21 días para mellorar a túa vida

Contido

• 21 días para mellorar a túa saúde

Para mellorar algúns malos hábitos que se adquiren ao longo da vida e que poden prexudicar a saúde, só se necesitan 21 días para reprogramar intencionadamente o corpo e a mente, ter mellores actitudes e seguir regras ata que, despois de 21 días, se volvan automáticos e naturais.

Así, para que a túa vida mellore de varias maneiras, segue algunhas estratexias prácticas e sinxelas de adoptar, unha ao día, e así mellorar os teus hábitos e a túa saúde.

21 días para mellorar a túa saúde

Os 21 consellos para mellorar a túa saúde son:

Día 1: xantar e cea en 20 minutos: O cerebro leva uns 20 minutos entender que o estómago está cheo e só despois envía unha mensaxe de que xa non precisa comer, inhibindo a fame. Polo tanto, debería tardar polo menos 20 minutos en rematar o xantar ou a cea, mastigar lentamente favorece este proceso.

Día 2: Non ao refresco:O refresco común é rico en azucre, só unha lata pode conter 10 cubos de azucre, que son calorías totalmente consumibles, pero incluso o refresco lixeiro ou cero non aporta beneficios para a saúde, ademais á hora de comer non se deben beber máis de 100 ml de auga, preferentemente.

Día 3: Almorzo nutritivo: Tomar un almorzo saboroso e nutritivo é importante para reducir a ansiedade e o desexo de comer algo saboroso durante o día. Algunhas boas opcións: café con leite + pan con queixo + unha porción de papaya ou unha pequena cunca de iogur con granola + unha cunca de café, nos días de máis actividade.

Día 4: sen salsas listas: As salsas máis axeitadas son: base de aguacate, iogur e allo, pasta de garavanzos e manteiga de sésamo. Non se recomendan outras salsas porque son ricas en graxa, que ademais de favorecer a graxa abdominal entupen as veas.

Día 5: Coma froita en vez de petiscos azucarados:Un bo exemplo de merenda é un bol de cereais cunha peza de froita. Podes variar a froita cada día e deixar a mazá, a pera ou o plátano habituais. Pouco a pouco irás afacéndote ao gusto e tendo máis fácil comer froitas diariamente. Aínda que a froita ten azucre, é unha opción máis saudable que calquera hidratos de carbono como o bolo ou o pan de pataca, por exemplo.

Día 6: Beba 4 vasos de auga:Beber 4 vasos de auga ao día garante a hidratación e suaviza as feces evitando as hemorroides. O primeiro vaso pode ser inmediatamente ao espertar, con medio limón espremido, o segundo vaso debe ser ao redor das 11 da mañá e pode ser con sabor a auga con menta, amorodo ou pepino. O terceiro vaso debería estar a media tarde e o último antes de deitarse, aínda que non teña sede.

Día 7: Xantar en 25 minutos: Gozar do tempo da comida e comer lentamente axuda na dixestión e come menos. Así, a saliva prodúcese en maior cantidade, a dixestión é máis sinxela, bebe menos líquido neste momento e come menos calorías.

Día 8: Día sen carne:Eliminar a carne de só un día á semana é unha excelente opción para aumentar o consumo de máis vexetais e facer unha desintoxicación. Ese día podes gozar e non consumir leite de vaca e os seus derivados. Que tal probar algo novo? Probaches a quinoa ou o bulgur? Que tal comer espárragos ou algas? Estes alimentos son moi nutritivos e probar novos alimentos é unha experiencia incrible.

Día 9: camiña 20 minutos:Camiñar durante 20 minutos mellora a función cardíaca, a disposición física e mental. Pense que só leva 10 minutos e outros 10 minutos. Se xa camiñas unha vez por semana, vai a 2 e logo a 3.

Día 10: bebe 6 vasos de auga: Ao aumentar a cantidade de auga inxerida, educas mellor o intestino, a pel vólvese máis suave e non tes moita fame e tamén reduce o risco de infección do tracto urinario.

Día 11: Camiñando:Cando camiñas ou andas en bicicleta móvese máis, usa máis calorías e mellora a circulación sanguínea, fortalecendo o corazón.

Día 12: diminúe o azucre branco da súa vida:O azucre é rico en calorías e aumenta a glicosa no sangue. As mellores opcións son o azucre demerara, o azucre de coco, o azucre moreno ou a stevia, pero sempre en pequenas cantidades.

Día 13: pelar máis e desenrolar menos:Os alimentos envasados ​​son ricos en aditivos, colorantes e aromatizantes que os manteñen máis tempo nos andeis dos supermercados. A saída é pelar máis e desfacer menos.

Día 14: Durme ben: Descansar correctamente axuda a manter a concentración e a saúde mental, evitando fatiga e comendo en exceso. Entón, configure o espertador despois de 7-8 horas de sono.

Día 15: bebe 10 vasos de auga:1 vaso pola mañá co estómago baleiro, 3 vasos pola mañá, 3 vasos pola tarde, 1 vaso antes de durmir, 2 vasos no ximnasio ou durante o paseo.

Día 16: Coma en 30 minutos: Xa podes comer en 25 minutos, e esta é unha gran vitoria. Agora tómate o tempo para engadir outros 5 minutos á túa comida. Comer con calma trae benestar á alma.

Día 17: Diga non ao sal: As herbas aromáticas van máis alá do loureiro, perexil e cilantro, ademais de reducir o sal dan un toque especial ao teu prato e fan de cada comida un momento especial.

Día 18: máis fibras na túa vida:Ao comer fibra, regula o intestino, baixa o colesterol e adelgaza. As boas opcións son a avea, as froitas sen pelar, as sementes de liño e o farelo de trigo.

Día 19: Proba unha sopa de desintoxicación: A sopa de desintoxicación é lixeira e axuda a desinflar o corpo, ten pouca sal e é xenial para que non metas o pé na xaca durante a cea.

Día 20: Non hai comida preparada nin comida rápida: Prepare a súa propia comida con alimentos reais e super nutritivos e evite sempre os conxelados, cheos de toxinas que engordan e que son malos para a súa saúde.

Día 21: superalimento:As sementes de chia, açaí, arándanos, bagas de goji ou espirulina son algúns exemplos de superalimentos ricos en fibra, vitaminas e minerais que axudan a completar e enriquecer a dieta.

Proba 1 ao día e cambia a túa vida para mellor.