3 xeitos de usar a tecnoloxía pola noite e aínda durmir ben

Contido

• Revisión de

A estas alturas, xa escoitaches (e escoitaches ... e escoitaches) que o uso de aparellos electrónicos antes de durmir non é exactamente propicio para durmir ben. O culpable: a luz azul emitida polas pantallas destes dispositivos, que engana ao teu cerebro a pensar que é de día e apaga os sistemas de sono do corpo.

O último estudo, publicado en Actas da Academia Nacional de Ciencias, descubriron que as persoas que len nos iPad antes de durmir 10 minutos máis que as que prefiren os libros impresos se afastan; os lectores electrónicos tamén tiñan movementos oculares menos rápidos pola noite, un indicador da calidade do sono. (Outro número? Mensaxes de son. ¿Estás activo textualmente?)

Os participantes no estudo leron durante catro horas cada noite, o que resulta un pouco incluso para os maiores vermes de libros entre nós. (Aínda que cando pensas no tempo que pasabas pola noite diante dunha pantalla de televisión, de mensaxes de texto, de compras en liña, non é tan estendido.) Pero outros moitos estudos demostraron que doses aínda máis pequenas de luz azul da electrónica pode manterte esperto. E aínda que renunciar aos dispositivos dixitais antes de durmir é probablemente o mellor xeito de asegurar un sono ininterrompido, non é o único xeito. Estes tres consellos tamén poden axudar.

Considere un Kindle

Na investigación anterior, os autores do estudo investigaron varias tabletas e lectores electrónicos, incluíndo o iPad, iPhone, Nook Color, Kindle e Kindle Fire. A maioría emitiu cantidades similares de luz, excepto o lector electrónico Kindle. Só reflicte a luz ambiental, que non é tan prexudicial para durmir como a luz emitida polos outros dispositivos. (A electrónica non son os únicos sapadores do sono. Aquí tes outras razóns polas que non podes durmir).

Mantén a literatura a distancia

Moitos dos estudos sobre o efecto da electrónica no sono analizan as tabletas configuradas ao seu máximo brillo. Pero se escurece a pantalla ao axuste máis baixo e mantén o dispositivo o máis afastado posible da súa cara (14 polgadas ou máis, segundo a investigación presentada en SLEEP 2013), reducirá drasticamente a cantidade de luz que realmente chega ao seu ollo, protexendo o teu sono.

Bloquea o azul

Aplicacións como f.lux (gratuíta; justgetflux.com) e Crepúsculo (gratuíta; play.google.com) comezan automaticamente a atenuar as pantallas dos teus aparellos electrónicos ao atardecer para minimizar a cantidade de luz azul que ves pola noite. Ou proba cun protector de pantalla que bloquee a luz azul, como SleepShield, para teléfonos móbiles, tabletas e portátiles (a partir de 20 USD; sleepshield.com) ou lentes, como BluBlocker (a partir de 30 USD; blublocker.com). (¿Aínda esperto? Aprende a darlle un mellor cambio de sono ao teu cuarto.)

Revisión de