3 realizacións difíciles para axudarche a adelgazar

Contido

• Revisión de

Levas meses ou quizais anos intentando adelgazar. Finalmente deixas caer o suficiente para caber neses vaqueiros que levabas na universidade, pero máis cedo que tarde nin sequera podes voltar a botalos sobre as coxas. Por que perder peso ten que ser tan duro? Aquí tes algunhas cousas difíciles que terás que tragar para perder peso e mantelo para sempre.

As dietas non son a resposta

Aínda que moita xente perde peso deixando carbohidratos ou seguindo unha dieta líquida, estes métodos non poden durar para sempre. Estas dietas a miúdo non son sólidas desde o punto de vista nutricional, ou son tan restrictivas que acabas apostando por todos os alimentos que desexas. Ademais, cando alcanzas o teu peso obxectivo e volves ás antigas formas de comer, o peso adoita volver. Adelgazar e mantelo é un cambio de estilo de vida. Isto significa descubrir unha dieta saudable que se poida manter durante o resto da súa vida. O que demostrou que funciona é unha dieta chea de froitas e verduras, grans integrais e proteínas magras. Por suposto, está permitido enganar de cando en vez - e realmente pode axudar a diminuír os desexos -, pero as indulxencias deben ser con moderación. Levará un pouco acostumarse, pero pronto adaptarase á súa nova forma saudable de comer e pregúntase como adoitaba tomar hamburguesas con queixo, refrescos e galletas todos os días.

Contando calorías

Perder peso e manter o peso é unha cuestión de matemáticas básicas: as calorías non poden exceder a cantidade de calorías que consume o corpo. E para perder peso, terás que crear un déficit calórico. Contar calorías pode parecer estricto, pero se non fas un seguimento de canto comes, é posible que nunca alcances o teu peso obxectivo. Comeza falando co teu médico sobre o peso que queres perder e pode axudarche a descubrir unha cantidade de calorías diaria adecuada. Co paso do tempo, estes cambios manteranse, o que lle permitirá non ser tan estricto para levar un diario detallado de alimentación e exercicio. Moitos teñen éxito escribindo a súa dieta diaria nun diario de alimentos ou cun sitio web como CalorieKing, que rexistra as cantidades de calorías dos alimentos consumidos. Se che gusta cociñar, conecta a túa receita a esta ferramenta de conteo de calorías e podes facer un seguimento de cantas calorías contén o teu queixo mac n 'favorito. Tamén hai aplicacións de adelgazamento que facilitan aínda máis o reconto de calorías. Necesitarás formas de facer un seguimento dos tamaños das porcións e aquí tes algúns excelentes produtos que podes usar na casa e en movemento. Tamén quererás armarte con trucos para aforrar calorías para comer fóra, cando chegues á hora feliz e durante a fin de semana, así como aprender algúns trucos creativos para aforrar calorías.

Móveo

Unha dieta saudable é clave para adelgazar, pero se tes máis de unhas quilos que perder só non é o xeito máis eficaz de conseguir o teu peso. Tamén terás que incorporar exercicio, e non me refiro só a dar un paseo polo bloque. A maioría das recomendacións din que para adelgazar debes facer exercicio durante polo menos unha hora ao día, cinco veces á semana. Estamos a falar do tipo que aumenta o ritmo cardíaco, como correr, andar en bicicleta ou unha clase de cardio no ximnasio. Unha hora pode parecer moita, pero unha vez que esculcas ese tempo no teu horario, será algo que esperas todos os días. Se o aburrimento é a túa queixa, aquí tes algunhas formas de cambiar a túa rutina cardio e manterte animado por traballar. Ademais de queimar calorías, facer exercicio tamén lle proporcionará músculos, o que aumenta o seu metabolismo e axuda a queimar máis calorías. Tamén dará ao seu corpo algunha definición, facendo que a perda de peso sexa aínda máis notable. Facer exercicio tamén pode ser unha forma de sentirse ben ao consentirse: se fai unha camiñada de dúas horas, saberás que podes gozar da sobremesa despois da cea sen un lado de culpa. Facer exercicio regularmente é tan importante como comer ben, e unha vez que te adaptes á túa vida, perder peso e manterte será unha brisa.Máis contido de FitSugar: Razóns que é mellor correr só Xeado de manteiga de cacahuete vegano Sorbete de fontes de proteínas

Revisión de