A guía para principiantes do stand-up paddle

Contido

• Revisión de

Parece chic como o inferno cando o fai Olivia Wilde, pero cando se trata de practicar paddleboarding vostede mesmo, quizais non sexa tan rápido para subirse a bordo. Parece que algo que só soportan as persoas delgadas e cun impecable sentido do equilibrio.

Non é certo! O paddleboard stand-up é un dos adestramentos máis accesibles no verán (todo o que necesitas é un taboleiro e auga!), E pode queimar ata 500 calorías por hora mentres te axudas a esculpir por todas partes. Segundo os últimos datos da Outdoor Foundation, houbo 1,5 millóns de remadores en Estados Unidos en 2012 e, a xuízo de Instagram, o deporte só está en expansión.

"SUP é unha excelente forma de fitness porque se dirixe a todos os grupos musculares", di Gillian Gibree, unha deportista de Roxy e SUPer mellor clasificada e fundadora de Paddle Into Fitness. Usa as pernas para equilibrar, os brazos para remar e dispara o núcleo e os oblicuos para manterse estable, explica. Ademais, cando estás nunha superficie inestable (como o océano), realmente o sentes nos quads e glúteos. Así que despois dos veráns na costa, agora é o teu tempo de mergullo con estes consellos para o éxito do SUP!

Adestra o teu corpo en terra

O SUP é un adestramento corporal total, pero fortalecer os músculos do tronco e das costas antes de entrar na auga axudarache a estar máis seguro na táboa, xa que un núcleo forte facilita o equilibrio. As posturas que son excelentes para fortalecer o corpo inclúen a pose de tablón para os abdominales, a tablón lateral para apuntar aos oblicuos e a pose de delfín para apuntar aos ombreiros, brazos e parte superior das costas, di Gibree. Gibree complementa o seu propio SUPing con trail running e ioga.(Canso de táboas regulares? Temos 31 exercicios básicos para un corpo de praia asasina.)

Traxe con estilo

Os biquiños pouco divertidos poden parecer estupendos nos teus planos de Instagram, pero os principiantes deberían buscar máis cobertura no taboleiro, para que poidan moverse máis libremente e non se preocupen por nada que caia se caen. Tamén é unha boa idea buscar roupa con protección solar no tecido para protexer a pel. A roupa activa versátil fai que sexa máis doado ir da auga a unha praia que vai cara a unha margarita á beira do mar. Mott 50, Graced by Grit e Beach House Sport son tres novas marcas que lideran a roupa de deporte acuático bonita e funcional (vexa as nosas opcións favoritas máis arriba). (Atopa os mellores pantalóns de bikini para o teu tipo de corpo).

Atopar o taboleiro adecuado

Non todos os taboleiros se crean iguais, polo tanto, se estás a mercar o teu ou só o alugas, busca algo que se adapte ao teu corpo e ao teu nivel de experiencia. "Unha forma integral, feita para augas planas e pequenas olas, entre 9 'e 10' cun volume de 140-150 litros é un excelente taboleiro de arranque para a maioría das mulleres pilotas", di Marc Miller, cofundador de ISLE Surf & SUP. Se estás principalmente no surf e queres máis retos, unha táboa máis pequena e estreita será menos estable (polo que traballarás máis duro), pero navegará máis facilmente en augas bravas. Tamén podes escoller entre táboas brandas, que teñen un fondo de plástico duro cun núcleo de escuma, táboas infláveis ​​e placas epoxi duras. Se compras o teu propio taboleiro por primeira vez, as táboas hinchables, como a hinchable máis vendida Isle All Around Blue, son económicas e empaquetan ata o tamaño dun saco de durmir, di Miller. Recomenda que os guerreiros da fin de semana se adhiran a unha paleta lixeira de plástico ou aluminio axustable.

Practica unha técnica perfecta

Sobre ese remo ... O erro máis grande que comecen os principiantes é manter a rema cara atrás, di Gibree. Dominalo: coloca unha man na parte superior e a outra case a metade. Asegúrate de que as mans non estean moi xuntas e que o ángulo da folla estea cara adiante. Conseguir unha postura adecuada no taboleiro tamén é clave para manterse erguido. Párate no centro do taboleiro, cos pés paralelos e separados ao ancho da cadeira. "Lembra que cando remas, os brazos deberían ser unha extensión do remo, o que significa que o teu núcleo debería estar a facer o traballo para impulsalo e non o bíceps", di Gibree. (Traballa cos teus brazos en terra con estes 5 movementos para tríceps tonificados.)

Revisión de