5 razóns polas que o teu adestramento non funciona

Contido

• Revisión de

Levas meses traballando constantemente (quizais incluso anos) e aínda así a escala está subindo? Aquí tes cinco xeitos no que o teu adestramento pode evitar que perdas peso e o que recomendan os nosos expertos para comezar a perder peso:

1. A túa rutina de adestramento está facendo que comas demasiado.

O teu adestramento está provocando que uses a escusa "Queimeino, gañeino", cando se trata da túa dieta? "Os estudos demostran que as persoas tenden a comer máis calor cando fan exercicio", di Michele Olson, doutora, profesora de ciencias do exercicio na Universidade de Auburn Montgomery e creadora do DVD Perfect Legs, Glutes & Abs.

Pensas que o teu percorrido pola mañá de 45 minutos foi suficiente para queimar esa porción de bolo de chocolate no menú de sobremesa? Considere isto: a muller media de 140 quilos queima unhas 476 calorías (a un ritmo de 10 minutos) durante 45 minutos. A sobremesa media do restaurante ten aproximadamente 1.200 calorías (ou máis), polo que, aínda que só come a metade dunha porción, aínda comería facilmente a súa carreira e despois algo en menos de 10 minutos.

A solución: Fai que os teus adestramentos conteñan combinándoos cunha dieta saudable que se manteña dentro do intervalo calórico adecuado que o teu corpo necesita para perder ou manter o teu peso. Olson recomenda escribir o que está a comer para facer un seguimento das calorías consumidas e despois restar as calorías que queimou para o seu verdadeiro número diario.

2. O teu adestramento borrache por completo.

Esa clase das 5:00 da mañá do campamento de arranque parecía unha boa forma de poñerme en forma, entón por que non caen as libras? Se o teu adestramento deixache sentirte completamente esgotado, esgotado, dorido e só con ganas de estar deitado no sofá o resto do día, podería estar facendo máis mal que ben, di Alex Figueroa, adestrador persoal e instrutor de fitness do Sports. Club/LA en Boston, MA. Aínda que os teus adestramentos deberían ser desafiantes, empurrar demasiado o corpo pode ter o efecto contrario no teu corpo. O exceso de adestramento pode provocar desde ansias de azucre, un sistema inmunitario debilitado e insomnio, o que pode contribuír ao aumento de peso.

A solución: Figueroa recomenda seguir un plan de adestramento adecuado para o teu nivel de condición física actual, un que aínda desafiará o teu corpo sen esgotalo por completo. Non estás seguro de que é o mellor para ti? Proba a programar unha sesión cun adestrador persoal para revisar os teus obxectivos e o mellor plan de acción para alcanzalos.

3. O teu adestramento queima menos calorías do que pensas.

Sentes moi xusto cando a cinta de correr di que queimaches 800 calorías? Non tan rápido, advirte Olson. Unha lectura inusualmente alta en queimaduras calorías é rara, di Olson, e a maioría das máquinas sobreestiman as lecturas ata un 30 por cento.

"Moitas máquinas non requiren que ingreses o teu peso corporal e, polo tanto, a produción de calorías adoita basearse nun 'peso de referencia' usado a miúdo na ciencia de 155 libras", di Olson. "Así, se pesas 135 libras, por exemplo, non queimarías as mesmas calorías que alguén que estea no peso de referencia".

E incluso os que usan lecturas de frecuencia cardíaca poden non ser precisos. "As máquinas que incorporan actividade do brazo (como o escaleirador ou a elíptica) poden causar unha frecuencia cardíaca máis alta en comparación cunha máquina só para as pernas como unha cinta de correr, pero isto non adoita ser porque estás queimando máis calorías", di Olson. "A investigación demostrou que ao mesmo nivel de queima de calorías, a frecuencia cardíaca será notablemente maior cando se usan os brazos fronte ás pernas, e pode que incluso estea a queimar menos calorías a pesar dunha frecuencia cardíaca máis alta".

A solución: Probe a usar unha lectura "distancia percorrida" para medir con máis precisión cantas calorías queimadas, di Olson. "Por exemplo, se queres queimar 300 calorías, correr 3 quilómetros, camiñar 4 quilómetros ou andar en bicicleta unhas 10 millas en bicicleta é coñecido por queimar esta cantidade."

4. O teu adestramento non está equilibrado.

Por suposto, adoramos Zumba tanto coma ti, pero iso non significa que sexa todo o que debes facer para estar en forma. "A variedade non é só a especia da vida, senón a clave para conseguir un corpo mellor, máis delgado e forte", di Olson. "Non hai unha soa actividade que poida proporcionarche todo o que necesitas."

Facer só adestramentos de cardio ou o mesmo adestramento de forza unha e outra vez significa que estás sacrificando a oportunidade de construír masa muscular magra e desafiar o teu corpo de novas formas (tradución: queimar máis calorías facendo algo novo) e pode que por iso poidas estabilizar.

A solución: Crea un programa semanal que vaia a través de diferentes modalidades de exercicio (cardio, adestramento de forza, flexibilidade, core) para manter a túa mente e o teu corpo comprometidos e cambiantes. Olson recomenda facer polo menos tres sesións de forza e de tres a cinco sesións de cardio por semana para obter os mellores resultados.

5. O teu adestramento é totalmente rancio.

Estiveches tomando a mesma clase de escultura corporal usando as mesmas pesas de 3 libras semana tras semana? Colle unhas pesas máis pesadas para aumentar a túa queima de calorías e construír máis músculos que queman a graxa, recomenda Sonrisa Medina, xestor de fitness de grupo dos clubs de fitness Equinox en Coral Gables, Florida. E mentres estás, proba unha clase que nunca fixeches (como ioga ou Pilates) para estimular o teu corpo de novas formas.

Por que é tan importante cambiar as cousas? Facer a mesma rutina de adestramento unha e outra vez significa que o teu corpo non ten que traballar tan duro para realizalo despois dunhas poucas semanas. "Aprendemos a facer calquera actividade e movementos", di Olson. "Canto máis 'aprendidos' sexamos, máis fácil será a actividade para o noso corpo, o que significa que en realidade queimarás menos calorías das que facías cando a actividade ou a túa rutina eran novas para ti".

A solución: Tanto se está intentando pesos máis pesados ​​como se engade máis resistencia durante a clase de ciclismo, cambiar a intensidade e o estilo do adestramento pode axudarche a arder a queima de calorías para comezar a perder peso de novo. Olson di que incluso engadir adestramentos como ioga e Pilates que normalmente non queiman unha gran cantidade de calorías, se son novos para o seu corpo, crearán algúns bos cambios no seu corpo simplemente ser un novo desafío para os seus patróns de movemento e adestramento. .

Revisión de