Mellores adestramentos ao aire libre para alerxias, choiva e moito máis

Contido

• Problema: tes alerxias
• Problema: queres esculpir
• Problema: non se pode vivir sen ioga
• Problema: Vives en Seattle (ou noutro clima chuvioso)
• Revisión de

Unha das mellores partes do clima máis cálido é levar a rutina de exercicios ao aire libre, a estimulación visual, un alivio dos mesmos do ximnasio local. Pero o aire libre non sempre colabora cos teus plans: as alerxias ou o tempo chuvioso poden dificultar a túa rutina, ademais do espazo ao aire libre dispoñible pode non parecer propicio para o adestramento que tes en mente. Falamos con Jessica Matthews, fisióloga do exercicio, adestrador persoal e instrutora de fitness en grupo certificada por ACE polos seus consellos para superar catro obstáculos comúns ao exercicio ao aire libre.

Problema: tes alerxias

Solución: evitar os cortadores de céspede

O tipo de alerxias que ten e a época do ano son un factor, pero segundo Matthews, evitar áreas con herba recén cortada pode reducir os síntomas para moitos.

"Algúns dos meus clientes teñen malas reaccións á herba recén cortada, polo que montarei un circuíto de forza nun parque infantil con astillas de madeira ou nunha pista afastada das zonas de herba, e pode marcar unha gran diferenza", di ela.

Problema: queres esculpir

Solución: Actúa coma un neno

A maioría da xente asocia os adestramentos ao aire libre con carreiras longas e paseos en bicicleta montañosos. Pero hai moitas maneiras de definir o teu corpo sen equipos de ximnasia clásicos. Unha vez máis, un parque infantil local pode ofrecer moitas oportunidades de tonificación, desde barras de monos para tirar ata bancos lixeiramente inferiores á media para acomodar aos nenos, a unhas oito a 12 polgadas do chan, que é a altura adecuada para subir e aumentar. tríceps cae.

Matthews tamén recomenda investir nalgúns equipos portátiles, como bandas de resistencia, tubos e un balón medicinal e configurar o seu propio minicircuíto nun parque. Engade gatos de salto ou corda entre series para unha explosión de cardio.

Problema: non se pode vivir sen ioga

Solución: convértete no teu propio iogui

Aínda que normalmente realízase nun ambiente de estudo, o ioga é unha das prácticas máis portátiles. Matthews recomenda construír a súa propia secuencia de ioga e memorizala para que poida, literalmente, deixar caer unha esterilla en calquera lugar e ir cara abaixo.

Se precisas axuda para elaborar a túa propia rutina, busca unha das moitas aplicacións ou ferramentas dispoñibles. Se queres deixar o teu teléfono intelixente fóra da túa práctica de ioga, Matthews suxire que anote a túa secuencia de posturas en fichas. Moitas cidades tamén ofrecen clases de ioga ao aire libre na primavera e pregúntanse no seu estudo local.

Problema: Vives en Seattle (ou noutro clima chuvioso)

Solución: pense como un meteorólogo

Moitos climas chuviosos ou temperamentais teñen unha xanela durante o día onde o mal tempo se aclara. En California, os habitantes de California refírese a "luscosidade de xuño": nubrado e chuvioso pola mañá, pero soleado á primeira hora da tarde. Se isto é certo onde vives, intenta encaixar esta xanela de oportunidade de adestramento na túa axenda. Ademais, é fundamental un bo equipamento. Se andas en bicicleta ou corres, asegúrate de que a capa externa de desgaste do exercicio sexa resistente á auga para que a humidade quede fóra do material. Cando planifique a súa ruta, prevé puntos resbaladizos ou condicións de estrada perigosas.

Matthews tamén recomenda correr por unha pista en vez de por unha estrada ou unha pista, xa que está máis protexida e a superficie de goma pode ser menos escorregadiza (e definitivamente menos barro).

Revisión de