10 alimentos que che fan pasar fame rapidamente

Contido

• 1. Doces
• 2. Pan branco
• 3. Sopas industrializadas
• 4. Merendas de paquetes
• 5. Cereal do almorzo
• 6. Zume de froita
• 7. Refrixerantes dietéticos
• 8. Comida rápida
• 9. Sushi
• 10. Alcohol

Algúns alimentos, especialmente aqueles ricos en azucre, fariña branca e sal, dan unha sensación rápida de saciedade neste momento, pero que pronto pasa e é substituído pola fame e un novo desexo de comer aínda máis.

Así, aquí tes 10 alimentos que che fan pasar fame rapidamente, polo que podes evitar este malestar e usar estratexias que che farán máis saciado durante máis tempo.

1. Doces

Os alimentos ricos en azucre fan que a glicosa no sangue suba rapidamente e logo diminúa, o que non deixa tempo para que a sensación de saciedade chegue ao cerebro. Así, pouco despois de consumir doces, volve a fame e haberá que comer unha nova comida.

Vexa o seguinte vídeo e vexa que facer para reducir o desexo de comer doces:

Para evitar este problema, evite o consumo de doces ou prefire o chocolate negro, que ten máis cacao e menos azucre. Deixar comer os doces só de sobremesa tamén é unha gran estratexia.

2. Pan branco

A fariña de trigo, o principal ingrediente do pan branco, ten un efecto similar ao do azucre, activando pouco a hormona da saciedade e facendo que a fame volva máis rápido.

Polo tanto, deberíanse preferir os pans integrais, ricos en grans e fariñas enteiras, xa que as fibras presentes nestes ingredientes aumentan a saciedade e melloran o tránsito intestinal.

3. Sopas industrializadas

As sopas industrializadas son ricas en conservantes artificiais e sodio, o que provoca retención de fluídos e inchazo, non aporta nutrientes e dá enerxía ao corpo, polo que a fame volve pouco despois de tomar a sopa.

Polo tanto, debes preferir facer sopas na casa con verduras frescas e usar pouca sal, podendo conxelar pequenas porcións de sopa para tomar os días que estás correndo contra reloxo, investir nunha comida sa e saciarte durante máis tempo. .

4. Merendas de paquetes

Os petiscos envasados ​​son ricos en sal, provocando un estado de deshidratación no corpo, que confunde o cerebro coa sensación de fame. Así, o signo de falta de auga interprétase como falta de comida e a fame volve pouco despois.

A solución é evitar comer estas galletas e aperitivos preferindo alimentos menos salgados, como as pipoca, por exemplo.

5. Cereal do almorzo

A maioría dos cereais para o almorzo son ricos en azucre e baixos en fibra, o que fai que o sinal de saciedade non chegue ao cerebro. Por esta razón, hai que preferir cereais enteiros ou feitos con avea, e tamén é posible engadir fibras como o farelo de trigo ao cereal, xa que isto trae máis saciedade. Vexa os beneficios da fariña de trigo.

6. Zume de froita

Os zumes de froita, especialmente os industrializados e coados, traen só o azucre das froitas, que non conteñen as fibras das froitas frescas, e por iso fan que a fame volva máis rápido. Polo tanto, débese consumir froita fresca en vez de zume, engadindo tamén grans integrais como avea para aumentar o contido de nutrientes e o poder de saciedade da comida.

Deixar de comer a froita como sobremesa tamén é unha excelente opción para controlar a saciedade e evitar a fame fóra do tempo.

7. Refrixerantes dietéticos

Os refrescos dietéticos e os alimentos ricos en edulcorantes artificiais activan o sabor doce na boca e o corpo prepárase para recibir nutrientes, que de feito non chegan porque este tipo de alimentos adoitan ser baixos en calorías, vitaminas e minerais.

Así, o corpo é enganado e pouco despois decátase diso, facendo que a fame volva como petición de alimentos nutritivos reais.

8. Comida rápida

As comidas rápidas son ricas en graxas, fariñas brancas e sal, unha combinación perfecta para que o estímulo da saciedade non chegue ao cerebro.

Despois dunha comida con comida rápida, o estómago inchase porque os tamaños servidos son grandes, pero pouco despois o exceso de sal orixina a sede, que normalmente confúndese coa fame, e consumiranse máis calorías para subministrar esta "nova fame". .

9. Sushi

O sushi está feito principalmente de arroz branco, que contén pouca proteína e case ningunha fibra, nutrientes que traerían saciedade ao corpo.

Ademais, a salsa de soia empregada durante a comida é rica en sal, o que aumentará a necesidade de fluídos para diluír o sodio no corpo e, deste xeito, aumentar a sede e a fame rapidamente.

10. Alcohol

O consumo de alcol provoca un estado de deshidratación no corpo e reduce o azucre no sangue, o que provoca a liberación de hormonas da fame.

Polo tanto, ao consumir bebidas alcohólicas sempre se debe manter unha boa hidratación, beber 1 vaso de auga entre doses de alcol e preferir lanches ricos en proteínas e boas graxas, como cubos de queixo e olivas.

Vexa outros alimentos calóricos que se deben evitar en: 7 golosinas que se estragan facilmente 1 hora de adestramento.

Se sempre tes fame, aquí tes o que podes facer:

Vexa tamén 7 trucos para aumentar a saciedade e non pasar fame.