7 xeitos de facer a carreira máis divertida

Contido

• Corre cun Frisbee
• Perk Up con Parkour
• Gadgets e Gizmos de Fosa
• Faino unha carreira
• Sorrí mentres andas
• Trazo cun can
• Saltar e saltar
• Revisión de

A túa rutina de carreira converteuse, ben, rutina? Se esgotaches os teus trucos para motivarte (unha nova lista de reprodución, roupa de adestramento nova, etc.) e aínda non o estás sentindo, non estás condenado a unha vida de cardio incoloro. Pedímoslles aos expertos en carreira que compartisen as súas ideas máis creativas (e totalmente gratuítas!) Para aumentar o factor divertido e axudarche a agardar as zapatillas.

Corre cun Frisbee

En vez de camiñar constantemente polo sendeiro moi desgastado do teu parque local (cantas veces xa o fixeches antes?) Diríxete a unha área de herba aberta, lanza un Frisbee (coma se tiveses parella) e corre cara atrás. Vexa canto tempo podes pasar antes de deixar que toque o chan; verás obrigado a cambiar de dirección rapidamente, correr en diferentes patróns e variar a túa velocidade, todo o que pode axudarche a queimar máis calorías e a activar os teus músculos dunha forma nova. . Ademais, é divertido!

"Ao facelo máis un xogo, o tempo pasa voando!" di Jennipher Walters, adestrador persoal certificado e cofundador de FitBottomedGirls.com.

Perk Up con Parkour

Nada supera o aburrimento como converterte nun heroe de acción! Proba a animar a túa aburrida carreira cun pouco de parkour (ou "correr libre"). Parkour é o termo para "a forma máis eficiente de moverse dun lugar a outro, sen importar o que se interpoña no seu camiño". Isto pode significar saltar sobre valados, rodar polo chan ou escalar muros de edificios.

"Parkour saca ao neno de cada un de nós e fai que os corredores se esquezan de parecer xenial ou normal. En cambio, estás saltando, correndo, saltando e mesmo rodando cando sentes a necesidade", di Taylor Ryan, un adestrador persoal certificado e consultor de nutrición en Charleston, SC. "É case artístico, xa que permite ao corredor expresarse sen medo nin vergoña".

Se nunca probaches o parkour antes, empeza pequeno (tenta escalar bocas de incendio ou saltar sobre bancos) pero pensa en grande coa túa enerxía (realmente converterse ese heroe de acción-calquera que lle dea unha mirada estraña só queda intrigado e impresionado). Se che gusta, considera a posibilidade de tomar unha clase (atoparás unha preto de ti a través da World Freerunning and Parkour Federation) para aprender técnicas e consellos seguros para avanzar nas túas habilidades antes de intentar valar ou escalar paredes.

Gadgets e Gizmos de Fosa

Aínda que estamos tolos polos últimos controladores de quilometraxe, contadores de calorías e monitores de frecuencia cardíaca de alta tecnoloxía, é sinxelo atraparse coas estatísticas e pode facer que correr sexa un pouco tedioso. Cada dúas semanas máis ou menos, proba a realizar unha carreira sen tecnoloxía para volver conectarte co teu amor polo movemento. "Ás veces os corredores están demasiado centrados nas cifras: o ritmo, o tempo, a distancia, as calorías. Quita a diversión e acabará converténdote nun robot", di Ryan.

Aínda que o uso de dispositivos de rastrexo é importante para o seu plan xeral de adestramento, é igualmente importante permitirse algunhas "carreiras gratuítas" para centrarse simplemente na actividade e en si mesmo. Tome cada paso, observe o seu contorno, déixase permiso para correr para divertirse. Ter a capacidade de atar as zapatillas de deporte e afrontar calquera carreira é unha bendición, pero co Garmin e o iPod conectados a nós, podemos esquecer isto, di Ryan.

Aumenta aínda máis os beneficios da túa carreira levándoa ao aire libre. Facer exercicio nun ambiente natural que inclúe azul ou verde (como o parque ou á beira do océano) pode mellorar o estado de ánimo e aumentar a autoestima, segundo un estudo de 2010 publicado na revista Ciencia e Tecnoloxía Ambiental. Ademais, só leva cinco minutos de "exercicio verde" para obter os beneficios para a saúde mental.

Faino unha carreira

Sprinting solo non sempre é o adestramento máis emocionante (ou motivador). Unha solución sinxela: ¡Persegue algo! Se estás correndo á beira da estrada, corre con coche, suxire Tom Holland, fisiólogo do exercicio e autor de Método Maratón. "Cando vexas chegar un coche, acelera ata que che pasa. É unha boa forma de queimar máis calor e, se un amigo conduce, quedará impresionado pola túa velocidade", di.

Non está preto do tráfico? Holland recomenda competir contra a túa marca persoal cun curso "de ida e volta": cronometrache mentres corres a un determinado lugar, digamos a dúas millas da casa, despois corre pola mesma ruta, intentando afeitar uns minutos no teu tempo. a viaxe de volta.

Sorrí mentres andas

Pon cara feliz antes de saír á estrada. Pode parecer ridículo, pero os estudos demostran que o simple feito de sorrir (queiras ou non) pode mellorar ao instante o teu estado de ánimo. Tamén pode aumentar os beneficios para a saúde da túa carreira. Cando investigadores da Universidade de Kansas pediron aos suxeitos que sorrisen durante actividades que inducen a ansiedade como mergullar as mans en auga xeada, o ritmo cardíaco baixou máis rápido despois, en comparación cos indicados non sorrir. Sorrir é un mecanismo útil para afrontar situacións estresantes, din os investigadores. E mentres correr é beneficioso en moitos sentidos, non deixa de ser unha fonte de estrés para o teu corpo.

Trazo cun can

A investigación mostra que os propietarios de cans teñen máis probabilidades de facer exercicio físico habitual e de tomar opcións de estilo de vida máis saudables que os seus homólogos sen fillos. E moitas razas son excelentes compañeiros de carreira! "Os cans son os mellores compañeiros de adestramento: sempre están animados a correr ou a pasear e simplemente adoran estar activos. Todos deberiamos aspirar a vivir máis coma eles", di Walters. O entusiasmo dun cachorro pode contaxiarse e inspirarche a facer un esforzo adicional sen moito esforzo.

Non tes o teu propio cachorro? Pregúntalle a unha amiga se podes comezar a adestrar con ela ou, mellor aínda, invítaa a que te acompañe tamén. Lembre que os cans, como as persoas, deberían correr con maior distancia, así que manteña a súa primeira sesión a menos de cinco quilómetros, di Walters, que recomenda consultar co seu veterinario para ver que adestramentos son os mellores para a súa raza.

Saltar e saltar

Pon algo de primavera no teu paso con "intervalos felices" como saltar e saltar. Cambiar os teus intervalos regulares de carreira por estes xogos pliométricos lúdicos non só che fai sentir coma un neno de novo, tamén ofrece moitos beneficios de fitness, creando densidade ósea, mellorando a axilidade e coordinación e aumentando a intensidade cardio.

"Se os teus adestramentos son aburridos e tediosos, engadir ráfagas de saltos e saltos pode animalos e aumentar a queima de calorías", di Walters. "E en serio, é posible non ser feliz cando estás saltando? Creo que non!"

Revisión de