Vida sa

Os bos hábitos de saúde poden permitirche evitar enfermidades e mellorar a túa calidade de vida. Os seguintes pasos axudaranche a sentirte mellor e vivir mellor.

• Fai exercicio físico regularmente e controla o teu peso.
• Non fumes.
• NON beba moito alcol. Evite completamente o alcol se ten antecedentes de alcoholismo.
• Utilice os medicamentos que lle ofreza o seu médico cando se lle indique.
• Coma unha dieta equilibrada e saudable.
• Coida os dentes.
• Xestionar a presión arterial alta.
• Siga as boas prácticas de seguridade.

EXERCICIO

O exercicio físico é un factor clave para manterse san. O exercicio físico fortalece os ósos, o corazón e os pulmóns, tonifica os músculos, mellora a vitalidade, alivia a depresión e axuda a durmir mellor.

Fale co seu provedor antes de iniciar un programa de exercicios se ten condicións de saúde como obesidade, hipertensión arterial ou diabetes. Isto pode axudar a garantir que o seu exercicio é seguro e que sacará o máximo proveito posible.

FUMAR

O tabaquismo é a principal causa de morte prevenible nos Estados Unidos. Unha de cada 5 mortes ao ano é directa ou indirectamente causada polo tabaquismo.

A exposición ao fume de cigarro de segunda man pode causar cancro de pulmón en non fumadores. O fume de segunda man tamén está relacionado coas enfermidades cardíacas.

Nunca é demasiado tarde para deixar de fumar. Fale co seu provedor ou enfermeira sobre medicamentos e programas que poden axudarche a deixar de fumar.

USO DO ALCOHOL

Beber alcol cambia moitas funcións cerebrais. As emocións, o pensamento e o xuízo son os primeiros afectados. A bebida continuada afectará o control do motor, provocando un discurso borroso, reaccións máis lentas e un mal equilibrio. Ter unha maior cantidade de graxa corporal e beber co estómago baleiro acelerará os efectos do alcol.

O alcoholismo pode provocar enfermidades como:

• Enfermidades do fígado e do páncreas
• Cancro e outras enfermidades do esófago e do tracto dixestivo
• Danos nos músculos cardíacos
• Dano cerebral
• NON beba alcohol cando está embarazada. O alcol pode causar danos graves ao bebé nonato e provocar a síndrome do alcohol fetal.

Os pais deben falar cos seus fillos sobre os efectos perigosos do alcol. Fale co seu provedor se vostede ou alguén próximo ten algún problema co alcol. Moitas persoas cuxas vidas se viron afectadas polo alcol benefícianse de participar nun grupo de apoio ao alcol.

USO DROGAS E MEDICAMENTOS

As drogas e os medicamentos afectan ás persoas de diferentes xeitos. Informe sempre ao seu provedor de todos os medicamentos que toma. Isto inclúe medicamentos e vitaminas sen receita médica.

• As interaccións medicamentosas poden ser perigosas.
• As persoas maiores teñen que ter moito coidado coas interaccións cando están tomando moitos medicamentos.
• Todos os seus provedores deben coñecer todos os medicamentos que está a tomar. Leva a lista contigo cando vaias a revisións e tratamentos.
• Evite beber alcol mentres toma medicamentos. Isto pode causar serios problemas. A combinación de alcohol e tranquilizantes ou analxésicos pode ser mortal.

As mulleres embarazadas non deben tomar ningunha droga nin medicamento sen falar co provedor. Isto inclúe medicamentos sen receita médica. O bebé nonato é aínda máis sensible ao dano derivado das drogas nos primeiros 3 meses. Informe ao seu provedor se estivo tomando algún medicamento xusto antes de quedar embarazada.

Toma sempre os medicamentos segundo o prescrito. Tomar calquera medicamento doutro xeito que o prescrito ou tomar demasiado pode causar graves problemas de saúde. Considérase o abuso de drogas. O abuso e a adicción non só están asociados a drogas ilegais "de rúa".

Tamén se poden usar mal medicamentos legais como laxantes, analxésicos, aerosoles nasais, pílulas dietéticas e medicamentos para a tose.

A adicción defínese como continuar usando unha substancia aínda que estea a ter problemas relacionados co uso. Simplemente precisar un medicamento (como un analxésico ou un antidepresivo) e tomalo como se prescribe non é adicción.

XESTIÓN DO ESTRÉS

O estrés é normal. Pode ser un gran motivador e axuda nalgúns casos. Pero un exceso de estrés pode causar problemas de saúde como problemas para durmir, malestar estomacal, ansiedade e cambios de humor.

• Aprende a recoñecer as cousas máis propensas a causar estrés na túa vida.
• É posible que non poida evitar todo estrés, pero coñecer a fonte pode axudar a sentirse controlado.
• Canto máis control sintas que tes sobre a túa vida, menos dano será o estrés na túa vida.

OBESIDADE

A obesidade é unha grave preocupación para a saúde. O exceso de graxa corporal pode exceso de traballo no corazón, ósos e músculos. Tamén pode aumentar o risco de desenvolver presión arterial alta, accidente vascular cerebral, varices, cancro de mama e enfermidade da vesícula biliar.

A obesidade pode ser causada por comer demasiado e comer alimentos pouco saudables. A falta de exercicio tamén xoga un papel importante. A historia familiar tamén pode ser un risco para algunhas persoas.

DIETA

Ter unha dieta equilibrada é importante para ter boa saúde.

• Escolle alimentos baixos en graxas saturadas e trans e baixos en colesterol.
• Limite a inxestión de azucre, sal (sodio) e alcol.
• Coma máis fibra, que se pode atopar en froitas, verduras, fabas, produtos de cereais integrais e froitos secos.

COIDADO DENTAL

Un bo coidado dental pode axudarche a manter os dentes e as enxivas sans durante toda a vida. É importante que os nenos comecen bos hábitos dentais cando sexan pequenos. Para unha correcta hixiene dental:

• Lava os dentes dúas veces ao día e usa o fío dental polo menos unha vez ao día.
• Use pasta de dentes con flúor.
• Recibe revisións dentarias regularmente.
• Limita a inxestión de azucre.
• Use un cepillo de dentes con cerdas suaves. Substitúe o cepillo de dentes cando as cerdas se dobran.
• Faga que o seu dentista lle mostre as formas axeitadas de cepillo e fío dental.

Hábitos saudables

• Exercita 30 minutos ao día
• Fai exercicio cos amigos
• Exercicio: unha poderosa ferramenta

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcadores de risco e prevención primaria das enfermidades cardiovasculares. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermidade cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.

Sitio web do Servizo de Prevención de Servizos dos Estados Unidos. Declaración final de recomendación: caries dental en nenos desde o nacemento ata os 5 anos: cribado. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Actualizado maio de 2019. Consultado o 11 de xullo de 2019.

Sitio web do Servizo de Prevención de Servizos dos Estados Unidos. Declaración final de recomendación: consumo de drogas, ilícita: selección. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Actualizado febreiro de 2014. Consultado o 11 de xullo de 2019.

Sitio web do Servizo de Prevención de Servizos dos Estados Unidos. Declaración final de recomendación: dieta saudable e actividade física para a prevención de enfermidades cardiovasculares en adultos con factores de risco cardiovascular: asesoramento comportamental. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Actualizado en decembro de 2016. Consultado o 11 de xullo de 2019.

Sitio web do Servizo de Prevención de Servizos dos Estados Unidos. Declaración final de recomendación: deixar de fumar tabaco en adultos, incluídas as mulleres embarazadas: intervencións de comportamento e farmacoterapia. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Actualizado maio de 2019. Consultado o 11 de xullo de 2019.

Sitio web do Servizo de Prevención de Servizos dos Estados Unidos. Uso non saudable de alcol en adolescentes e adultos: cribado e intervencións de asesoramento condutual. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Actualizado maio de 2019. Consultado o 11 de xullo de 2019.