A ciencia de Savasana: como o descanso pode beneficiar a calquera tipo de adestramento

Contido

• Savasana alivia o estrés físico e mental que se acumula durante un adestramento
• Recompensar o traballo duro con Savasana pode axudarche a construír un hábito de exercicio
• Savasana pode axudarche a manter o teu post-adestramento alto durante todo o día
• Savasana constrúe resistencia que podemos empregar na nosa vida diaria
• Savasana te mantén presente e máis alegre
• Como tomar Savasana

Incluímos produtos que pensamos que son útiles para os nosos lectores. Se mercas a través de ligazóns nesta páxina, podemos gañar unha pequena comisión. Aquí tes o noso proceso.

Quererás deixar de lado cinco minutos despois de cada adestramento.

Cando os estudantes de ioga presionan o tempo, unha das primeiras cousas que hai que ir é Savasana. Ese breve período de postura de cadáver ao final da clase pode resultar indulxente cando tes un millón de cousas máis para desbotar a túa lista de tarefas pendentes.

Pero podes perder varios beneficios para a mente e o corpo saltando Savasana despois do ioga, HIIT ou calquera outro adestramento.

Cando pensas en Savasana máis amplamente como unha práctica de meditación consciente que se pode usar despois de calquera tipo de exercicio (non só de ioga), este período aparentemente inactivo é realmente poderoso.

"Savasana permite ao corpo absorber todos os efectos do adestramento", explica a profesora de ioga Tamsin Astor, doutora en neurociencia cognitiva e autora de Forza do hábito: desata o teu poder desenvolvendo grandes hábitos. "Especialmente neste mundo activo e sobreestimulado, ter un período de descanso forzado para non facer máis que centrarse na respiración é unha oportunidade para deixala ir".

Aquí tes algunhas das maiores vantaxes de Savasana e como se pode usar como complemento a calquera exercicio.

Savasana alivia o estrés físico e mental que se acumula durante un adestramento

Se estás facendo saúdos ao sol, tomando unha clase HIIT ou en bicicleta, o exercicio ten un profundo efecto sobre o corpo. O teu corazón latexa máis rápido, o teu corpo transpira e os teus pulmóns respiran máis.

Noutras palabras, o exercicio pon estrés no corpo e tomar Savasana ou meditar despois dun adestramento axuda a devolvelo á homeostase ou ao estado equilibrado do teu corpo.

"O seu corpo non diferenza entre o estrés e o correr dun tigre, ter un longo día de traballo ou correr no parque", di a doutora Carla Manly, psicóloga clínica e instrutora de ioga e meditación. “O exercicio sitúanos nese estado de loita ou fuxida. Esas situacións desencadean o corpo a inundarse de adrenalina e cortisol. O corpo pecha todas as funcións críticas, excepto as súas funcións. "

Tomarse un descanso despois do adestramento contrarresta esas respostas ao estrés no corpo, sinala.

Non se trata só das nosas hormonas. Savasana, como práctica de meditación, tamén axuda aos órganos a volver ao seu funcionamento regular despois de realizar un exercicio excesivo mentres exercitaba, facilitando así a recuperación.

"A meditación ten enormes beneficios para a saúde física, como a presión arterial reducida, a inmunidade aumentada e a función pulmonar mellorada", di Astor.

Cando permitimos que o corpo se esnaquice despois do exercicio, en vez de atornillar ao supermercado ou volver á oficina, crea unha sensación de calma. E os estudos demostran que unha práctica de meditación regular (igual que o exercicio físico).

A combinación dos dous pode axudar a aliviar o estrés aínda máis.

Recompensar o traballo duro con Savasana pode axudarche a construír un hábito de exercicio

Converter o exercicio nunha rutina regular pode ser un desafío. A maioría de nós pode atopar unha serie de desculpas para saltar ao ximnasio. Savasana pode ser un xeito de converter o exercicio nun hábito.

"Savasana pode axudar ás persoas a seguir as súas rutinas de exercicios. Na nosa base, somos animais e traballamos nun sistema de recompensa, consciente ou inconscientemente. Ese período de descanso é como un sistema de recompensa incorporado ", di Manly a Healthline.

Saber que se pode felicitar, xa sexa na Savasana tradicional ou simplemente meditando nun banco do parque, pode ofrecer un incentivo para traballar.

Savasana pode axudarche a manter o teu post-adestramento alto durante todo o día

¿Sabe o nivel natural que obtén despois do exercicio? Savasana pode axudar a prolongar o estado de ánimo elevado moito despois de saír da alfombra, dixo Manly.

"Se realmente podes ralentizalo e gozar do resto, podes relaxarte durante a próxima parte do teu día", dixo. "Permite que o corpo se inunda con boas substancias neuroquímicas que che axudan a manter o teu bo humor".

Tamén hai beneficios para a saúde mental a longo prazo de combinar a atención plena e o exercicio. Un 2016 descubriu que as persoas con depresión clínica viron inmensas melloras nos seus síntomas cando meditaron durante 30 minutos antes de bater na fita dúas veces por semana durante oito semanas.

Savasana constrúe resistencia que podemos empregar na nosa vida diaria

Sorprendentemente, Savasana é considerada unha das posturas máis desafiantes no ioga. Non é fácil deitarse, relaxar a respiración e silenciar a charla na mente. Pero disciplinar a mente e o corpo para meditar despois dunha actividade rigorosa crea unha resistencia que se pode usar noutras áreas da vida.

"Cando somos capaces de descansar, tendemos a ser menos sacudibles por eventos externos. Dános confianza e benestar interior ", comparte Manly.

Do mesmo xeito que aprendes a soltar as pequenas preocupacións da vida cando estás en Savasana, tamén desenvolves as habilidades para reaccionar atentamente durante unha situación difícil.

Savasana te mantén presente e máis alegre

Con que frecuencia está a pensar noutra cousa que non sexa o que está facendo agora? Un estudo de 2010 que recolleu respostas de aplicacións para iPhone de 2.250 adultos en todo o mundo revelou que case a metade dos nosos pensamentos non teñen nada que ver co que está a suceder nun momento dado.

Despois dunha análise máis profunda, os datos tamén mostraron que as persoas tendían a ser menos felices cando os seus pensamentos non se axustaban ás súas accións.

Savasana e a meditación poden axudarnos a centrarnos no aquí e agora, potencialmente facéndonos sentir máis alegres ao longo das nosas vidas, explica Astor.

A próxima vez que os teus compañeiros de clase empecen a arrincar as colchonetas e saen do estudo xusto antes de Savasana (ou tes a tentación de volver ao traballo despois dunha carreira) dobra a túa propia meditación.

Vexa como descansar activamente despois do exercicio para obter os beneficios mentais e físicos de Savasana.

Como tomar Savasana

1. Déixase de lado 3-10 minutos despois do adestramento. Diríxete a un lugar tranquilo onde podes deitar no chan ou sentarte.
2. Acuéstese de costas no chan cos pés separados polo ancho da cadeira, os brazos relaxados xunto co corpo e as palmas das mans cara arriba.
3. Pecha os ollos e relaxa a respiración. Solte calquera tensión muscular que se poida acumular durante o adestramento. Tenta limpar a túa mente. Se xorden pensamentos, recoñéceos e déixaos ir.
4. É posible que te atopes á deriva para durmir, pero intenta estar esperto e consciente do momento presente. Os verdadeiros beneficios de Savasana ou de calquera meditación ocorren cando te achegas a ela con atención e intención.
5. Cando estea listo para acabar co seu Savasana, devolva a enerxía ao corpo movendo os dedos e os pés. Roda cara á túa dereita e logo mova lentamente cara a unha posición cómoda sentada.

Joni Sweet é un escritor independente especializado en viaxes, saúde e benestar. O seu traballo foi publicado por National Geographic, Forbes, o Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist e moito máis. Seguide con ela Instagram e comprobala carteira.