Dosificación de vinagre de mazá: canto debe beber ao día?

Contido

• Para a xestión do azucre no sangue
• Para o síndrome de ovario poliquístico (SOP)
• Para a perda de peso
• Para unha dixestión mellorada
• Por Benestar Xeral
• Mellores prácticas para evitar os efectos secundarios
• O punto de partida
• Beneficios do vinagre de mazá

O vinagre de mazá úsase na cociña e na medicina natural durante miles de anos.

Moitos afirman que ten beneficios para a saúde, incluída a perda de peso, os niveis de azucre no sangue mellorados, alivio da indixestión e un menor risco de enfermidades cardíacas e cancro.

Cos seus moitos usos potenciais, pode ser difícil saber canto vinagre de mazá tomar cada día.

Este artigo describe a cantidade de vinagre de mazá que debes beber para obter diferentes beneficios para a saúde, así como as mellores formas de evitar os efectos secundarios.

Para a xestión do azucre no sangue

A miúdo recoméndase o vinagre de mazá como forma natural de controlar os niveis de azucre no sangue, especialmente para as persoas con resistencia á insulina.

Cando se toma antes dunha comida rica en carbohidratos, o vinagre diminúe a velocidade de baleirado do estómago e evita grandes picos de azucre no sangue ().

Tamén mellora a sensibilidade á insulina, o que axuda ao seu corpo a mover máis glicosa fóra do torrente sanguíneo e ás células, reducindo así os niveis de azucre no sangue ().

Curiosamente, só se precisa unha pequena cantidade de vinagre de mazá para ter estes efectos.

Demostrouse que catro culleres de té (20 ml) de vinagre de mazá antes das comidas reducen significativamente os niveis de azucre no sangue despois de comer (,,).

Debe mesturarse cunhas onzas de auga e consumirse xusto antes dunha comida rica en carbohidratos (,).

O vinagre de mazá non reduce significativamente o azucre no sangue cando se toma antes dunha comida rica en carbohidratos ou rica en fibra ().

Beber catro culleres de té (20 ml) de vinagre de mazá diluído en auga inmediatamente antes dunha comida rica en carbohidratos pode reducir os picos de azucre no sangue.

Para o síndrome de ovario poliquístico (SOP)

A síndrome do ovario poliquístico (SOP) é ​​unha enfermidade hormonal asociada a ciclos menstruais anormais, altos niveis de hormonas andróxenas, quistes ováricos e resistencia á insulina ().

Un estudo de tres meses descubriu que as mulleres con SOP que bebían unha culler de sopa (15 ml) de vinagre de mazá con 100 ml ou aproximadamente 7 onzas de auga inmediatamente despois da cea melloraran os niveis hormonais e experimentaron períodos máis regulares ().

Aínda que se precisan máis investigacións para confirmar estes resultados, unha culler de sopa (15 ml) cada día parece ser unha dose eficaz para mellorar os síntomas do SOP.

Beber regularmente unha culler de sopa (15 ml) de vinagre de mazá con 100 ml ou aproximadamente 7 onzas de auga despois da cea pode mellorar os síntomas do SOP.

Para a perda de peso

O vinagre pode axudar ás persoas a perder peso aumentando a sensación de plenitude e reducindo a cantidade de comida que se come ao longo do día ().

Nun estudo, unha ou dúas culleres de sopa (15 ou 30 ml) de vinagre de mazá ao día durante tres meses axudaron aos adultos con sobrepeso a perder unha media de 1,2 e 1,7 kg, respectivamente ().

Tamén se atoparon dúas culleres de sopa ao día que axudan a quen perda a dieta a perder case o dobre de peso en tres meses en comparación coas persoas que non consumían vinagre de mazá (11).

Podes mesturalo nun vaso de auga e bebelo antes das comidas ou mesturalo con aceite para facer un aderezo para ensalada.

O vinagre de mazá é máis probable que axuda á perda de peso cando se combina con outros cambios na dieta e no estilo de vida.

Beber 1-2 culleres de sopa (15-30 ml) de vinagre de mazá cada día durante varios meses pode aumentar a perda de peso en persoas con sobrepeso.

Para unha dixestión mellorada

Moitas persoas toman vinagre de mazá antes das comidas con moita proteína para mellorar a dixestión.

A teoría é que o vinagre de mazá aumenta a acidez do seu estómago, o que axuda ao seu corpo a crear máis pepsina, o encima que descompón as proteínas ().

Aínda que non hai investigacións que apoien o uso do vinagre para a dixestión, outros suplementos ácidos, como a betaína HCL, poden aumentar significativamente a acidez do estómago ().

Os alimentos ácidos como o vinagre de mazá poden ter efectos similares, pero é necesario máis investigación.

Os que toman vinagre de mazá para dixestión normalmente beben dunha a dúas culleres de sopa (15-30 ml) cun vaso de auga inmediatamente antes das comidas, pero actualmente non hai probas que apoien esta dose.

Algúns afirman beber unha ou dúas culleres de sopa (15-30 ml) de vinagre de mazá antes das comidas pode axudar a dixestión. Non obstante, actualmente non hai investigacións que apoien esta práctica.

Por Benestar Xeral

Outras razóns populares para tomar vinagre de mazá inclúen a protección contra enfermidades cardíacas, a redución do risco de cancro e a loita contra as infeccións.

Hai evidencias científicas limitadas que avalan estas afirmacións e non hai dispoñibles doses recomendadas para humanos.

Estudos en animais e probetas suxiren que o vinagre pode reducir o risco de enfermidades cardíacas, combater o cancro e frear o crecemento de bacterias, pero non se realizaron estudos en humanos (,,).

Varios estudos descubriron que as persoas que comen regularmente ensaladas con aderezos a base de vinagre adoitan ter un risco menor de enfermidades cardíacas e menos graxa na barriga, pero isto podería deberse a outros factores (11).

Necesítase máis investigación humana para comprender a mellor dose de vinagre de mazá para a saúde e o benestar en xeral.

Non hai evidencias de que o vinagre de mazá poida protexer contra enfermidades cardíacas, cancro ou infeccións en humanos, polo que non se poden facer recomendacións de dosificación.

Mellores prácticas para evitar os efectos secundarios

O vinagre de mazá é relativamente seguro de consumo, pero pode causar efectos secundarios nalgunhas persoas.

Dado que a acidez do vinagre de mazá é responsable de moitos dos seus beneficios para a saúde, asegúrese de non mesturalo con nada que poida neutralizar o ácido e reducir os seus efectos positivos ().

Ten en conta que a acidez do vinagre tamén pode danar o esmalte dos dentes cun uso regular. Beber a través dunha palla e enxágüe a boca con auga despois pode axudar a previr isto ().

Mentres beber vinagre de mazá está asociado con beneficios para a saúde, consumir grandes cantidades (8 onzas ou 237 ml) todos os días durante moitos anos pode ser perigoso e estivo relacionado con baixos niveis de potasio no sangue e osteoporose ().

Se experimenta efectos secundarios incómodos despois de tomar vinagre de mazá, como náuseas, eructos ou refluxo, deixe de tomalo e comente estes síntomas co seu médico (,).

O vinagre de mazá é relativamente seguro en pequenas cantidades, pero pode erosionar o esmalte dos dentes ou provocar molestias no estómago nalgunhas persoas. As cantidades grandes poden ser inseguras para consumir durante longos períodos de tempo.

O punto de partida

O vinagre de mazá pode axudar a controlar o azucre no sangue, mellorar os síntomas do SOP e promover a perda de peso.

Unha dose típica é de 1-2 culleres de sopa (15-30 ml) mesturadas con auga e tomadas antes ou despois das comidas.

A investigación non admite afirmacións de que poida mellorar a dixestión e previr enfermidades cardíacas, cancro ou infección.

O vinagre de mazá é un suplemento relativamente seguro para consumir con moderación, pero non foi investigado en profundidade.

Os futuros estudos poden revelar máis usos e beneficios potenciais e axudar a aclarar as doses máis eficaces.

Beneficios do vinagre de mazá