8 consellos para deixar de fumar

Contido

• 1. Establece unha hora para deixar de fumar
• 2. Elimina os obxectos relacionados co cigarro
• 3. Evite o cheiro
• 4. Coma cando che apeteza fumar
• 5. Fai outras actividades agradables
• 6. Implicar a familia e amigos
• 7. Fai psicoterapia
• 8. Facendo acupuntura

Para deixar de fumar é importante que a decisión se tome por propia iniciativa, xa que deste xeito o proceso faise un pouco máis doado, xa que deixar unha adicción é unha tarefa difícil, especialmente a nivel psicolóxico. Polo tanto, ademais de tomar a decisión de deixar de fumar, é importante que a persoa conte co apoio de familiares e amigos e adopte algunhas estratexias que axuden a reducir o desexo de fumar.

Tamén é importante identificar cando xurdiu o desexo de fumar, porque así é posible substituír o feito de fumar por outra cousa, como facer actividade física ou comer algo, por exemplo. Ademais do apoio de familiares e amigos, pode ser interesante contar tamén cun psicólogo, xa que tamén é un xeito de traballar a adicción e facer máis natural o proceso de deixar de fumar.

Así, algúns consellos para deixar de fumar inclúen:

1. Establece unha hora para deixar de fumar

É esencial fixar unha data ou un período para deixar de fumar completamente nun intervalo non superior a 30 días despois de ter pensado en deixar de fumar.

Por exemplo, o 1 de maio, podes planificar e visualizar a nova vida sen fumar e determinar o último día posible para deixar de fumar, como o 30 de maio, ou definir un día significativo, como rematar un curso, ter un novo traballo ou rematar un paquete , por exemplo, faise máis motivador e máis doado de comezar.

2. Elimina os obxectos relacionados co cigarro

Para deixar de fumar, debes comezar eliminando todos os obxectos relacionados cos cigarros da casa e do traballo, como cinceiros, chisqueiros ou vellos paquetes de cigarros. Así, é posible que haxa estímulos para fumar.

3. Evite o cheiro

Outro consello importante é evitar o cheiro a cigarros e, polo tanto, debes lavar a roupa, as cortinas, as sabas, as toallas e calquera outro obxecto que poida cheirar a cigarro. Ademais, tamén é recomendable evitar os lugares onde fuma debido ao cheiro a fume.

4. Coma cando che apeteza fumar

Cando xorden as ganas de fumar, unha estratexia é comer chicles sen azucre, por exemplo, para manter a boca ocupada e reducir a necesidade de acender un cigarro. Non obstante, é frecuente que as persoas gañen peso cando deixen de fumar, porque moitas veces substitúen os cigarros por alimentos máis graxos e ricos en azucre, facilitando o aumento de peso. Ademais, os aromas da comida fanse máis fortes e agradables, o que aumenta o apetito e acaba facendo que a persoa coma máis.

Por iso, cando aparece o desexo de fumar, recoméndase que a persoa evite comer alimentos moi azucarados, porque ademais de facilitar o aumento de peso tamén aumenta o desexo de fumar, dar preferencia aos zumes de cítricos, comer paus de froita ou vexetais para comer durante todo o tempo. o día e come cada 3 horas, dando preferencia a merendas saudables. Tamén é importante practicar actividades físicas, porque ademais de promover a saúde, contribúen a diminuír o desexo de fumar.

Vexa máis consellos sobre como non engordar despois de deixar de fumar no seguinte vídeo:

5. Fai outras actividades agradables

Cando chegan as ganas de fumar, é importante que a persoa se distraia, facendo actividades que lle dean pracer e substitúan a sensación de perda, por exemplo, camiñar ao aire libre, ir á praia ou ao xardín. Ademais, hai que facer unha actividade que leva tempo e mans diariamente, como o ganchillo, a xardinería, a pintura ou o exercicio físico, son excelentes opcións.

6. Implicar a familia e amigos

Para deixar de fumar, o proceso é máis sinxelo e menos custoso cando a familia e amigos próximos participan no proceso e axudan, respectando os síntomas característicos da abstinencia, como irritabilidade, ansiedade, depresión, inquietude, malestar físico, dores de cabeza. por exemplo.

7. Fai psicoterapia

O contacto cun psicólogo ou psiquiatra tamén pode axudar no proceso de deixar de fumar, especialmente durante as crises de abstinencia. Isto débese a que o profesional axudará a identificar o que fai aumentar o desexo e, así, indicará xeitos de aliviar o desexo de fumar.

Nalgúns casos, o psiquiatra pode recomendar o uso dalgúns medicamentos que axuden ao corpo a adaptarse e desintoxicarse da adicción aos cigarros. Vexa cales son os remedios para deixar de fumar.

8. Facendo acupuntura

A acupuntura é unha terapia alternativa que tamén pode axudar a reducir a adicción aos cigarros, porque axuda a combater a ansiedade e diminuír os síntomas de abstinencia. Ademais, a acupuntura promove a liberación de endorfinas e serotoninas, promovendo a sensación de pracer e benestar. Comprende como se fai a acupuntura.