10 mitos e verdades sobre a perda de peso

Contido

• 1. Comer pola noite é engordar
• 2. Traballando en suores cálidos queima máis calorías
• 3. Teño que cambialo todo por dieta e luz
• 4. Debo controlarme ata a fin de semana
• 5. Ir sen comer faino delgado
• 6. Non hai ningún medicamento que te adelgace
• 7. Beber líquidos con comidas de engorde
• 8. A cirurxía bariátrica é a solución definitiva
• 9. Non sempre funciona unha dieta
• 10. Para facer a dieta teño que cortar hidratos de carbono

Para perder peso definitivamente sen gañar máis peso, é necesario reeducar o padal, xa que é posible acostumarse a sabores máis naturais en alimentos menos procesados. Así, cando se inicia unha dieta para adelgazar é posible ter resultados máis definitivos.

Así, a mellor opción é facer comida na casa, non mercar alimentos procesados ​​e listos para consumir e facer preparacións máis saudables, ou ben facer unha dieta personalizada indicada por un nutricionista.

Aquí están os principais mitos e verdade sobre as dietas de adelgazamento:

1. Comer pola noite é engordar

DEPENDE. Manter unha dieta equilibrada pola noite, con poucos azucres e graxas, non engorda. O importante é manter o ritmo e consumir pequenas porcións como durante todo o día, lembrando sempre consumir verduras e verduras na cea.

Non obstante, esaxerando a cantidade de alimentos ou consumindo produtos pouco saudables, como refrescos e fritos, porque cando vaias durmir de inmediato acumularanse todas as malas calorías.

Ademais, para que a perda de peso sexa posible pola noite, é importante durmir ben, xa que é durante o sono cando se produce a regulación das hormonas relacionadas coa fame. Aprende como durmir axuda a perder peso.

2. Traballando en suores cálidos queima máis calorías

MITO. Traballar para suar moito non axuda a perder peso, só fai que se perda máis auga pola suor.

Ao final do adestramento, o corpo terá que ser rehidratado e todo o que se perde retómase rapidamente.

3. Teño que cambialo todo por dieta e luz

MITO. Para adelgazar, non é necesario cambialo todo por dieta ou luz, xa que estes produtos utilízanse en casos específicos, preferentemente coa guía do nutricionista.

Moitas veces, ao consumir estes produtos, a tendencia é pensar que se pode comer en maior cantidade, o que non paga a pena nunha dieta e fai que engordes sen decatarte. Vexa máis en: Comprenda por que comer alimentos light e dietéticos non sempre perde peso.

4. Debo controlarme ata a fin de semana

VERDADE. O control sobre os alimentos debe manterse incluso a fin de semana, xa que manter a cola durante a semana e tomar comidas de balde os días libres fará que o metabolismo sexa máis confuso e substituiranse todas as calorías perdidas.

Lembra que o teu corpo non para e non sabe de que día da semana é, así que intenta manter todos os días hábitos saudables, o que non significa que de cando en vez non podas comer algo con máis azucre ou graxa. O importante é o equilibrio.

5. Ir sen comer faino delgado

MITO. Ir sen comer durante moito tempo ou saltarse as comidas confunde o corpo e ralentiza o metabolismo, facendo máis difícil adelgazar.

Isto débese a que ao recibir menos calorías, o corpo tamén comeza a aforrar máis e fai que se aforren menos calorías como peso extra.

6. Non hai ningún medicamento que te adelgace

VERDADE. Á fin e ao cabo, se houbese remedios que facilitasen o adelgazamento, sería moi vendido.

Os medicamentos que se usan para adelgazar sempre deben ser prescritos polo médico, xa que teñen moitas contraindicacións e efectos secundarios e só son eficaces cando se combinan cunha dieta equilibrada e unha actividade física regular.

7. Beber líquidos con comidas de engorde

DEPENDE. Se os líquidos son refrescos, bebidas alcohólicas, zumes artificiais ou incluso zumes naturais con azucre, axudan a engordar. Pero se a bebida é auga ou un vaso pequeno de zume de froita natural, pódese consumir sen problemas.

As principais desvantaxes de beber líquidos nas comidas son dificultar a dixestión e fomentar o consumo de máis comida, xa que tomar algo para beber fai que mastiques menos e a sensación de saciedade tarda máis en chegar.

Entón, se consumes só auga ou zume natural en pequenas cantidades e non tes problemas de refluxo ou mala dixestión, beber líquidos durante as comidas non será un problema.

8. A cirurxía bariátrica é a solución definitiva

MITO. Moitos pacientes sometidos a cirurxía bariátrica acaban por engordar 1 ou 2 anos despois da cirurxía, xa que non foron capaces de construír hábitos alimentarios e actividade física saudables.

A cirurxía é un proceso doloroso e difícil, no que se reduce moito o tamaño do estómago para evitar un consumo excesivo de alimentos. Non obstante, a medida que pasa o tempo, aumenta de novo a capacidade e seguir comendo mal fai que o seu peso e enfermidade volvan a volver. Vexa todos os tipos, vantaxes e riscos desta cirurxía.

9. Non sempre funciona unha dieta

VERDADE. Pero só se as dietas non están ben planificadas, xa que facer unha dieta de moda pode cambiar o metabolismo para peor e non traer ningún beneficio.

Ademais, é difícil manter as dietas difíciles que non foron deseñadas pensando na súa rutina, razón pola que os resultados das dietas personalizadas sempre son os mellores.

10. Para facer a dieta teño que cortar hidratos de carbono

MITO. Unha dieta equilibrada e ben planificada inclúe todos os nutrientes e os hidratos de carbono son a principal fonte de enerxía para o corpo, sendo importante para manter equilibrada a glicosa no sangue e a saúde das células.

Cortar hidratos de carbono no menú pode ser útil só en casos específicos, pero sempre durante un período reducido de tempo e segundo as indicacións do nutricionista. Vexa aquí un exemplo desta dieta.

Ademais, tamén é importante durmir sempre ben, xa que é durante o sono cando se producen as hormonas que regulan o metabolismo corporal, favorecendo a perda de peso.

Mira o seguinte vídeo e aprende a perder peso sen morrer de fame: