4 cousas que todas as boas dietas teñen en común

Contido

• Revisión de

Aínda que aos defensores de varias dietas saudables lles gusta facer que os seus plans parezan realmente diferentes, a verdade é que un prato vegano saudable e unha dieta Paleo teñen bastante en común, como todas as dietas verdadeiramente boas. Como sabes se un plan cualifica de "bo" para adelgazar? (Psst! Definitivamente opte por unha das mellores dietas para a súa saúde.) Para comezar, faga estas catro preguntas, di Judith Wylie-Rosett, Ed.D., xefa da división de promoción da saúde e investigación nutricional do Albert Einstein College de Medicina.

1. ¿É demasiado bo para ser verdade ou moi mal para crelo?

2. Hai probas firmes de que funciona?

3. Hai posibilidade de dano?

4. É mellor que a alternativa?

Ademais das respostas correctas a estas preguntas, aquí tes catro características que Wylie-Rosett di que teñen todos os bos plans.

Moitas e moitas verduras (especialmente as de folla verde)

Iso é o que faltan a maioría dos estadounidenses, di Wylie-Rosett. Non só as verduras teñen baixas calorías e son recheas, estes alimentos ricos en antioxidantes teñen toneladas de pigmentos que promoven a saúde, así como vitaminas e minerais. Se necesitas axuda para cociñalos, consulta 16 formas de comer máis vexetais

Un foco na calidade

Importa o que comes, pero tamén importa o que comes, así que elixe unha dieta que fomente a elección de alimentos de boa calidade. Non obstante, iso non significa necesariamente que todos os orgánicos e frescos sexan: aínda que o orgánico ten as súas vantaxes, os alimentos saudables convencionais (como a pasta de trigo integral) aínda son mellores que os orgánicos pouco saudables (como o pan branco orgánico) e as verduras conxeladas poden ser igual. bo como fresco.

Un plan para cubrir as lagoas nutritivas

Unha boa dieta solucionará as posibles deficiencias de nutrientes, di Wylie-Rosett. Por exemplo, se un plan corta grans, debería incluír outras fontes de nutrientes como magnesio e fibra. Do mesmo xeito, os plans a base de plantas deberían aconsellar como obter suficiente vitamina B12, vitamina D e calcio. Se comes vegano, proba unha destas 10 receitas de tofu empaquetadas con sabor para adelgazar.

Menos alimentos procesados ​​ou de conveniencia

A forma máis sinxela de reducir o sodio, os carbohidratos refinados e o azucre é comer menos ou ningún destes alimentos, e esa é unha estratexia que aproban as dietas máis populares. Un foco en alimentos enteiros e cociñar os seus propios alimentos non só o axudará a adelgazar, tamén reducirá o risco de enfermidade.

Revisión de