Cardio Workout: Nix the Cardio Blahs

Contido

• Xa estás canso das túas vellas rutinas de adestramento cardio: por iso, considera un adestramento cruzado para estoupar os cardio bla.
• Como a formación cruzada encaixa na túa misión
• Como funciona o adestramento cruzado
• *TAXE DE ESFORZO PERCIBIDO (RPE) durante as túas rutinas de adestramento
• Revisión de

Xa estás canso das túas vellas rutinas de adestramento cardio: por iso, considera un adestramento cruzado para estoupar os cardio bla.

Como a formación cruzada encaixa na túa misión

O esquí de fondo é unha das mellores actividades de adestramento transversal para corredores e ciclistas. Ademais de ser un excelente adestramento cardio, tonifica as nádegas, quads, isquiotibiais, becerros, peito, latos, ombreiros, bíceps, tríceps e abdominais. Fai as túas rutinas de adestramento no interior e converte un adestramento elíptico nunha divertida sesión de esquí de fondo.

Ao manter a inclinación baixa e usar as palancas do brazo, simularás o deporte de neve que leva o corazón ata a queima de calorías. Ademais, traballar contra a resistencia fortalece o traseiro, as pernas, os ombreiros e os brazos (como faría o material branco). Con este plan, podes facer unha saída de esquí sen importar o tempo que faga fóra.

Como funciona o adestramento cruzado

Pon unha elíptica a manual e a inclinación a baixa e manteña as palancas coas mans á altura do peito diante de ti. Quenta e despois aumenta lixeiramente a inclinación. Cambie o nivel ou a resistencia cada dous minutos, axustándoo segundo sexa necesario para alcanzar a taxa recomendada de esforzo percibido (RPE *). Empuxe e tire constantemente das palancas coma se fosen bastóns de esquí de fondo, conducindo os cóbados cara atrás mentres tiras. Asegúrese de tomarse o tempo para refrescarse. Unha muller de 145 quilos queimará aproximadamente 275 calorías con este adestramento de 30 minutos.

*TAXE DE ESFORZO PERCIBIDO (RPE) durante as túas rutinas de adestramento

A seguinte escala axudaralle a determinar o seu RPE:

• 1 está deitado na cama ou no sofá. Non estás facendo ningún esforzo.
• 3 sería o equivalente a un paseo fácil.
• 4-6 é un esforzo moderado.
• 7 é difícil.
• 8-10 é o equivalente a un sprint para o autobús. Só podes manter isto por moi pouco tempo.

Revisión de