Adrenalina: todo o que debes saber

Contido

• Que ocorre no corpo cando experimentas unha carreira de adrenalina?
• Actividades que provocan subida de adrenalina
• Cales son os síntomas dunha subida de adrenalina?
• Adrenalina pola noite
• Como controlar a adrenalina
• Cando ver a un médico

Que é a adrenalina?

A adrenalina, tamén chamada epinefrina, é unha hormona liberada polas glándulas suprarrenales e algunhas neuronas.

As glándulas adrenais están situadas na parte superior de cada ril. Son responsables de producir moitas hormonas, incluíndo aldosterona, cortisol, adrenalina e noradrenalina. As glándulas suprarrenais están controladas por outra glándula chamada hipófise.

As glándulas suprarrenales divídense en dúas partes: glándulas externas (cortiza suprarrenal) e glándulas internas (medular suprarrenal). As glándulas internas producen adrenalina.

A adrenalina tamén se coñece como a "hormona de loita ou fuxida". Lánzase en resposta a unha situación estresante, excitante, perigosa ou ameazante. A adrenalina axuda ao teu corpo a reaccionar máis rápido. Fai que o corazón latexa máis rápido, aumenta o fluxo sanguíneo ao cerebro e aos músculos e estimula o corpo para que o azucre se use como combustible.

Cando se libera adrenalina de súpeto, a miúdo chámase subida de adrenalina.

Que ocorre no corpo cando experimentas unha carreira de adrenalina?

Comeza unha carreira de adrenalina no cerebro. Cando percibes unha situación perigosa ou estresante, esa información envíase a unha parte do cerebro chamada amígdala. Esta área do cerebro xoga un papel no procesamento emocional.

Se a amígdala percibe o perigo, envía un sinal a outra rexión do cerebro chamada hipotálamo. O hipotálamo é o centro de mando do cerebro. Comunícase co resto do corpo a través do sistema nervioso simpático.

O hipotálamo transmite un sinal a través dos nervios autónomos á medular suprarrenal. Cando as glándulas suprarrenales reciben o sinal, responden liberando adrenalina ao torrente sanguíneo.

Unha vez no torrente sanguíneo, a adrenalina:

• únese aos receptores das células do fígado para descompoñer moléculas de azucre máis grandes, chamadas glicóxeno, nun azucre máis pequeno e máis fácil de usar chamado glicosa; isto dá aos teus músculos un impulso de enerxía
• únese aos receptores das células musculares nos pulmóns, o que fai que respires máis rápido
• estimula as células do corazón a bater máis rápido
• provoca que os vasos sanguíneos se contraigan e dirixen o sangue cara aos principais grupos musculares
• contrae as células musculares debaixo da superficie da pel para estimular a transpiración
• únese aos receptores do páncreas para inhibir a produción de insulina

Os cambios corporais que se producen a medida que a adrenalina circula polo sangue chámase normalmente subida de adrenalina porque estes cambios ocorren rapidamente. De feito, acontecen tan rápido que pode que nin sequera procesen completamente o que está a suceder.

A carreira de adrenalina é a que che dá a posibilidade de esquivar o camiño dun coche que se achega antes de ter a oportunidade de pensalo.

Actividades que provocan subida de adrenalina

Aínda que a adrenalina ten un propósito evolutivo, algunhas persoas participan en determinadas actividades só por mor da adrenalina. Entre as actividades que poden causar un aumento da adrenalina inclúense:

• vendo unha película de terror
• paracaidismo
• saltos de penedos
• saltar con bungee
• mergullo en gaiola con quenllas
• tirolesa
• rafting en augas bravas

Cales son os síntomas dunha subida de adrenalina?

Ás veces descríbese unha carreira de adrenalina como un aumento da enerxía. Outros síntomas inclúen:

• frecuencia cardíaca rápida
• sudando
• sentidos acentuados
• respiración rápida
• diminución da capacidade de sentir dor
• maior forza e rendemento
• pupilas dilatadas
• sentirse nervioso ou nervioso

Despois de desaparecer o estrés ou o perigo, o efecto da adrenalina pode durar ata unha hora.

Adrenalina pola noite

Aínda que a resposta de loita ou fuxida é moi útil á hora de evitar un accidente de coche ou fuxir dun can rabioso, pode ser un problema cando se activa en resposta ao estrés cotián.

Unha mente chea de pensamentos, ansiedade e preocupación tamén estimula o corpo a liberar adrenalina e outras hormonas relacionadas co estrés, como o cortisol (coñecida como hormona do estrés).

Isto é especialmente certo pola noite cando se deita na cama. Nunha habitación tranquila e escura, algunhas persoas non poden deixar de centrarse nun conflito acontecido ese día ou preocuparse polo que vai pasar mañá.

Aínda que o teu cerebro percibe isto como estrés, o perigo real non está presente. Polo tanto, este aumento de enerxía que obtés da subida de adrenalina non ten utilidade. Isto pode deixarche sentir inquedo e irritable e facer imposible adormecer.

A adrenalina tamén pode liberarse como resposta a ruídos fortes, luces brillantes e altas temperaturas. Ver televisión, usar o móbil ou o ordenador ou escoitar música forte antes de deitarse tamén pode contribuír a un aumento da adrenalina pola noite.

Como controlar a adrenalina

É importante aprender técnicas para contrarrestar a resposta ao estrés do seu corpo. Experimentar algo de estrés é normal e ás veces incluso beneficioso para a súa saúde.

Pero co paso do tempo, as oleadas persistentes de adrenalina poden danar os vasos sanguíneos, aumentar a presión arterial e aumentar o risco de ataques cardíacos ou accidente cerebrovascular. Tamén pode provocar ansiedade, aumento de peso, dores de cabeza e insomnio.

Para axudar a controlar a adrenalina, terás que activar o teu sistema nervioso parasimpático, tamén coñecido como "sistema de descanso e dixestión". A resposta de descanso e dixestión é o oposto á resposta de loita ou fuxida. Axuda a promover o equilibrio no corpo e permítelle ao seu corpo descansar e repararse.

Proba o seguinte:

• exercicios de respiración profunda
• meditación
• exercicios de ioga ou tai chi, que combinan os movementos coa respiración profunda
• fale con amigos ou familiares sobre situacións estresantes para que sexa menos probable que se manteña nelas pola noite; do mesmo xeito, podes gardar un diario dos teus sentimentos ou pensamentos
• comer unha dieta equilibrada e saudable
• facer exercicio regularmente
• limitar o consumo de cafeína e alcol
• evite teléfonos móbiles, luces brillantes, ordenadores, música forte e TV xusto antes de deitarse

Cando ver a un médico

Se tes estrés ou ansiedade crónica e iso impídeche descansar pola noite, fala co teu médico ou psicólogo sobre medicamentos anti-ansiedade, como os inhibidores selectivos da recaptación de serotonina (ISRS).

As afeccións médicas que provocan unha sobreprodución de adrenalina son moi raras, pero posibles. Un tumor das glándulas suprarrenales, por exemplo, pode sobreestimular a produción de adrenalina e provocar corridas de adrenalina.

Ademais, para as persoas con trastorno de estrés postraumático (TEPT), os recordos do trauma poden elevar os niveis de adrenalina despois do evento traumático.