9 exercicios para avanzar na EM: ideas e seguridade para o adestramento

Contido

• Ioga
• Exercicio acuático
• Levantamento de peso
• Estiramentos
• Balón de equilibrio
• Artes marciais
• Exercicio aeróbico
• Ciclismo xacente
• Deportes
• Cousas a ter en conta durante o exercicio

Os beneficios do exercicio

Todo o mundo se beneficia do exercicio. É unha parte importante para manter un estilo de vida saudable. Para os 400.000 estadounidenses con esclerose múltiple (EM), o exercicio físico ten algúns beneficios específicos. Estes inclúen:

• aliviar os síntomas
• axudando a promover a mobilidade
• minimizando os riscos dalgunhas complicacións

Non obstante, é importante consultar co seu médico antes de iniciar calquera programa de exercicios. O seu médico pode solicitarlle que traballe especificamente cun terapeuta físico ou ocupacional ata que aprenda a realizar exercicios sen exceso de traballo nos músculos.

Aquí tes nove tipos de exercicio que podes facer só ou coa axuda dun fisioterapeuta. Estes exercicios están destinados a axudarche a manter unha alta calidade de vida e aliviar os síntomas.

Ioga

A da Oregon Health & Science University descubriu que as persoas con EM que practicaban ioga experimentaban menos fatiga en comparación coas persoas con EM que non practicaran ioga.

A respiración abdominal, que se practica durante o ioga, pode axudar a mellorar a respiración incluso cando non estás facendo ioga. Canto mellor se respira, máis fácil pode circular o sangue polo seu corpo. Isto mellora a saúde respiratoria e cardíaca.

Exercicio acuático

As persoas con EM experimentan a miúdo un sobrecalentamiento, especialmente cando fan exercicios fóra. Por ese motivo, facer exercicio nunha piscina axudarache a estar fresco.

A auga tamén ten unha flotabilidade natural que soporta o teu corpo e facilita o movemento. Pode sentirse máis flexible do que fai cando non está na auga. Isto significa que podes facer cousas nunha piscina que non podes facer fóra da piscina, como:

• estirar
• levantar pesos
• realizar exercicios de cardio

Ademais, estas actividades poden aumentar a saúde mental e física.

Levantamento de peso

O poder real do levantamento de peso non é o que ves por fóra. É o que está a suceder dentro do teu corpo. O adestramento de forza pode axudar o seu corpo a ser máis forte e a rebotar máis rápido da lesión. Tamén pode axudar a previr lesións.

As persoas con EM poden querer probar unha actividade de adestramento de peso ou resistencia. Un fisioterapeuta ou adestrador adestrado pode adaptar unha rutina de exercicios ás súas necesidades.

Estiramentos

O estiramento ofrece algúns dos mesmos beneficios que o ioga. Estes inclúen:

• permitindo que o corpo respire
• calmando a mente
• músculos estimulantes

O estiramento tamén pode axudar:

• aumentar o rango de movemento
• diminuír a tensión muscular
• construír resistencia muscular

Balón de equilibrio

A EM afecta ao cerebelo no cerebro. Esta parte do teu cerebro é responsable do equilibrio e coordinación. Se tes problemas para manter o equilibrio, unha bola de equilibrio pode axudarche.

Podes usar unha bola de equilibrio para adestrar os principais grupos musculares e outros órganos sensoriais do teu corpo para compensar o equilibrio e as dificultades de coordinación. As bolas de equilibrio ou medicamentos tamén se poden usar no adestramento de forza.

Artes marciais

Algunhas formas de artes marciais, como o tai chi, teñen un impacto moi baixo. O Tai Chi fíxose popular entre as persoas con EM porque axuda á flexibilidade e ao equilibrio e fortalece o núcleo.

Exercicio aeróbico

Calquera exercicio que aumenta o pulso e aumenta a frecuencia respiratoria ofrece moitos beneficios para a saúde. Este tipo de exercicio pode incluso axudar ao control da vexiga. O aeróbic é unha boa forma de aumentar o sistema de defensa natural do seu corpo, aliviar os síntomas da EM e aumentar a resistencia. Exemplos de exercicios aeróbicos inclúen camiñar, nadar e andar en bicicleta.

Ciclismo xacente

O ciclismo tradicional pode ser demasiado difícil para unha persoa con EM. Non obstante, o ciclismo modificado, como o reclinado, pode ser útil. Aínda pedalearías como nunha bicicleta tradicional, pero non terás que preocuparte polo equilibrio e a coordinación porque a bicicleta está parada.

Deportes

As actividades deportivas promoven o equilibrio, a coordinación e a forza. Algunhas destas actividades inclúen:

• baloncesto
• balonmán
• golf
• tenis
• paseos a cabalo

Moitas destas actividades poden modificarse para unha persoa con EM. Ademais dos beneficios físicos, practicar un deporte favorito pode ser beneficioso para a súa saúde mental.

Cousas a ter en conta durante o exercicio

Se non podes seguir fisicamente as esixencias dunha rutina de exercicios de 20 ou 30 minutos, podes dividilo. Os períodos de cinco minutos de exercicio poden ser igualmente beneficiosos para a súa saúde.