Como a actividade física pode aliviar a dor nas costas

Contido

• Como a actividade física pode aliviar a dor
• O que pode estar causando dores nas costas
• Consellos para evitar que as dores nas costas volvan

A actividade física pode axudar a aliviar e acabar coas dores nas costas xa que fortalece os músculos das costas, que estiran os músculos das costas e tamén axuda a dar máis apoio ao corpo e reduce o risco de lesións.

Non obstante, a actividade física debe practicarse con regularidade e sempre baixo a dirección dun profesional da educación física ou entrenador persoal. Ademais, o ideal é que un fisioterapeuta avalíe e monitorice a evolución do corpo, para garantir bos resultados e o final das dores nas costas.

Como a actividade física pode aliviar a dor

Para que a actividade física alivie realmente as dores nas costas, especialmente para aqueles que comezan despois dun longo período de descanso, a actividade debe practicarse de 2 a 3 veces á semana durante polo menos 30 a 60 minutos, especialmente durante o primeiro mes.

É importante que a actividade física escollida, promova o benestar e que sexa axeitada para o seu problema e co paso do tempo, a frecuencia coa que practique a actividade pode aumentarse de 3 a 5 veces por semana, segundo os beneficios sentidos e o alivio de dor.

O que pode estar causando dores nas costas

A dor nas costas pode ter diferentes causas como lesións musculares, picos de loros, enfermidades respiratorias, escoliose ou espiña bífida, por exemplo e para cada caso pode ser necesario realizar unha actividade física diferente que debería indicar o fisioterapeuta.

Consellos para evitar que as dores nas costas volvan

Ademais da actividade física regular, hai outros consellos para a vida cotiá que poden evitar que volvan as dores nas costas, como:

• Durmir cunha almofada baixa e se durmas de costado ou de costas, non debes usar unha almofada.
• Evite o estrés e relaxarse ​​regularmente con masaxes e aceites esenciais que axuden aos músculos das costas a relaxarse ​​e descansar mellor;
• Postura correcta e sempre intenta camiñar coas costas rectas e sentar co torso dereito;
• Perda de peso se ten sobrepeso para evitar sobrecargar as articulacións da columna vertebral.

Estes pequenos consellos diarios axudan a complementar os resultados da actividade física, que ademais de axudar a acabar coas dores nas costas tamén mellorarán a postura, que é unha das principais causas das dores nas costas.