Como perder a barriga nunha semana

Contido

• Exercicios para perder a barriga nunha semana
• Mellores exercicios para perder a barriga
• 1. Carreira
• 2. Clase aeróbica
• 3. Saltar a corda
• 4. Bicicleta
• 5. paseo rápido
• 6. Natación
• Dieta para perder a barriga en 1 semana

Unha boa estratexia para perder a barriga rápido é correr 25 minutos todos os días e comer unha dieta con poucas calorías, graxas e azucres para que o corpo poida consumir a graxa acumulada.

Pero ademais de correr é importante facer exercicios abdominais porque axudan a fortalecer o abdome, mellorando o aspecto abdominal. Se non che gusta ou non podes facer abdominales, coñece outros exercicios para definir a barriga sen facer abdominais.

Aínda que 1 semana é un período moi curto para eliminar toda a graxa acumulada, é posible adelgazar e desinflar a barriga. Mira cal é o teu peso ideal introducindo os teus datos:

Exercicios para perder a barriga nunha semana

Un excelente exercicio para perder rapidamente a graxa da barriga é trotar porque gasta unha maior cantidade de calorías nun curto período de tempo, xa que en só 25 minutos de carreira gástanse polo menos 300 calorías, por exemplo. Se estás empezando a practicar actividade física, comeza lentamente e aumenta gradualmente o tempo e a intensidade do teu adestramento.

Outros exercicios para completar o adestramento diario para perder a barriga nunha semana son os abdominais, que ademais de fortalecer o abdome, diminúen a cantidade de graxa acumulada na rexión, axudando a perder a barriga. Coñecer os principais exercicios para definir o abdome.

Mellores exercicios para perder a barriga

Os mellores exercicios para queimar graxa localizada son aqueles que queiman moitas calorías en 1 hora de actividade, como o seguinte aeróbic:

1. Carreira

Correr é un exercicio aeróbico moi eficaz para adelgazar e perder a barriga, porque ademais de activar varios músculos e promover a resistencia muscular e mellorar o acondicionamento físico e a capacidade cardiorrespiratoria, acelera o metabolismo, estimulando a queima de graxa.

Unha estratexia para acelerar o proceso de adelgazamento e barriga é o adestramento a intervalos, que se debe facer a alta intensidade e que consiste en alternar períodos de esforzo e descanso, que poden ser activos ou pasivos, xa que aumenta aínda máis o metabolismo. É importante que este tipo de adestramento estea acompañado por un profesional da educación física para evitar lesións e asegurarse de que a actividade se está a realizar a alta intensidade. Vexa o que é e que tipos de adestramento a intervalos.

2. Clase aeróbica

Clases aeróbicas, como saltar, combate corporal e zumba, por exemplo, tamén son unha opción para perder a barriga, xa que se fan a alta intensidade e tamén melloran o condicionamento físico da persoa. Ademais, as clases aeróbicas adoitan realizarse en grupos, o que fai que unha persoa estimule a outra para que realice a actividade correctamente.

3. Saltar a corda

Saltar a corda é un exercicio completo, xa que estimula os músculos, mellora a saúde do sistema cardiovascular e respiratorio, mellora o acondicionamento físico e acelera o metabolismo, favorecendo a perda de calorías e a queima de graxa. Para que os resultados se manteñan, é importante que este exercicio se faga en asociación con outros e que a persoa teña unha dieta sa e equilibrada.

Saltar a corda é un exercicio completo e ten varios beneficios para a saúde. Descubre os beneficios de saltar a corda vendo o seguinte vídeo:

4. Bicicleta

Facer un adestramento en bicicleta tamén é un xeito de estimular o proceso de adelgazamento e perder a barriga, xa que promove a ganancia de masa muscular e o aumento da forza e resistencia muscular, e canto maior sexa a cantidade de músculos, maior será a capacidade do corpo na queima de graxa.

5. paseo rápido

Cando a camiñada se realiza a un ritmo rápido e constante, é posible acelerar o metabolismo e promover a perda de peso e a perda de graxa. Non obstante, para que isto sexa posible, é necesario que a andaina se realice con regularidade, polo menos durante 30 minutos e con alta intensidade, ademais de ir acompañada dunha comida adecuada.

6. Natación

A natación tamén é un exercicio que se pode practicar para adelgazar, xa que mellora o acondicionamento físico e fortalece os músculos, o que axuda á queima de graxa.

Dieta para perder a barriga en 1 semana

A dieta para perder a barriga nunha semana consiste en proporcionar o máximo de nutrientes co mínimo de calorías, graxas e azucres. Nesta dieta recoméndase:

• Facer 6 comidas ao día, sempre comendo cada 3 horas;
• Beba polo menos 2 litros de auga ou té verde Por día;
• Coma un ensalada diferente todos os días e unha cantidade de carne, peixe ou polo que che cae na palma da man;
• Coma 2 froitas por día, todos os días, preferentemente con menos azucre;
• Coller 2 iogures con lactobacilos vivos ao día, como Yakult, porque facilitará o tránsito intestinal, reducindo a barriga;
• Coma menos sal, optando por herbas e aderezando ensaladas con limón, por exemplo;
• Toma 1 cunca de té boldo media hora antes de xantar e cear porque combate os gases e, polo tanto, desinfla a barriga.

Mira tamén o seguinte vídeo e comproba os alimentos que debes incluír na túa dieta para perder graxa localizada:

Os programas de perda de peso que teñen efectos duradeiros son os que inclúen actividade física regular e reeducación dietética, con todo, nunha semana é posible acadar resultados visibles, pero para complementar este tratamento rápido tamén podemos recorrer a tratamentos estéticos como a lipocavitación, a radiofrecuencia. e drenaxe linfática para eliminar o exceso de fluídos, graxa e firmeza da pel. Consulte un programa completo para perder a barriga nunha semana.