6 ideas para cear sen perda de peso

Contido

• "Pasta" de cabaciña con salsa "crema" de albahaca
• Hamburguesas vexetais Hummus
• Polo á churrasco con mellor Mac e queixo
• Fajitas de Steak e Guacamole
• Tacos de peixe con chile e lima
• César de salmón á prancha
• Revisión de

Chegas a casa do traballo, estás canso e queres alimentar os teus sentimentos, entendemos totalmente por que as ceas a dieta poden ser unha loita. É por iso que Dawn Jackson Blatner, R.D.N., elaborou estas catro receitas de 400 calorías para axudarche a rematar o día gratificado, non engordado. Un dos seus segredos? Satisfacer as túas ansias de crema (hey, todos estivemos alí!) Con salsas creadas a partir de vexetais, como o queixo de coliflor e o pesto de feixóns brancos e albahaca. O Hummus Veggie Burger, que é ideal para conxelar para unha emerxencia da cea, está cheo de ingredientes cheos de nutrientes, incluíndo garbanzo, linhaça e tahini, para mantelo cheo e alimentado para superar os desexos nocturnos. E se realmente estás desexando algo saudable (¡que non o cree!), Os tacos de peixe de Blatner ou a ensalada de salmón á grella satisfarán ese ien de comida limpa sen comprometer o gusto.

"Pasta" de cabaciña con salsa "crema" de albahaca

Imaxes Corbis

Empregando un pelador de verduras, afeita 1 cabaciño en fíos en forma de pasta. Nun procesador de alimentos ou licuadora combine 3/4 cunca de feixóns brancos enlatados, lavados e escurridos; 1/4 cunca de albahaca fresca; 1 cucharada de aceite de oliva virxe extra; 1 cucharada de zume de limón fresco; 1 cucharada de auga; e 1/8 de cucharadita de sal mariña. Puréase ata que quede suave. Bota a salsa con fideos de calabacín e cubra con 3 onzas de peituga de polo á prancha, cortada en rodajas. (¿Adicto ao aparello de cociña agora? As mellores receitas de espiralizador para esmagar as túas ansias de pasta.)

Hamburguesas vexetais Hummus

Imaxes Corbis

A un procesador de alimentos ou batidora, engade unha lata de 15 onzas de garbanzo lavada e escurrida, 1 cucharada de tahini, 1 cucharada de zume de limón fresco, 1 dente de allo picado e 1/8 de cucharadita de sal mariña; pulso ata ser semigordo. Engade 2 culleres de sopa de linhaça moída, 3 culleradas de cebola vermella picada e 1/2 cucharadita de eneldo seco á mestura; remover para combinar. Forma a mestura en 4 empanadas. Conxele 2 empanadas por outro día e nébese as 2 restantes con spray de cocción. Nunha tixola a lume medio, cociña as empanadas durante 6 minutos, dándolle voltas unha vez. Engade unha empanada a cada lado dun muffin inglés de grans enteiros brotado. Cubra cada metade con 1/4 cunca de espinaca e 1 porción de tomate grande e sérvese a cara aberta.

Polo á churrasco con mellor Mac e queixo

Imaxes Corbis

Nun procesador de alimentos ou licuadora, combine 1 cunca de coliflor ao vapor, 1/4 cunca 2 por cento de leite, 3 culleres de sopa de queixo cheddar ralado e 1/8 cucharadita de sal mariño; puré ata quedar homoxéneo. Engade a mestura de queixo a 1/2 cunca de fideos cocidos de arroz integral. Servir fideos con 2 1/2 onzas de peito de polo á prancha cuberto con 2 cucharaditas de salsa de churrasco e 1 cunca de feixóns verdes ao vapor.

Fajitas de Steak e Guacamole

Imaxes Corbis

Nunha tixola a lume medio, engade 1 cucharadita de aceite de oliva virxe extra e 1 dente de allo, picado. Engade 1 cunca de pementos picados, 1/2 cunca de cogomelos en rodajas, 1/2 cunca de cebola en rodajas finas, 1 cucharada de chile en po e 1/4 de cucharadita de sal mariño. Saltear durante 5 minutos ou ata que as verduras estean tenras. Divídese uniformemente entre 2 tortillas de millo quentes de 6 polgadas. Cubra cada un con 1 onza de bisté á prancha e 1 cucharada de guacamole. (Queres unha opción sen carne? Proba unha destas 6 receitas mexicanas veganas de boca.)

Tacos de peixe con chile e lima

Imaxes Corbis

A unha assadeira forrada con papel de aluminio e cuberta con spray de cocción, engade 4 onzas de peixe branco. Cubra os peixes con 2 cucharaditas de chile en po e asade durante 8 minutos ou ata que o peixe estea a 145 ° e opaco. A unha cunca mediana, engade 3/4 cunca de repolo ralado, 2 culleres de sopa de cebola verde picada, 2 culleradas de cilantro fresco, 2 culleradas de zume de limón e 1/8 cucharadita de sal mariño. Tire para combinar. Divide uniformemente o peixe e o repolo entre 3 tortillas de millo quentes de 6 polgadas e cubra cada taco con 1 cucharada de salsa fresca. (Esta é unha excelente opción para seguir a túa dieta mentres comes fóra. Ademais destes 10 pratos mexicanos para estar delgado.)

César de salmón á prancha

Shutterstock

Nunha tigela mediana, combina 3 cuncas de leituga romana picada, 2 culleres de sopa de queixo parmesano rallado e 1 porción de tostada de gran enteiro cortada en cubos do tamaño do crouton. Nun bol pequeno, bata 1 cucharada de tahini, 1 cucharada de zume de limón fresco, 1 cucharada de auga, 1 cucharadita de mostaza de Dijon, 1/2 dente de allo picado e 1/8 de cucharadita de sal mariña. Engadir aderezo á ensalada e botar. Cubra con 3 onzas de salmón á prancha.

Revisión de