Exercicios de estiramento para facer antes e despois de camiñar

Contido

• Exercicio 1
• Exercicio 2
• Exercicio 3
• Recomendacións para boas camiñadas

Os exercicios de estiramento para camiñar deben facerse antes de camiñar porque preparan músculos e articulacións para o exercicio e melloran a circulación sanguínea, pero tamén se deben realizar xusto despois de camiñar porque axudan a eliminar o exceso de ácido láctico dos músculos, diminuíndo a dor que pode xurdir despois do esforzo físico. .

Os exercicios de estiramento para camiñar deben facerse con todos os principais grupos musculares, como pernas, brazos e pescozo, cunha duración de polo menos 20 segundos.

Exercicio 1

Dobre o corpo cara adiante como se mostra na imaxe, sen dobrar os xeonllos.

Exercicio 2

Mantéñase na posición que mostra a segunda imaxe durante 20 segundos.

Exercicio 3

Mantéñase na posición que se mostra na imaxe 3, ata que sente que o becerro estira.

Para facer estes tramos, só queda na posición de mostra de cada imaxe durante 20 segundos, cada vez.

É moi importante estirar coas pernas antes de comezar a camiñar, pero despois dunha boa camiñada podes facer os exercicios de estiramento que indicamos no seguinte vídeo porque relaxan todo o teu corpo e te sentirás moito mellor:

Recomendacións para boas camiñadas

As recomendacións para camiñar correctamente son:

• Fai estes exercicios antes e despois da camiñata;
• Sempre que fas un estiramento cunha perna, faino coa outra, antes de pasar a outro grupo muscular;
• Ao realizar o estiramento, non se debe sentir dor, só o tirón muscular;
• Comeza a camiñar lentamente e só despois de 5 minutos aumenta o ritmo da andaina. Nos últimos 10 minutos camiñando, diminúe a velocidade;
• Aumenta o tempo de andaina progresivamente.

Antes de comezar a camiñar, é importante unha consulta médica porque en caso de enfermidades cardíacas o médico pode prohibir este exercicio.