Todos os movementos correctos

Contido

• Revisión de

Agachamento, estocada, crujido. Agachamento, estocada, crujido. Queres un corpo novo? Quizais necesites un novo adestramento. Se levas facendo os mesmos exercicios probados durante tres meses (ou, peor aínda, tres anos!) seguidos sen ningún cambio na túa rutina, poderemos garantir que os teus abdominais, glúteos e coxas non o fixeron. tampouco cambiou moito. E probablemente estea aburrido xa que todos saen.

A solución? Novas variacións sobre os mellores movementos de escultura corporal. Tres adestradores destacados ofrecen seis novos exercicios que o sacarán da burbulla de adestramento e sacarán os músculos abdominais, traseiros e da coxa fóra do seu sono.

A persoa media deixa de progresar despois de catro a seis semanas de facer o mesmo adestramento. E sen progreso significa que non hai cambios no corpo nin na forma física. Engade estes movementos ao teu programa dúas ou tres veces por semana para desafiar os teus músculos e evitar o tedio que fai que as persoas se salten os seus adestramentos, di Brian Newman, MS, CSCS, coordinador de programas educativos da National Strength and Conditioning Association (NSCA). . Verás e sentirás os resultados nun par de semanas.

Máis alá da culata básica

Á hora de darlle un impulso á túa culata, Debbee Sharpe-Shaw, adestradora no Crescent Spa de Dallas que aparece no programa "Fit in 15" de Health Network, pensa que se move tanto o illamento (levantamento de glúteos) como o composto (unha patas cunha soa). son esenciais. "Os exercicios de illamento traballan profundamente músculos específicos", di Sharpe-Shaw. "Os movementos compostos usan os glúteos, as pernas e os abdominais para manter o corpo estable." Póñaos xuntos e traballarás os teus músculos o máis completo posible.

Para o trasero básico, fai Squat One-Legged e One-Legged Glute Lift (ver "Adestramento para todos os movementos correctos").

Cara a coxas estupendas

Moitas veces atópase andando en bicicleta por Central Park ou esnaquizando as pistas en Colorado, Carey Bond, anfitrión dos "Deportes dirixidos" da Rede de Saúde, cre que as ratas da sala de peso poden aprender unha cousa ou dúas dos deportistas, incluso cando se trata de remodelar as pernas. "No adestramento atlético, pode comezar cun movemento de forza clásico como unha estocada, e despois avanzar cara a estocadas, saltos de estocada e saltos laterais", di el. Os exercicios que se mostran aquí son avanzados e realmente marcarán a diferenza nas súas pernas se só confiou en estocadas ou máquinas para traballar as coxas.

Para as coxas fantásticas fai Side Lateral Leap e One-Legged Russian Lunge.

Absolutamente fabuloso

¿Debes facer exercicios ab todos os días? Segundo John Boyd, que ensina "Just Abs" no centro deportivo de Chelsea Piers, en Nova York, a resposta é non: os músculos abdominais precisan descansar, como outros músculos. De cinco a 10 minutos de exercicios abdominais feitos ata o punto de fatiga dúas ou tres veces por semana deberían desenvolverse os abdominais, di Boyd.

"Os exercicios que se mostran aquí dan un ou dous pasos máis", di Boyd. "Requiren moito equilibrio, polo que é difícil só manter o corpo nestas posicións, mesmo antes de que realmente comece a moverse, e entón o desafío realmente comeza".

Para uns abdominales absolutamente fabulosos fai The Hookand Full Plank to Dive.

Revisión de