Os mellores alimentos para comer antes e despois do adestramento

Contido

• A importancia de comer antes do adestramento
• Que comer antes dun adestramento
• A importancia de comer despois do adestramento
• Que comer despois dun adestramento
• Revisión de

Cando se trata de fitness, hai certas preguntas universais que os expertos escoitan case todos os días: como podo sacar o máximo proveito aos meus adestramentos? Como podo adelgazar máis rápido, queimar máis calorías e sentirme suficientemente energizado como para poder funcionar durante todas as sesións de adestramento? Aínda que hai outros elementos que poden afectar a túa situación única, hai unha resposta sinxela que se aplica a todas estas preguntas: ¡Come! Máis concretamente, come os alimentos adecuados no momento adecuado. Abaixo, todo o que precisa saber sobre que comer antes e despois dun adestramento.

Como moitas mulleres, adoitaba pensar que a mellor forma de adelgazar era traballar duro e esperar á hora de comer para comer. Agora sei que a clave para conseguir e manter un corpo eliminatorio é unha combinación de exercicio físico regular e comer os alimentos adecuados no momento adecuado. (Lea: ¡Non me morro de fame!)

Continúa lendo para obter consellos profesionais sobre que comer antes e que comer despois dun adestramento para queimar máis calorías, manterse energizado, construír músculo magro, perder peso e acelerar a recuperación.

A importancia de comer antes do adestramento

Se come ou non come antes do exercicio, a investigación mostra que o corpo queima a mesma cantidade de graxa. Non obstante, realmente pode causar perda muscular se traballas regularmente co estómago baleiro. (Relacionado: Todo o que necesitas saber sobre queimar graxa e construír músculo)

Este é o motivo: cando tes fame, o teu corpo entra en modo de supervivencia e extrae proteínas do músculo en lugar de dos teus riles e fígado, onde o corpo normalmente busca proteínas. Cando isto ocorre, perde masa muscular, o que pode retrasar o seu metabolismo e dificultar o adelgazamento. Ademais, se fas exercicio co estómago baleiro, non te darás o combustible que necesitas para alimentarte a través dunha intensa sesión de adestramento. (Coma un destes aperitivos antes do seu próximo adestramento e converta o seu corpo nunha máquina para queimar graxa.)

Que comer antes dun adestramento

A mellor mordida previa ao adestramento contén algunha forma de hidratos de carbono complexos e unha proteína. A clave é ter unha bolsa mixta de hidratos de carbono complexos e sinxelos para que a liberación de enerxía durante o adestramento sexa lenta e constante ao longo da súa rutina.

Aquí tes algunhas das mellores comidas e lanches antes do adestramento para manter a enerxía durante o teu adestramento.

• Arroz integral (1/2 cunca) con feixón negro (1/2 cunca)
• Pataca doce pequena con brócoli ao vapor ou lixeiramente salgada en aceite de oliva (1 cunca)
• Plátano con manteiga de améndoa (2 culleres de sopa)
• Mazá con manteiga de améndoa (2 culleres de sopa)
• Galletas multicereais (10) con hummus (3 culleradas de sopa)
• Avena (1/2 cunca) con bagas (1 cunca), endulzada con estevia ou agave
• Mazá e noces (1/4 cunca)
• Torrada de trigo integral (1 rebanada) cunha rodaja de plátano e un chorrito de canela
• Iogur grego (6 onzas) con mestura de rastro (1/4 cunca)

A importancia de comer despois do adestramento

Durante o exercicio, o teu corpo aproveita o glicóxeno (o combustible almacenado nos teus músculos) para obter enerxía. Despois de ter eliminado esa última representación, os músculos esgotáronse das súas reservas de glicóxeno e descompoñéronse. Cando se trata de que comer despois dun adestramento, comer ou beber algo que combine proteínas e hidratos de carbono entre 30 minutos e unha hora despois do adestramento enche as reservas de enerxía, constrúe e repara os músculos que estaban descompostos e axuda a manter o metabolismo forte. E sábeo: se está a buscar ideas sobre que comer despois dun adestramento para adelgazar, a resposta segue a ser a mesma. Independentemente dos teus obxectivos, o teu corpo necesita estes macronutrientes para repostar, se non, realmente quedará agarrado máis calorías porque está nese modo de supervivencia mencionado anteriormente.

Canto antes comece a repostar, mellor estará. A investigación mostra que a capacidade do teu corpo para encher as reservas musculares diminúe nun 50 por cento se esperas para comer só dúas horas despois do teu adestramento en comparación con comer inmediatamente. Intenta planificar con antelación e leva a túa bebida de recuperación ao ximnasio ou empaqueta un bocadillo de manteiga de cacahuete e marmelada para comer cando remates. (Jelly non é o único xeito de gozar de PB. Bate unha destas receitas saudables de manteiga de cacahuete para a súa próxima merenda ou comida).

Que comer despois dun adestramento

Segundo o Revista da Sociedade Internacional de Nutrición Deportiva, os mellores alimentos para comer despois dun adestramento conteñen proteínas e un pouco de hidratos de carbono e desexa obter eses nutrientes inmediatamente.

Para saber que comer despois dun adestramento, proba estas ideas de comidas rápidas despois do adestramento para acelerar a recuperación, maximizar os beneficios do exercicio e axudar a manter a masa muscular magra:

• Batido de proteína feito con medio plátano, unha cullerada de proteína en po, leite de améndoas e sementes de cánabo (excelente fonte de proteínas)
• Ensalada con garavanzos asados ​​(1/2 cunca), aceite lixeiro e vinagre
• Verduras salteadas ou ao vapor (1 cunca) con tofu non transxénico (1/2 cunca)
• Bol de quinoa (1 cunca) con amoras (1 cunca) e pacanas (1/4 cunca)
• Pan integral (2 franxas) con manteiga de cacahuete cru (2 culleres de sopa) e néctar de agave
• Burrito con feixóns (1/2 cunca), arroz integral (1/2 cunca), guacamole (2 culleres de sopa) e salsa
• Polo á prancha (4 onzas) con verduras salteadas ou ao vapor (1 cunca)
• Tortilla (2 ovos) rechea de verduras salteadas (1/2 cunca) e aguacate (1/4 de froita en rodajas)
• Salmón á prancha (4 onzas) cunha batata ao forno (5 onzas)
• Pan integral (2 rebandas) con atún (3 onzas) mesturado con hummus (2 culleres de sopa), follas de espinaca (1/2 cunca)
• leite de chocolate (1 cunca)

Revisión de