10 tés de herbas saudables que debes probar

Contido

• 1. Té de camomila
• 2. Té de menta
• 3. Té de xenxibre
• 4. Té de hibisco
• 5. Té Echinacea
• 6. Té Rooibos
• 7. Té de sabia
• 8. Té de Melisa
• 9. Té de rosa cadea
• 10. Té de pasión
• O punto de partida

Os tés de herbas existen desde hai séculos.

Non obstante, a pesar do seu nome, os tés de herbas non son tés verdadeiros. Das follas do té se preparan verdadeiros tés, incluído o té verde, o té negro e o oolong Camellia sinensis planta.

Por outra banda, as infusións están feitas a partir de froitas secas, flores, especias ou herbas.

Isto significa que os tés de herbas poden presentarse nunha ampla gama de sabores e sabores e poden facer unha tentadora alternativa ás bebidas azucaradas ou á auga.

Ademais de deliciosos, algúns tés de herbas teñen propiedades que promoven a saúde. De feito, os tés de herbas empregáronse como remedios naturais para unha variedade de enfermidades durante centos de anos.

Curiosamente, a ciencia moderna comezou a atopar probas que apoian algúns dos usos tradicionais dos tés de herbas, así como algúns novos.

Aquí tes unha lista de 10 tés de herbas saudables que quererás probar.

1. Té de camomila

O té de camomila é máis coñecido polos seus efectos calmantes e úsase frecuentemente como axuda para durmir.

Dous estudos examinaron os efectos do té de camomila ou do extracto sobre os problemas de sono nos humanos.

Nun estudo realizado en 80 mulleres posparto con problemas de sono, beber té de camomila durante dúas semanas provocou unha mellor calidade do sono e menos síntomas de depresión ().

Outro estudo realizado en 34 pacientes con insomnio atopou melloras marxinais no espertar durante a noite, o tempo para durmir e o funcionamento diurno despois de tomar extracto de manzanilla dúas veces ao día ().

É máis, a manzanilla pode non só ser útil como axuda para durmir. Tamén se cre que ten efectos antibacterianos, antiinflamatorios e protexentes do fígado ().

Estudos realizados en ratos e ratas atoparon probas preliminares de que a camomila pode axudar a combater a diarrea e as úlceras do estómago (,).

Un estudo tamén descubriu que o té de camomila reducía os síntomas da síndrome premenstrual, mentres que outro estudo en persoas con diabetes tipo 2 vía melloras nos niveis de glicosa, insulina e lípidos no sangue (,).

Aínda que se precisan máis investigacións para confirmar estes efectos, as probas preliminares suxiren que o té de camomila pode ofrecer unha serie de beneficios para a saúde.

Resumo: A manzanilla é ben coñecida polas súas propiedades calmantes, e hai probas preliminares que o avalan. Tamén pode axudar a aliviar os síntomas premenstruais e os niveis elevados de lípidos, azucre no sangue e insulina no sangue.

2. Té de menta

O té de menta é un dos tés de herbas máis utilizados no mundo ().

Aínda que se usa máis popularmente para apoiar a saúde do tracto dixestivo, tamén ten propiedades antioxidantes, anticancerosas, antibacterianas e antivirais ().

A maioría destes efectos non se estudaron en humanos, polo que non é posible saber se poden provocar beneficios para a saúde. Non obstante, varios estudos confirmaron os efectos beneficiosos da menta no tracto dixestivo.

Varios estudos demostraron que as preparacións de aceite de menta, que a miúdo tamén incluían outras herbas, poden axudar a aliviar a indixestión, as náuseas e a dor de estómago (,,,).

A evidencia tamén mostra que o aceite de menta é eficaz para relaxar os espasmos no intestino, no esófago e no colon (,,,).

Por último, estudos descubriron varias veces que o aceite de menta é eficaz para aliviar os síntomas da síndrome do intestino irritable ().

Polo tanto, cando experimentas molestias dixestivas, xa sexa por cólicas, náuseas ou indixestión, o té de menta é un excelente remedio natural para probar.

Resumo: O té de menta úsase tradicionalmente para aliviar o malestar do tracto dixestivo. Os estudos descubriron que o aceite de menta pode axudar a aliviar as náuseas, cólicas, espasmos e dor de estómago.

3. Té de xenxibre

O té de xenxibre é unha bebida picante e saborosa que contén unha cantidade de antioxidantes sans e que combaten as enfermidades ().

Tamén axuda a combater a inflamación e estimula o sistema inmunitario, pero é moi coñecido por ser un remedio eficaz para as náuseas ().

Os estudos descubren que o xenxibre é eficaz para aliviar as náuseas, especialmente no inicio do embarazo, aínda que tamén pode aliviar as náuseas causadas por tratamentos contra o cancro e enfermidades por movemento (,).

A evidencia tamén suxire que o xenxibre pode axudar a previr as úlceras no estómago e aliviar a indixestión ou o estreñimiento ().

O xenxibre tamén pode axudar a aliviar a dismenorrea ou a dor menstrual. Varios estudos descubriron que as cápsulas de xenxibre reducían a dor asociada á menstruación (,).

De feito, dous estudos descubriron que o xenxibre era tan eficaz como os antiinflamatorios non esteroides (AINE) como o ibuprofeno para aliviar a dor do período (,).

Finalmente, algúns estudos suxiren que o xenxibre pode ofrecer beneficios para a saúde das persoas con diabetes, aínda que a evidencia non foi consistente. Estes estudos descubriron que os suplementos de xenxibre axudaron ao control do azucre no sangue e aos niveis de lípidos no sangue (,,).

Resumo: O té de xenxibre é máis coñecido como remedio para as náuseas e, en varias ocasións, os estudos descubriron que é eficaz para este uso. Non obstante, varios estudos tamén descubriron que o xenxibre pode axudar a aliviar a dor do período e pode ofrecer beneficios para as persoas con diabetes.

4. Té de hibisco

O té de hibisco está feito das flores de cores da planta de hibisco. Ten unha cor rosa-vermella e un refrescante sabor agrio. Pódese gozar quente ou xeado.

Ademais da súa cor atrevida e sabor único, o té de hibisco ofrece propiedades saudables.

Por exemplo, o té de hibisco ten propiedades antivirais e estudos de probetas demostraron que o seu extracto é moi eficaz contra as cepas da gripe aviar. Non obstante, ningunha evidencia demostrou que beber té de hibisco podería axudarche a loitar contra virus como a gripe ().

Varios estudos investigaron os efectos do té de hibisco sobre os niveis elevados de lípidos no sangue. Algúns estudos descubriron que era eficaz, aínda que un amplo estudo de revisión descubriu que non tivo un efecto significativo sobre os niveis de lípidos no sangue ().

Non obstante, demostrouse que o té de hibisco ten un efecto positivo sobre a presión arterial alta.

De feito, moitos estudos descubriron que o té de hibisco reducía a presión arterial alta, aínda que a maioría dos estudos non eran de alta calidade (,).

É máis, outro estudo descubriu que tomar extracto de té de hibisco durante seis semanas diminuíu significativamente o estrés oxidativo nos futbolistas masculinos ().

Asegúrese de evitar beber té de hibisco se está a tomar hidroclorotiazida, un medicamento diurético, xa que os dous poden interactuar entre si. O té de hibisco tamén pode acurtar os efectos da aspirina, polo que é mellor separalos de 3-4 horas ().

Resumo: O té de hibisco pode axudar a baixar a presión arterial alta e combater o estrés oxidativo. Non obstante, non se debe tomar cunha determinada medicación diurética ou ao mesmo tempo que a aspirina.

5. Té Echinacea

O té de equinácea é un remedio moi popular que se di para previr e acurtar o arrefriado común.

A evidencia demostrou que a equinácea pode axudar a aumentar o sistema inmunitario, o que podería axudar ao corpo a combater virus ou infeccións ().

Moitos estudos descubriron que a equinácea pode acurtar a duración do arrefriado común, diminuír a gravidade dos seus síntomas ou incluso previlo ().

Non obstante, os resultados son conflitivos e a maioría dos estudos non foron ben deseñados. Isto fai difícil saber se os resultados positivos se deben a equinácea ou ao azar.

Polo tanto, non é posible dicir definitivamente que tomar equinácea axudará ao arrefriado común.

Como mínimo, esta bebida cálida a base de plantas pode axudar a calmar a dor de garganta ou aclarar o nariz abarrotado se sente un resfriado ().

Resumo: O té de equinácea úsase normalmente para previr ou acurtar a duración do arrefriado común. Aínda que varios estudos descubriron que é eficaz para este uso, as probas sobre o asunto son contraditorias.

6. Té Rooibos

O rooibos é un té de herbas que vén de Sudáfrica. Está feita a partir das follas dos rooibos ou planta de mato vermello.

Os sudafricanos usárono historicamente con fins medicinais, pero hai moi pouca investigación científica sobre o tema.

Non obstante, realizáronse algúns estudos en animais e humanos. Ata agora, os estudos non demostraron que é eficaz para as alerxias e as pedras nos riles (,).

Non obstante, un estudo demostrou que o té rooibos pode beneficiar a saúde ósea. Un estudo de probeta suxire que o té rooibos, xunto co té verde e negro, poden estimular as células implicadas no crecemento e densidade ósea ().

O mesmo estudo descubriu que os tés tamén baixaron os marcadores de inflamación e toxicidade celular. Os investigadores suxeriron que é por iso que o consumo de té está asociado a unha maior densidade ósea.

Ademais, as probas preliminares mostran que o té rooibos pode axudar a previr enfermidades cardíacas.

Un estudo descubriu que o té rooibos inhibiu un encima que fai que os vasos sanguíneos se restrinxan, de xeito similar ao que fai un medicamento común para a presión arterial ().

Ademais, outro estudo descubriu que beber seis cuncas de té de rooibos ao día durante seis semanas baixou os niveis sanguíneos de colesterol e graxa LDL "malos", mentres aumentaba o colesterol HDL "bo" ().

Necesítase moita máis investigación para confirmar estes efectos e descubrir outros beneficios. Non obstante, as probas preliminares mostran promesa.

Resumo: O té Rooibos acaba de comezar a ser estudado recentemente polos científicos. As probas preliminares suxiren que o té rooibos pode axudar a mellorar a saúde ósea e reducir o risco de enfermidades cardíacas, pero son necesarios máis estudos.

7. Té de sabia

O té de sabia é ben coñecido polas súas propiedades medicinais e a investigación científica comezou a apoiar varios dos seus beneficios para a saúde, especialmente para a saúde cerebral.

Varios estudos realizados en probetas, en animais e en humanos demostraron que o sabio é beneficioso para a función cognitiva, así como é potencialmente efectivo contra os efectos das placas implicadas na enfermidade de Alzheimer.

De feito, dous estudos sobre gotas de sabio oral ou aceite de sabia atoparon melloras na función cognitiva das persoas con enfermidade de Alzheimer, aínda que os estudos tiñan limitacións (,,).

Ademais, o sabio tamén proporciona beneficios cognitivos para adultos sans.

Unha serie de estudos atoparon melloras no estado de ánimo, a función mental e a memoria en adultos sans despois de tomar un dos distintos tipos de extracto de sabia (,,,).

É máis, un pequeno estudo humano descubriu que o té de sabia melloraba os niveis de lípidos no sangue, mentres que outro estudo en ratas descubriu que o té de sabia protexía contra o desenvolvemento do cancro de colon (,).

O té de sabia parece ser unha opción saudable, que ofrece beneficios para a saúde cognitiva e potencialmente para a saúde do corazón e do colon. Necesítanse máis estudos para saber máis sobre estes efectos.

Resumo: Varios estudos descubriron que o sabio mellora a función cognitiva e a memoria. Tamén pode beneficiar a saúde do colon e do corazón.

8. Té de Melisa

O té de melisa ten un sabor lixeiro e limón e parece que ten propiedades que promoven a saúde.

Nun pequeno estudo realizado en 28 persoas que tomaron té de cebada ou té de melisa durante seis semanas, o grupo de té de melisa mellorou a elasticidade das arterias. A rixidez arterial considérase un factor de risco para enfermidades cardíacas, ictus e declive mental ().

No mesmo estudo, os que tomaron té de bálsamo de limón tamén tiñan unha maior elasticidade da pel, que normalmente tende a diminuír coa idade. Non obstante, o estudo foi de mala calidade.

Outro pequeno estudo realizado en traballadores de radioloxía descubriu que beber té de bálsamo de limón dúas veces ao día durante un mes aumentou os encimas antioxidantes naturais do corpo, que axudan a protexer o corpo dos danos oxidativos das células e do ADN ().

Como resultado, os participantes tamén mostraron marcadores mellorados de dano en lípidos e ADN.

As probas preliminares tamén suxeriron que o bálsamo de limón pode mellorar os niveis elevados de lípidos no sangue ().

Ademais, varios estudos demostraron que o bálsamo de limón mellorou o estado de ánimo e o rendemento mental.

Dous estudos incluídos 20 participantes avaliaron os efectos de diferentes doses de extracto de melisa. Atoparon melloras tanto na tranquilidade como na memoria (,).

Outro pequeno estudo descubriu que o extracto de melisa axudou a reducir o estrés e a mellorar as habilidades de procesamento matemático ().

Finalmente, outro pequeno estudo descubriu que o té de melisa reducía a frecuencia de palpitacións e ansiedade cardíacas ().

O té de bálsamo de limón pode ofrecer unha serie de beneficios potenciais para a saúde e faría unha boa adición a calquera colección de té de herbas.

Resumo: Estudos preliminares descubriron que o té de melisa pode mellorar os niveis de antioxidantes, a saúde do corazón e da pel e incluso axudar a aliviar a ansiedade.

9. Té de rosa cadea

O té de cadeira está feito do froito da planta de rosa.

Ten un alto contido en vitamina C e compostos vexetais beneficiosos. Estes compostos vexetais, ademais de certas graxas que se atopan en rosa mosqueta, dan como propiedades antiinflamatorias ().

Varios estudos analizaron a capacidade do po de cadeira de rosa para reducir a inflamación en persoas con artrite reumatoide e artrose.

Moitos destes estudos resultaron eficaces para reducir a inflamación e os seus síntomas relacionados, incluída a dor (,,).

As cadeiras de rosa tamén poden ser beneficiosas para o control do peso, xa que un estudo de 12 semanas en 32 persoas con sobrepeso descubriu que tomar extracto de cadeira de rosa produciu unha diminución do IMC e da graxa da barriga ().

Os efectos antiinflamatorios e antioxidantes da rosa mosqueta tamén poden axudar a combater o envellecemento da pel.

Un estudo preliminar descubriu que tomar po de rosa mosqueta durante oito semanas reduciu a profundidade das engurras arredor dos ollos e mellorou a humidade e a elasticidade da pel do rostro ().

Estas propiedades tamén poden producir outros beneficios para a saúde, aínda que serán necesarios máis estudos para confirmar estes efectos e investigar os novos.

Resumo: O té de cadeira de rosa ten un alto contido en vitamina C e antioxidantes. As súas propiedades antiinflamatorias poden reducir a inflamación e a dor asociadas á artrite. Os estudos tamén descubriron que as roseiras son eficaces para combater o envellecemento da pel e reducir a graxa do estómago.

10. Té de pasión

As follas, talos e flores da planta da pasiflora úsanse para facer té de pasiflora.

O té da pasión úsase tradicionalmente para aliviar a ansiedade e mellorar o sono e os estudos comezaron a apoiar estes usos.

Por exemplo, un estudo descubriu que beber té de pasiflora durante unha semana mellorou significativamente as puntuacións de calidade do sono (,).

É máis, dous estudos humanos descubriron que a pasiflora era eficaz para reducir a ansiedade. De feito, un destes estudos descubriu que a pasiflora era tan eficaz como unha medicación para aliviar a ansiedade ().

Non obstante, outro estudo descubriu que a flor da paixón axudou a aliviar os síntomas mentais da abstinencia de opiáceos, como ansiedade, irritabilidade e axitación, cando se toma ademais da clonidina, o medicamento que normalmente se usa para o tratamento de desintoxicación de opioides (

O té de pasión parece ser unha boa opción á hora de aliviar a ansiedade e promover a tranquilidade.

Resumo: Os estudos descubriron que o té de pasiflora pode axudar a mellorar o sono e reducir a ansiedade.

O punto de partida

Os tés de herbas veñen nunha variedade de sabores deliciosos e están naturalmente libres de azucre e calorías.

Moitos tés de herbas tamén ofrecen efectos que promoven a saúde e a ciencia moderna comezou a validar algúns dos seus usos tradicionais.

Se es un amante do té ou novato, non teñas medo de probar estes 10 tés de herbas.