Prevención do cancro: fíxate cargo do teu estilo de vida

Como calquera enfermidade ou enfermidade, o cancro pode producirse sen previo aviso. Moitos factores que aumentan o risco de cancro están fóra do seu control, como a historia familiar e os xenes. Outros, como fumar ou someterse a exames regulares de cancro, están no seu control.

Cambiar certos hábitos pode proporcionarche unha poderosa ferramenta para axudar a previr o cancro. Todo comeza co teu estilo de vida.

Deixar de fumar ten un efecto directo sobre o risco de cancro. O tabaco contén produtos químicos nocivos que danan as células e causan o crecemento do cancro. Non é a única preocupación prexudicar os pulmóns. O tabaquismo e o consumo de tabaco causan moitos tipos de cancro, como:

• Pulmón
• Garganta
• Boca
• Esófago
• Vexiga
• Ril
• Pancreático
• Certas leucemias
• Estómago
• Colon
• Recto
• Cérvix

As follas de tabaco e os produtos químicos que se lles engaden non son seguros. Fumar tabaco en cigarros, charutos e pipas ou mastigar tabaco pode producir cancro.

Se fuma, fale co seu provedor de saúde hoxe sobre as formas de deixar de fumar e todo o consumo de tabaco.

A radiación ultravioleta da luz solar pode causar cambios na pel. Os raios solares (UVA e UVB) danan as células da pel. Estes raios nocivos tamén se atopan en camas de bronceado e lámpadas solares. As queimaduras solares e moitos anos de exposición ao sol poden provocar cancro de pel.

Non está claro se evitar o sol ou usar protección solar pode evitar todos os cancros de pel. Aínda así, é mellor protexerse dos raios UV:

• Quédate á sombra.
• Cubre con roupa protectora, sombreiro e lentes de sol.
• Aplicar protector solar entre 15 e 30 minutos antes de saír ao exterior. Use SPF 30 ou superior e volva aplicar cada 2 horas se estará nadando, suando ou fóra ao sol directo durante moito tempo.
• Evite as camas de bronceado e as lámpadas de sol.

Levar moito peso extra crea cambios nas hormonas. Estes cambios poden desencadear o crecemento do cancro. O sobrepeso (obesidade) supón un maior risco de:

• Cancro de mama (despois da menopausa)
• Cancro de cerebro
• Cancro de colon
• Cancro de endometrio
• Cancro de páncreas
• Cancro de esófago
• Cancro de tiroide
• Cancro de fígado
• Cancro de ril
• Cancro de vesícula biliar

O seu risco é maior se o índice de masa corporal (IMC) é o suficientemente alto como para ser considerado obeso. Podes usar unha ferramenta en liña para calcular o teu IMC en www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Tamén podes medir a cintura para ver onde te atopas. En xeral, unha muller cunha cintura de máis de 35 polgadas (89 centímetros) ou un home cunha cintura de máis de 40 polgadas (102 centímetros) corren un maior risco de sufrir problemas de saúde derivados da obesidade.

Fai exercicio regularmente e come alimentos saudables para controlar o peso. Pregunta ao teu provedor sobre como perder peso con seguridade.

O exercicio é saudable para todos, por moitos motivos. Os estudos demostraron que as persoas que fan exercicio físico parecen ter un risco menor de certos cancros. O exercicio pode axudarche a reducir o peso. Manterse activo pode axudarche a protexerte contra os cancros de colon, mama, pulmón e endometrio.

Segundo as directrices nacionais, debería facer exercicio durante 2 horas e 30 minutos á semana para obter beneficios para a saúde. É dicir, 30 minutos polo menos 5 días á semana. Facer máis é aínda mellor para a súa saúde.

As boas opcións alimentarias poden aumentar o sistema inmunitario e poden protexelo do cancro. Siga estes pasos:

• Coma máis alimentos de orixe vexetal como froitas, fabas, legumes e verduras verdes
• Beba auga e bebidas baixas en azucre
• Evite os alimentos procesados ​​de caixas e latas
• Evite as carnes procesadas como hot dog, touciño e delicatessen
• Elixe proteínas magras como peixe e polo; limitar a carne vermella
• Coma cereais de grans enteiros, pasta, galletas e pans
• Limita os alimentos con engorde ricos en calorías, como as patacas fritas, as rosquillas e as comidas rápidas
• Limita os doces, asados ​​e outros doces
• Consuma porcións máis pequenas de alimentos e bebidas
• Prepare a maioría dos seus propios alimentos na casa, en vez de mercar pre-feitos ou comer fóra
• Prepare os alimentos ao forno en vez de asar ou á brasa; evite as salsas e cremas pesadas

Mantéñase informado. Estanse a analizar os produtos químicos e os edulcorantes engadidos en certos alimentos polos seus posibles vínculos co cancro.

Cando bebes alcol, o teu corpo ten que descompoñelo. Durante este proceso, queda no corpo un subproduto químico que pode danar as células. O exceso de alcol tamén pode obstaculizar os nutrientes saudables que precisa o seu corpo.

Beber demasiado alcol está relacionado cos seguintes tipos de cancro:

• Cancro oral
• Cancro de esófago
• Cancro de peito
• Cancro colorrectal
• Cancro de fígado

Limita o teu alcol a 2 bebidas ao día para os homes e 1 bebida ao día para as mulleres ou ningunha.

O seu provedor pode axudarche a avaliar o risco de cancro e as medidas que podes tomar. Visita o teu provedor para un exame físico. Deste xeito, mantense ao tanto das probas de cancro que debería ter. O cribado pode axudar a detectar o cancro precozmente e mellorar as posibilidades de recuperación.

Algunhas infeccións tamén poden causar cancro. Fale co seu provedor sobre se debería ter estas vacinas:

• Virus do papiloma humano (VPH). O virus aumenta o risco de cancro de cérvix, pene, vaxina, vulva, ano e gorxa.
• Hepatite B. A infección pola hepatite B aumenta o risco de cancro de fígado.

Chame ao seu provedor se:

• Tes dúbidas ou dúbidas sobre o risco de cancro e o que podes facer
• Deberás realizar unha proba de detección do cancro

Modificación do estilo de vida: cancro

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Estilo de vida e prevención do cancro. En: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncoloxía clínica de Abeloff. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Asociación de actividade física no tempo libre con risco de 26 tipos de cancro en 1,44 millóns de adultos. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Páxina web do Instituto Nacional do Cancro. Risco de alcol e cancro. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Actualizado o 13 de setembro de 2018. Consultado o 24 de outubro de 2020.

Páxina web do Instituto Nacional do Cancro. Os danos causados ​​polo tabaquismo e os beneficios de deixar de fumar para a saúde. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Actualizado o 19 de decembro de 2017. Consultado o 24 de outubro de 2020.

Páxina web do Instituto Nacional do Cancro. Obesidade e cancro. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Actualizado o 17 de xaneiro de 2017. Consultado o 24 de outubro de 2020.

Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Pautas de actividade física para americanos, 2a edición. Washington, DC: Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Consultado o 24 de outubro de 2020.

• Cancro