A rutina de abs de 5 minutos para engadir a todos os teus adestramentos

Contido

• Crunch
• Crunch con Knee-Up
• Diamond Crunch
• V-Up oblicuo
• Plank Hip Dip
• Revisión de

A mellor parte de traballar os abdominales? Podes facelo en calquera lugar, con cero equipos e nun curto espazo de tempo. A oportunidade perfecta, porén, está ao final dun adestramento. Todo o que tes que facer é engadir un circuíto rápido para queimalos e deixar que a túa sudoración sexa incrible. O exemplo perfecto: esta rutina de adestramento de abdominales ultrarrápida de 5 minutos do adestrador Kym Perfetto (@kymnonstop), que golpeou a este bebé inmediatamente despois de facer o seu adestramento de kickboxing na casa.

Cómo funciona: Cicla polos exercicios a continuación polo tempo asignado ou simplemente segue xunto con Kym no vídeo. Queres aínda máis queimaduras? Vai por outra rolda.

Crunch

A. Déitese boca arriba no chan cos xeonllos apuntando ao teito e os talóns cavados no chan.

B. Exhala e engancha os abdominales para levantar os omóplatos do chan. Inhala para baixar.

Continúa durante 30 segundos.

Crunch con Knee-Up

A. Acuéstese boca arriba no chan cos xeonllos apuntando ao teito e os talóns cavando no chan.

B. Exhala e engancha os abdominales para levantar os omóplatos do chan, levantando o pé dereito e conducindo o xeonllo no peito. Inhala para baixar os ombros e a perna dereita.

C. Repita no lado oposto.

Continuar durante 30 segundos.

Diamond Crunch

A. Acuéstese boca abaixo no chan, os pés presionados e os xeonllos caendo cara aos lados.

B. Cos brazos longos e unha palma apilada sobre a outra, expira e alcanza os dedos cara aos dedos dos pés, enganchando os abdominais para levantar os omóplatos do chan.

C. Inhala para baixar.

Continúa durante 1 minuto.

V-Up oblicuo

A. Acuéstese no lado dereito co brazo dereito estirado cara adiante e a palma premendo no chan. A man esquerda está detrás da cabeza e as pernas están estendidas co pé esquerdo apilado na parte superior da dereita, flotando fóra do chan.

B. Equilibrando na cadeira dereita, exhala para cruzar o torso cara arriba e debuxa o xeonllo esquerdo para tocar cóbado con xeonllo.

C. Torso inferior e perna esquerda. Asegúrese de non apoiarse no cóbado dereito.

Continúa durante 1 minuto e despois repite polo lado oposto durante 1 minuto.

Plank Hip Dip

A. Comezar nunha posición de cóbado cos pés xuntos.

B. Xira as cadeiras cara á dereita, rodando cara a fóra do pé dereito.

C. Volve ao centro e logo xira as cadeiras cara á esquerda, rodando cara a fóra do pé esquerdo. Manteña as cadeiras en liña cos ombreiros durante todo o movemento.

Continúa alternando durante 1 minuto.

Revisión de