5 xeitos sorprendentes que o estrés afecta o teu adestramento

Contido

• O estrés bota o xogo do ximnasio
• O estrés dificulta a súa recuperación
• O estrés diminúe a súa forma física
• O estrés evita a perda de peso
• O estrés pode darche un impulso extra
• Revisión de

Pelexar co teu mozo ou vetar as túas ideas brillantes (ou iso pensabas) nunha reunión pode obrigarte a dirixirte directamente á sala de musculación ou ao camiño de carreiras, e por unha boa razón. Unha sesión de suor seria elimina o estrés, liberando a tensión e a ira e aumentando os niveis de produtos químicos cerebrais para sentirse ben, incluídas as endorfinas.

Pero lonxe de cancelarse mutuamente, o estrés psicolóxico e o exercicio teñen unha relación moito máis complicada, e non sempre compatible. Os problemas de relación ou a presión na oficina poden distraer a túa mente e abrumar o teu corpo, descarrilando a túa rutina de adestramento e evitando que chegues aos teus obxectivos de forma física e adelgazamento. Pero a ciencia demostra que podes aprender a aproveitar o estrés para aumentar o teu éxito no ximnasio e fóra del.

O estrés bota o xogo do ximnasio

Thinkstock

Cando te enfrontas a grandes prazos ou afrontas unha crise familiar, a clase de spin ás veces cae da túa lista de prioridades. Os investigadores da Universidade de Yale analizaron todos os estudos sobre hábitos de estrés e exercicio e tres cuartas partes demostraron que as persoas baixo presión adoitan relaxarse ​​na actividade física e pasar máis tempo sedentarias. Nun dos estudos revisados, os participantes tiñan un 21 por cento menos de probabilidades de traballar regularmente durante os momentos de estrés e un 32 por cento menos de aterse ao seu programa de suor durante os seguintes catro anos.

Destaca: Facer adestramentos en conxunto con outras técnicas de xestión do estrés, como a respiración profunda, pode aumentar a probabilidade de que sigas unha rutina regular de exercicios, suxiren os autores do estudo. Proba unha meditación a pé, onde te centras en prestar moita atención á respiración e ao que está a suceder ao teu redor mentres te pasas. Ou aínda máis sinxelo: sorrí mentres suas. Un estudo en Ciencias psicolóxicas suxire que incluso finxir un medio sorriso pode reducir a frecuencia cardíaca e reducir a resposta ao estrés case ao instante, quizais porque activar os músculos faciais implicados nunha expresión alegre envía unha mensaxe de felicidade ao teu cerebro.

O estrés dificulta a súa recuperación

Thinkstock

É normal sentirse dolorido ao día seguinte do bootcamp. Pero se os efectos secundarios perduran e alteras o teu formulario durante o teu próximo adestramento, aumentas o risco de lesións. As persoas que dixeron estar estresadas sentíanse máis cansadas, doridas e sen enerxía 24 horas despois dun adestramento duro que as que informaron menos presións vitais, segundo un estudo realizado no Journal of Strength and Conditioning Research. Os investigadores sospeitan que as esixencias mentais do estrés rouban o teu corpo de recursos valiosos; combínao cun adestramento duro e non che quedará nada no tanque.

Enxérgalle: Asegúrate de te recuperar o suficiente dun duro adestramento antes de abordar outra sesión ao máximo, di Matt Laurent, Ph.D., profesor asistente de ciencia do exercicio na Bowling Green State University. Usa a súa sinxela escala de recuperación para medir o teu estado: mentres te quentas, pensa na última vez que fixeches o mesmo adestramento e puntuache nunha escala de cero a 10 se poderás esmagar de novo esta vez. Se te valoras cinco ou máis, o que significa que podes completar este adestramento tan ben ou mellor que a última vez, xa estás listo. Pero se pensas que só estarías arrastrando (de cero a catro), considera cortar a túa sesión ou escoller unha rutina de menor intensidade como o ioga.

O estrés diminúe a súa forma física

Thinkstock

Cando te axustas a un horario de ximnasia, os teus músculos, corazón e pulmóns adáptanse co paso do tempo, facéndote máis apto e forte. Unha das formas en que os expertos miden este aumento da condición física é probando o teu VO2 máximo, canto osíxeno usa o teu corpo durante un adestramento. Cando os investigadores finlandeses controlaron a 44 persoas que comezaban un novo réxime de ciclismo, aqueles que valoraron os seus niveis de estrés máis altos viron a melloría menor no VO2 máximo nun período de dúas semanas, a pesar de facer os mesmos adestramentos que os demais.

Enxérgalle: Considere o panorama xeral do que está a suceder na súa vida antes de establecer obxectivos. Se estás planeando unha voda ou mudarte, pode que non sexa o mellor momento para fixar un novo obxectivo ambicioso. "Cando teño clientes que elixen grandes obxectivos como un maratón ou Ironman, sempre intentamos programalo cando as súas vidas son as menos caóticas e poden dedicar a maior cantidade de enerxía física e mental ao seu adestramento", afirma o adestrador e o exercicio. o fisiólogo Tom Holland, autor de Método Maratón.

O estrés evita a perda de peso

Thinkstock

Os investigadores de Kaiser Permanente puxeron a 472 adultos obesos nunha dieta e un programa de exercicios deseñado para axudalos a perder 10 quilos en 26 semanas. Antes e despois, os participantes realizaban un cuestionario que clasificaba os seus niveis de estrés de cero (felizmente sen estrés) a 40 (baixo unha presión importante). Aqueles que comezaron o estudo con puntuacións máis altas tiñan menos probabilidades de acadar o seu obxectivo. De feito, as persoas que gañaron máis dun punto nas súas escalas de estrés durante o estudo tiñan máis probabilidades de engordar quilos.

Enxérgalle: Entrar cedo: no mesmo estudo, engadir un sono pobre (menos de seis horas por noite) ademais do estrés reduciu á metade as probabilidades de éxito na perda de peso. Para descansar mellor, apague o iPad e o portátil polo menos unha hora antes de dirixirse ao país dos soños. A luz azul da pantalla brillante interfire coa produción do teu corpo da hormona do sono melatonina, o que fai que sexa máis difícil saír ou quedar durmido, segundo un estudo da revista. Ergonomía aplicada.

O estrés pode darche un impulso extra

Thinkstock

Alí é un bo resultado para resistir os tempos difíciles. Os xogadores de baloncesto que practicaron en situacións de estrés fixeron mellor nunha proba de rendemento de tiro libre que provocou ansiedade cinco semanas despois que os que rexistraron adestramentos nun estado relaxado. Para vostede, isto significa que a experiencia de realizar resultados baixo presión confía en que pode axudar a correr 5K máis rápido ou aumentar o seu próximo partido de tenis. Ademais, hai evidencias de que esta auto-seguridade tamén pode axudarche a facer o mellor no traballo e en situacións sociais tamén, di o psicólogo da Universidade de Chicago, Sian Beilock, doutor. Choke: o que revelan os segredos do cerebro sobre como acertalo cando ten que facelo.

Destaca: A investigación suxire que cambiar a súa mentalidade pode marcar a diferenza entre o éxito e o fracaso, di Beilock. En vez de ver o estrés como unha barreira para o seu éxito, considérao como un obstáculo que superou no pasado e pode conquistalo de novo. E se tes a sorte de vivir unha vida sen estrés, considera subir a atención durante os teus adestramentos para mellorar o teu rendemento cando importa, por exemplo, correr o reloxo na túa próxima carreira ou ter unha competición amigable de adestramento en circuíto co teu compañeiro de ximnasia.

Revisión de