Alimentos que combaten o cansazo físico e mental

Contido

• Alimentos que combaten o cansazo mental
• Alimentos que combaten o cansazo físico
• Receitas contra o cansazo
• 1. Açaí con plátano
• 2. Zume de laranxa con papaya
• 3. Zume de laranxa con amorodo
• Que pode causar un cansazo excesivo

Algúns alimentos, como plátanos, aguacates e cacahuetes, teñen propiedades que axudan a combater a fatiga, mellorando a disposición para as tarefas cotiás. Contribúen á relaxación do organismo promovendo unha boa noite de sono, restaurando así a enerxía para o día seguinte.

Ademais, unha comida lixeira na cea con comida cociñada, baixa en graxa e sen pementa ou outros condimentos tamén contribúe a unha velada relaxante, que é esencial para combater o cansazo.

Alimentos que combaten o cansazo mental

Os alimentos que combaten o cansazo mental son principalmente:

• Maracujá, aguacate, plátano, cereixa
• Leituga
• Canela
• Té de limón
• Cariño
• Cacahuete

Estes alimentos deben comerse de 2 a 3 veces ao día, por exemplo, leituga na ensalada do xantar, plátano con canela na merenda e zume de cereixa antes de durmir. Se despois dunha semana ou dúas de facer unha dieta rica nestes alimentos o cansazo non diminúe, é recomendable consultar cun médico para comprobar se hai algún problema de saúde.

Outros alimentos, como o café, o té verde ou a guaraná, axudan a estimular o sistema nervioso central dando máis enerxía e, polo tanto, débense consumir antes das 17:00 para evitar o insomnio e prexudicar o descanso durante a noite.

Alimentos que combaten o cansazo físico

Os alimentos que combaten o cansazo físico son principalmente:

• Alimentos ricos en vitaminas do grupo B: fermento de cervexa, fígado, carne e ovos, porque axudan ás células a ter máis enerxía.
• Alimentos ricos en magnesio: sementes de cabaza, améndoas, tofu, acelgas, espinacas, fabas negras e avea, que facilitan a contracción dos músculos e, polo tanto, tamén axudan a reducir o cansazo físico.

Receitas contra o cansazo

Consulte 3 receitas que poden axudarche a sentirse mellor.

1. Açaí con plátano

Coma unha cunca de Açaí porque proporciona enerxía rapidamente e é rica en ferro o que axuda a combater a anemia aumentando a produción de glóbulos vermellos no sangue.

Ingredientes

• 1/2 cunca de xarope de guaraná
• 100 g de pasta açaí
• 1 plátano
• 1/2 vaso de auga

Modo de preparación

Bater todos os ingredientes na batedora durante 3 minutos, gardar na neveira uns instantes e ao servir, engadir algunhas sementes de granola na mestura.

Este bol de açaí nun bol con granola é súper calórico e debería consumilo con moderación aqueles que aumenten de peso fácilmente, pero é xenial tomalo despois dun esforzo intenso.

2. Zume de laranxa con papaya

Esta receita é estupenda para combater a fatiga porque contén unha boa dose de ferro e vitamina C que aumentan o estado de ánimo e son un tonificante natural.

Ingredientes

• 1 porción de melón
• 1 laranxa
• media papaya

Modo de preparación

Bate todos os ingredientes nunha batidora e logo bebe. Toma este zume diariamente e agarda 1 mes para avaliar o resultado. Se o cansazo permanece, debería consultar un médico para facerlle unha análise de sangue para comprobar se hai hemoglobina, ferro e ferritina.

3. Zume de laranxa con amorodo

Esta receita tamén é rica en ferro e vitamina C, sendo moi útil para combater a fatiga causada pola anemia.

Ingredientes

• 3 laranxas
• 1 cunca de amorodos
• ½ vaso de auga (se é necesario)

Modo de preparación

Bate os ingredientes nunha batidora e tómase a continuación. Este zume debe tomarse diariamente e libera bioflavanoides, favorecendo tamén o benestar.

Que pode causar un cansazo excesivo

O cansazo excesivo pode estar relacionado con varias causas, tanto físicas como psíquicas. Por exemplo, o cansazo extremo e a dor corporal poden ser causados ​​pola falta de sono ou problemas cardíacos, mentres que o cansazo excesivo e a falta de apetito poden ser causados ​​por un caso de depresión. O cansazo extremo e a falta de aire son xeralmente síntomas de infección respiratoria, como unha infección respiratoria.

Así, o cansazo excesivo pode ser causado por:

• Exceso de traballo físico;
• Falta de vitaminas;
• Estrés, Depresión, Trastorno de ansiedade;
• Anemia, insuficiencia cardíaca, infeccións;
• Embarazo.

Xeralmente, as persoas sedentarias son as que máis se queixan de cansazo, porque o máis importante é facer unha dieta correcta e facer exercicio regularmente. Se sospeita que o cansazo pode estar relacionado con algunha enfermidade, comproba que enfermidades poden causar cansazo excesivo.

O cansazo excesivo tamén é frecuente no embarazo, especialmente no primeiro trimestre do embarazo, xa que o corpo nesta fase sofre moitos cambios a nivel físico e hormonal, provocando un maior gasto enerxético e diminuíndo os niveis de azucre. Así, para evitar un cansazo excesivo, a muller embarazada debe comer ben, beber moitos líquidos e descansar durante o día.