As 10 mellores aplicacións de adelgazamento que che axudan a botar libras

Contido

• 1. ¡Perdeo!
• Pros
• Contra
• 2. MyFitnessPal
• Pros
• Contra
• 3. Fitbit
• Pros
• Con
• 4. WW
• Pros
• Contra
• 5. Noom
• Pros
• Contra
• 6. FatSecret
• Pros
• Con
• 7. Cronometro
• Pros
• Con
• 8. Alimentar
• Pros
• Con
• 9. SparkPeople
• Pros
• Con
• 10. MyNetDiary
• Pros
• Contra
• O punto de partida

As aplicacións de adelgazamento son programas que podes descargar no teu dispositivo móbil, o que permite un xeito doado e rápido de rastrexar os teus hábitos de vida como a inxestión de calorías e o exercicio.

Algunhas aplicacións teñen funcións adicionais, como foros de asistencia, escáneres de códigos de barras e a posibilidade de sincronizarse con outras aplicacións ou dispositivos de saúde e fitness.Estas características teñen como obxectivo mantelo motivado cara ao seu obxectivo de adelgazar.

As aplicacións de adelgazamento non só son fáciles de usar, senón que moitas das súas vantaxes están apoiadas por evidencias científicas.

Varios estudos demostraron que o autocontrol pode promover a perda de peso aumentando a conciencia dos teus hábitos e progreso (,).

Moitas aplicacións modernas tamén ofrecen soporte específico para persoas que seguen dietas ceto, paleo e veganas.

Aquí tes 10 das mellores aplicacións de adelgazamento dispoñibles en 2020 que che poden axudar a perder quilos non desexados.

1. ¡Perdeo!

¡Perdeo! é unha aplicación de perda de peso fácil de usar enfocada ao reconto de calorías e ao seguimento do peso.

A través dunha análise dos teus obxectivos de peso, idade e saúde, Lose It! xera as túas necesidades diarias de calorías e un plan de adelgazamento personalizado.

Unha vez establecido o seu plan, pode rexistrar facilmente a inxestión de alimentos na aplicación, que se extrae dunha ampla base de datos de máis de 33 millóns de alimentos, artigos de restaurante e marcas.

Ademais, podes usar o escáner de códigos de barras da aplicación para engadir algúns alimentos ao teu rexistro. Aforra os alimentos que ingresas con frecuencia, polo que podes seleccionalos rapidamente dunha lista sempre que os comas.

Tamén recibirás informes sobre o consumo diario e semanal de calorías. Se usas a aplicación para facer un seguimento do teu peso, presentará os cambios de peso nun gráfico.

Unha característica que fai que Lose It! diferente de moitas outras aplicacións de adelgazamento é que ten unha función Snap It, que lle permite rastrexar a inxestión de alimentos e o tamaño das porcións simplemente tomando fotos das súas comidas.

Os estudos demostraron que sacar fotos das comidas pode axudarche a controlar o tamaño das porcións con maior precisión e a observar as tendencias na inxestión dietética, que son útiles para promover a perda de peso (,,).

Outro destaque de Lose It! é o seu compoñente comunitario, onde podes participar en retos con outros usuarios e compartir información ou facer preguntas nun foro.

A aplicación é de descarga gratuíta. Podes acceder a algunhas funcións premium por 9,99 $ ou rexistrarte durante un ano por 39,99 $.

Pros

• ¡Perdeo! ten un equipo de expertos que verifica a información nutricional dos alimentos na súa base de datos.
• Podes sincronizar a aplicación con outras aplicacións de adelgazamento e fitness, incluídas Apple Health e Google Fit.

Contra

• ¡Perdeo! non realiza un seguimento das vitaminas e minerais que consumes, pero explican por que.
• Na base de datos de alimentos faltan algunhas marcas populares que podería esperar atopar doutro xeito.

2. MyFitnessPal

O reconto de calorías pode axudar a moita xente a perder peso (,).

MyFitnessPal é unha popular aplicación que integra o reconto de calorías na súa estratexia de apoio á perda de peso.

MyFitnessPal calcula as necesidades diarias de calorías e permítelle rexistrar o que come ao longo do día a partir dunha base de datos nutricional de máis de 11 millóns de alimentos diferentes. Isto inclúe incluso moitos alimentos de restaurantes que non sempre son fáciles de rastrexar.

Despois de ingresar a inxestión de alimentos, MyFitnessPal proporciona un desglose das calorías e nutrientes que consumiu ao longo do día.

A aplicación pode xerar algúns informes diferentes, incluído un gráfico circular que lle ofrece unha visión xeral do consumo total de graxa, carbohidratos e proteínas.

MyFitnessPal tamén ten un escáner de códigos de barras, o que facilita a información nutricional dalgúns alimentos envasados.

Tamén podes rastrexar o teu peso e buscar receitas saudables con MyFitnessPal.

Ademais, ten un taboleiro de mensaxes onde podes conectarte con outros usuarios para compartir consellos e casos de éxito.

A aplicación é de descarga gratuíta. Podes acceder a algunhas funcións premium por 9,99 $ ou rexistrarte durante un ano por 49,99 $.

Pros

• MyFitnessPal ten unha función de "Engadido rápido", que podes usar cando coñeces o número de calorías que comiches pero non tes tempo de introducir todos os detalles da túa comida.
• MyFitnessPal pode sincronizarse con aplicacións de seguimento de fitness, incluíndo Fitbit, Jawbone UP, Garmin e Strava. A continuación, axustará as súas necesidades de calorías en función do que queimou durante o exercicio.

Contra

• É posible que a información nutricional dos alimentos da base de datos non sexa do todo precisa, xa que a maioría deles os ingresan outros usuarios.
• Debido ao tamaño da base de datos, moitas veces hai varias opcións para un alimento, o que significa que pode ter que pasar algún tempo para atopar a opción "correcta" para rexistrarse.
• Axustar os tamaños de servizo na aplicación pode levar moito tempo.

3. Fitbit

Un xeito potencial de perder libras é facer un seguimento dos seus hábitos de exercicio cun rastreador de actividades portátiles (,,).

Os Fitbits son dispositivos portátiles que miden o teu nivel de actividade ao longo do día. Son un excelente recurso para axudarche a controlar a actividade física.

O Fitbit pode rexistrar o número de pasos dados, quilómetros percorridos e escaleiras. O Fitbit tamén mide a frecuencia cardíaca.

Usar un Fitbit permítelle acceder á aplicación Fitbit, que é onde se sincroniza toda a información da súa actividade física. Tamén podes controlar a inxestión de alimentos e auga, os hábitos de sono e os obxectivos de peso.

Fitbit tamén ten fortes funcións da comunidade. A aplicación permítelle conectarse cos seus amigos e familiares que usan Fitbit. Podes participar en varios retos con eles e compartir o teu progreso se o desexas.

Dependendo do tipo de Fitbit que teñas, podes configurar alarmas como recordatorios para levantarte e facer exercicio e Fitbit enviará notificacións ao teu teléfono para que che digan o cerca que estás de alcanzar os teus obxectivos de fitness para o día.

Ademais, recibes premios sempre que logras un obxectivo específico. Por exemplo, podes recibir o "New Zealand Award" unha vez que camiñas 990 quilómetros de toda a vida, o que significa que percorreu toda a lonxitude de Nova Celandia.

A aplicación Fitbit tamén che permite rexistrar a túa comida para que poidas estar dentro do teu rango de calorías e a inxestión de auga para que poidas estar hidratado.

Antes de decidir, proba comparar o Fitbit con dispositivos e aplicacións similares, como Jawbone UP, Apple Watch e Google Fit.

Para sacar o máximo proveito desta aplicación, terás que ter un Fitbit, que pode resultar custoso. A aplicación en si é gratuíta e ofrece compras dentro da aplicación, como unha subscrición mensual de 9,99 $ ou unha subscrición anual de 79,99 $.

Pros

• Fitbit ofrécelle unha cantidade considerable de información sobre os niveis de actividade para que poida realizar un bo control dos seus obxectivos de peso e saúde.
• A aplicación é moi sinxela de usar e ten varias formas de amosarche o teu progreso e manterte motivado.

Con

• Aínda que os usuarios poden usar a aplicación sen un dispositivo Fitbit, para usar os compoñentes de exercicio, sono e frecuencia cardíaca da aplicación, debe ter un Fitbit. Hai moitos tipos e algúns son caros.

4. WW

WW, anteriormente coñecida como Weight Watchers, é unha empresa que ofrece varios servizos para axudar na perda de peso e mantemento.

WW usa un sistema SmartPoints que axuda aos usuarios a manter a súa cantidade diaria de calorías para promover a perda de graxa. O sistema de puntos inclúe alimentos ZeroPoint como proteínas magras, verduras e froitas.

Baseado en obxectivos individuais, cada persoa ten asignada unha cantidade específica de "puntos" para buscar na súa dieta.

Algúns estudos demostraron os efectos positivos que os Weight Watchers poden ter no control do peso (, 10).

Unha revisión de 39 estudos descubriu que as persoas que participaron en Weight Watchers lograron polo menos un 2,6% máis de perda de peso despois dun ano que as que non participaron ().

Podes participar en WW asistindo ás súas reunións presenciais, que manteñen en varios lugares dos Estados Unidos. Se non, WW ofrece un programa totalmente dixital a través da aplicación WW.

A aplicación WW permítelle rexistrar o peso e a inxestión de alimentos e permítelle facer un seguimento dos seus "puntos". Un escáner de códigos de barras facilita a entrada de alimentos.

A aplicación WW tamén ofrece un rastreador de actividades, talleres semanais, redes sociais, un sistema de recompensas e adestramento en directo 24/7.

Outro dos beneficios da aplicación WW é a súa ampla colección de máis de 8.000 receitas aprobadas pola WW que podes buscar en función do tempo de comida e dos requisitos dietéticos.

O prezo da aplicación WW fluctúa. O acceso básico á aplicación custa 3,22 $ por semana mentres que a aplicación máis o adestramento dixital persoal custa 12,69 $ por semana.

Pros

• A aplicación WW ofrece detalles e gráficos para amosar o seu progreso ao longo do tempo.
• Está dispoñible o adestramento en directo 24 horas, os 7 días da semana, así como unha rede social de membros da WW para axudarche a manterte motivado.

Contra

• Contar puntos pode ser difícil para algunhas persoas.
• Para obter o beneficio desta aplicación, tes que pagar unha taxa de subscrición.

5. Noom

Noom é unha popular aplicación de adelgazamento que axuda aos usuarios a perder peso facendo cambios de estilo de vida sostibles.

Noom asigna un orzamento diario de calorías en función das respostas a certas preguntas relacionadas co estilo de vida e a saúde, así como cos obxectivos actuais de peso, estatura, sexo e perda de peso.

A aplicación Noom permite aos usuarios rastrexar a inxestión de alimentos mediante unha base de datos que inclúe máis de 3,5 millóns de alimentos.

A aplicación tamén permite aos usuarios de Noom rexistrar peso, exercicio e outros importantes indicadores de saúde, como os niveis de azucre no sangue.

Noom tamén ofrece adestrador de saúde virtual durante o horario de traballo e ensina aos usuarios ferramentas útiles como prácticas de alimentación consciente e ofrece lecturas motivadoras e probas que deben realizarse a diario.

Estas ferramentas están destinadas a fomentar unha relación máis saudable coa comida e a actividade.

Noom custa 59 dólares para o plan recorrente mensual e 199 dólares para o plan recorrente anual.

Pros

• Noom ofrece adestramento de saúde personalizado.
• Tamén fomenta o consumo de alimentos densos en nutrientes a través dun sistema de código de cores.
• Noom ofrece asistencia a través de grupos comunitarios e chats en directo.

Contra

• Para obter o beneficio desta aplicación, tes que pagar unha taxa de subscrición.

6. FatSecret

Ter un sistema de apoio pode ser útil para o control do peso. FatSecret céntrase en ofrecer aos seus usuarios ese soporte.

A aplicación permítelle rexistrar a inxestión de alimentos, controlar o seu peso e interactuar con outras persoas a través da súa función de chat comunitario.

Non só podes falar con outros usuarios, senón que tamén podes unirte a grupos para conectarte con persoas que teñan obxectivos similares.

A investigación demostrou que as persoas que teñen apoio social adoitan ter máis éxito no logro e mantemento da perda de peso que as que non (,).

Nun estudo de 2010, case o 88% dos suxeitos que se uniron a unha comunidade de perda de peso en Internet informou de que formar parte dun grupo apoiaba os seus esforzos de adelgazamento proporcionando alento e motivación ().

Ademais dunha gran colección de receitas saudables que podes elaborar, FatSecret presenta un diario onde podes rexistrar información sobre a túa viaxe de adelgazamento, como os teus éxitos e inconvenientes.

O que fai que FatSecret se destaque doutras aplicacións de adelgazamento é a súa ferramenta profesional, na que podes compartir os teus alimentos, exercicios e datos de peso cos teus provedores de coidados de saúde preferidos.

A aplicación é de descarga gratuíta. A xente pode optar por unha subscrición por 6,99 $ ao mes ou 38,99 $ por ano.

Pros

• A base de datos nutricional de FatSecret é ampla e inclúe moitos alimentos de restaurantes e supermercados que doutro xeito serían difíciles de rastrexar.
• FatSecret non só mostra a inxestión diaria de calorías, senón que tamén pode mostrar as medias mensuais de calorías, o que é útil para controlar o progreso.
• É moi sinxelo rexistrarte e de balde.

Con

• Debido aos seus moitos compoñentes, FatSecret pode ser difícil de navegar.

7. Cronometro

Cronometer é outra aplicación de adelgazamento que che permite rastrexar datos de nutrición, condición física e saúde.

Semellante a outras aplicacións, ten unha extensa función de reconto de calorías xunto cunha base de datos de máis de 300.000 alimentos. Tamén ten un escáner de códigos de barras para gravar facilmente os alimentos que come.

O cronómetro céntrase en axudarche a obter unha inxestión óptima de nutrientes mantendo o control de inxestión de calorías. Rastrexa ata 82 micronutrientes, polo que pode asegurarse de que está a satisfacer as súas necesidades diarias de vitaminas e minerais.

Tamén tes acceso a unha función Tendencias que mostra o teu progreso cara aos teus obxectivos de peso nun intervalo de tempo específico.

Outra característica única de Cronometer é a súa sección Instantáneas. Aquí podes cargar fotos do teu corpo para comparalas ao longo da túa perda de peso. Tamén pode estimar a porcentaxe de graxa corporal.

Cronometer tamén ofrece Cronometer Pro, unha versión da aplicación que poden usar dietistas, nutricionistas e adestradores de saúde.

Ademais, a aplicación ofrece un foro onde podes iniciar discusións en liña con outros usuarios sobre diversos temas de nutrición.

A aplicación é de descarga gratuíta. Para desbloquear todas as súas funcións, terás que actualizar a Gold, que custa 5,99 $ ao mes ou 34,95 $ ao ano.

Pros

• En comparación con outras aplicacións, Cronometer pode realizar un seguimento significativo de máis nutrientes, o que é útil se estás intentando mellorar a inxestión global de nutrientes.
• O cronómetro pode facer un seguimento dunha gran cantidade de información, incluídos datos biométricos como os niveis de colesterol e a presión arterial.
• É unha aplicación moi fácil de usar. O seu sitio web tamén ten un blog e un foro onde os usuarios poden facer preguntas e atopar información sobre como usalo.
• Podes sincronizar os teus datos nutricionais e de actividade con outras aplicacións e dispositivos, incluídos FitBit e Garmin.

Con

• Para obter o máximo beneficio desta aplicación, tes que pagar unha taxa de subscrición.

8. Alimentar

Facer eleccións saudables durante a compra de ultramarinos é moi importante para adelgazar, pero pode ser abafador.

Usar unha aplicación como Fooducate pode axudarche a navegar mellor por todos os produtos na tenda de alimentación.

Fooducate é un "escáner nutricional" que permite escanear o código de barras dun alimento e recibir información detallada sobre el, incluídos datos nutricionais e ingredientes. Permite escanear máis de 250.000 códigos de barras do produto.

Un aspecto único do escáner nutricional de Fooducate é que lle notifica os ingredientes pouco saudables que normalmente están agochados nos produtos, como as graxas trans e o xarope de millo rico en frutosa.

Fooducate non só chama á atención certas características dos alimentos, senón que tamén che ofrece unha lista de alternativas de compra máis saudables.

Por exemplo, se escanea un tipo específico de iogur que conteña moito azucre engadido, a aplicación amosará algúns iogures máis saudables para probar no seu lugar.

A aplicación é de descarga gratuíta. As compras dentro da aplicación comezan desde 0,99 $ e poden chegar ata 89,99 $.

Pros

• O sistema de clasificación de alimentos de Fooducate axúdache a tomar decisións en función dos teus propios obxectivos dietéticos.
• A aplicación tamén ten ferramentas que lle permiten facer un seguimento dos seus hábitos de exercicio e a inxestión de calorías.
• Podes buscar algúns alérxenos en determinados produtos, como o glute, se compras unha subscrición mensual.

Con

• Aínda que a versión xeral da aplicación é gratuíta, certas funcións só están dispoñibles cunha actualización de pago, incluído o soporte para dietas ceto, paleo e baixas en carbohidratos e o seguimento de alérxenos.

9. SparkPeople

SparkPeople permítelle rexistrar as comidas diarias, o peso e o exercicio físico coas súas ferramentas de seguimento fáciles de usar.

A base de datos nutricional é grande e contén máis de 2 millóns de alimentos.

A aplicación inclúe un escáner de códigos de barras, o que facilita o seguimento dos alimentos envasados ​​que come.

Cando te rexistras en SparkPeople, tes acceso ao seu compoñente de demostración de exercicios. Isto inclúe fotos e descricións de moitos exercicios comúns para que poida asegurarse de que está a usar as técnicas adecuadas durante os seus adestramentos.

Tamén hai un sistema de puntos integrado en SparkPeople. Ao lograr os teus hábitos e acadar os teus obxectivos, recibirás "puntos" que poden aumentar a túa motivación.

A aplicación é de descarga gratuíta. A actualización premium é de $ 4,99 ao mes.

Pros

• A aplicación ofrece acceso a moitos vídeos e consellos sobre exercicios.
• Os que usan a aplicación teñen acceso aos artigos de fitness e saúde de SparkPeople ademais dunha comunidade interactiva en liña.

Con

• A aplicación SparkPeople ofrece unha cantidade importante de información, que pode ser difícil de clasificar.

10. MyNetDiary

MyNetDiary é un contador de calorías fácil de usar. Ofrece unha serie de funcións para axudar ás persoas a perder peso e manterse sans.

Usando un orzamento diario de calorías personalizado, axúdalle a controlar as calorías, a nutrición e a perda de peso.

MyNetDiary contén unha base de datos de máis de 845.000 alimentos verificados, pero se inclúe produtos engadidos polo usuario, pode obter datos sobre máis dun millón de alimentos. Tamén ofrece datos sobre máis de 45 nutrientes.

A aplicación ofrece informes, gráficos e estatísticas para axudarche a visualizar as túas comidas, nutrientes e calorías.

Tamén ofrece un escáner de códigos de barras para rexistrar facilmente os alimentos envasados ​​mentres os come.

MyNetDiary tamén ofrece unha aplicación Diabetes Tracker para axudar ás persoas con diabetes a controlar os seus síntomas, medicamentos, nutrición, exercicio e glicosa.

A aplicación é de descarga gratuíta. Tamén podes obter unha subscrición por 8,99 $ ao mes ou 59,99 $ por ano.

Pros

• A aplicación é gratuíta.
• MyNetDiary pode sincronizarse con outras aplicacións de saúde, como Garmin, Apple Watch, Fitbit e Google Fit.
• A aplicación contén un rastreador GPS integrado para correr e camiñar.

Contra

• Para desbloquear todas as funcións, terás que subscribirte.

O punto de partida

Hoxe no mercado, hai moitas aplicacións útiles que podes empregar para apoiar os teus obxectivos de perda de peso en 2020.

Moitos deles usan ferramentas de seguimento para controlar o peso, a inxestión de alimentos e os hábitos de exercicio. Outros ofrecen orientacións para tomar decisións saudables á hora de mercar supermercados ou comer fóra.

Ademais, moitas aplicacións de adelgazamento teñen compoñentes que teñen como obxectivo aumentar a súa motivación, incluído o apoio á comunidade, sistemas de puntos e ferramentas que documentan o progreso que realizou ao longo do tempo.

Aínda que hai varias vantaxes no uso de aplicacións de adelgazamento, algunhas teñen caídas. Por exemplo, algunhas persoas poden atopalos como consumidores de tempo, esmagadores ou problemáticos para o seu benestar mental.

Con tantas aplicacións e funcións dispoñibles, proba con algunhas para ver cal funciona mellor para ti.