Os suplementos de ferro son o que precisa o teu adestramento?

Contido

• Revisión de

Comer máis ferro pode axudarche a bombear máis ferro: as mulleres que tomaban suplementos diarios de mineral foron capaces de facer máis exercicio e con menos esforzo que as femias non fortificadas, informa unha nova análise do estudo en Revista de Nutrición. Os investigadores descubriron que o ferro extra axudaba ás mulleres a adestrar a unha frecuencia cardíaca máis baixa e exercían un porcentaxe menor da súa enerxía máxima.

"Os seus glóbulos vermellos son responsables de transportar osíxeno ao resto do corpo e o ferro é crucial para unir osíxeno ás proteínas dos glóbulos vermellos chamadas hemoglobinas", explica Janet Brill, doutora, nutricionista e autora de A presión arterial baixa. Sen ferro suficiente, o teu corpo ten que traballar moito máis para obter a enerxía que necesita (especialmente durante un adestramento!), o que significa que te sentirás esgotado máis rápido.

Poderían ser baixos os teus niveis? Ademais dos vexetarianos que renuncian á carne vermella rica en ferro, as mulleres son máis susceptibles ás deficiencias do mineral porque perdemos moito ferro durante a menstruación, di Brill. E se a túa enerxía dentro e fóra do ximnasio foi insuficiente, sentiches falta de aire, estupefacto ou segues capturando virus, pode ser deficiente, engade.

As deficiencias de ferro son tratables con alimentos ou suplementos ricos en ferro. De feito, investigadores suízos descubriron que as mulleres baixas en ferro cortaban a fatiga pola metade despois de tomar 80 miligramos dun suplemento do mineral diariamente durante 12 semanas. Pero non tomes unha pílula a menos que o teu médico che diga que a túa conta é baixa: o ferro extra en niveis saudables pode danar os teus órganos e aumentar o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e cancro, advirte Brill. Se está preocupado, solicite dúas probas: unha que comprobe o seu reconto de hemoglobina -que podería revelar anemia, o estado no que o seu corpo ten un reconto baixo de glóbulos vermellos- e outra que mide os niveis de ferritina ou o seu subministro real de ferro.

E se non come regularmente carne vermella, pavo ou xemas de ovo, enche o prato con alimentos ricos en ferro a base de plantas, como verduras de folla escura, froitos secos, quinoa, feixóns e lentellas. Cómaos cunha fonte de vitamina C (como zume de limón ou tomates) para axudar ao teu corpo a absorber mellor o ferro, aconsella Brill.

Revisión de