ademais, a investigación sobre a súa seguridade e eficacia é limitada. Necesítanse máis estudos humanos para determinar recomendacións de dosificación seguras e se o extracto é eficaz.

Aínda que o extracto de palla de avea é considerado seguro para a maioría da xente, o mellor é discutir o seu uso co seu médico.

O extracto de palla de avea está dispoñible en varias formas, incluíndo pos, cápsulas e tinturas. Aínda que a investigación demostrou que 800-1.600 mg ao día son os máis eficaces, a dosificación exacta pode variar segundo as necesidades e os produtos individuais.

O punto de partida

O extracto de palla de avea procede dos talos e follas dos non maduros Avena sativa planta.

Estudos en humanos indican que pode mellorar a función cerebral en adultos maiores e a saúde cardíaca.

Ademais, estudos de probetas e animais suxiren que pode reducir a inflamación crónica e aumentar o estado de ánimo.

Aínda que estes beneficios potenciais son prometedores, necesítanse máis investigacións para comprender o seu efecto total nos humanos.