EPOC: xestionar o estrés e o seu estado de ánimo

As persoas con enfermidade pulmonar obstructiva crónica (EPOC) teñen un maior risco de depresión, estrés e ansiedade. Estar estresado ou deprimido pode empeorar os síntomas da EPOC e dificultar o coidado de si mesmo.

Cando tes EPOC, coidar a túa saúde emocional é tan importante como coidar a túa saúde física. Aprender a tratar o estrés e a ansiedade e buscar coidado contra a depresión pode axudarche a controlar a EPOC e a sentirse mellor en xeral.

Ter unha EPOC pode afectar o teu estado de ánimo e as túas emocións por varias razóns:

• Non podes facer todas as cousas que facías.
• É posible que teñas que facer as cousas moito máis lentamente do que facías antes.
• A miúdo pode sentirse canso.
• Pode ter dificultades para durmir.
• Pode sentirse avergoñado ou culparse por ter EPOC.
• Pode estar máis illado dos demais porque é máis difícil saír a facer cousas.
• Os problemas respiratorios poden ser estresantes e asustadores.

Todos estes factores poden facelo sentir estresado, ansioso ou deprimido.

Ter a EPOC pode cambiar o que sentes por ti mesmo. E como se sente por si mesmo pode afectar os síntomas da EPOC e o ben que se coida.

As persoas con EPOC que están deprimidas poden ter máis brotes de EPOC e poden ter que ir ao hospital con máis frecuencia. A depresión minva a túa enerxía e motivación. Cando estás deprimido, é menos probable que:

• Coma ben e fai exercicio.
• Toma os medicamentos segundo o indicado.
• Siga o seu plan de tratamento.
• Descanse bastante. Ou pode que descanses demasiado.

O estrés é un desencadeante coñecido da EPOC. Cando te sentes estresado e ansioso, podes respirar máis rápido, o que che pode facer sentir falta de aire. Cando é máis difícil respirar, sentes máis ansiedade e o ciclo continúa, levándote a sentirse aínda peor.

Hai cousas que podes e debes facer para protexer a túa saúde emocional. Aínda que non podes desfacerse de todo o estrés da túa vida, podes aprender a manexalo. Estas suxestións poden axudarche a aliviar o estrés e estar positivo.

• Identifica as persoas, os lugares e as situacións que causan estrés. Saber o que che causa estrés pode axudarche a evitalo ou a manexalo.
• Intenta evitar cousas que che fan ansiedade. Por exemplo, NON pases tempo con persoas que te estresan. En lugar diso, busque persoas que o nutran e apoien. Ir de compras en momentos máis tranquilos nos que hai menos tráfico e menos xente ao redor.
• Practica exercicios de relaxación. A respiración profunda, a visualización, a liberación de pensamentos negativos e os exercicios de relaxación muscular son formas sinxelas de liberar tensión e reducir o estrés.
• NON asuma demasiado. Cóidate deixando ir e aprendendo a dicir que non. Por exemplo, quizais aloxes normalmente a 25 persoas para a cea de Acción de Grazas. Recórtalo a 8. Ou mellor aínda, pide a alguén que o hospede. Se traballas, fala co teu xefe sobre as formas de xestionar a túa carga de traballo para que non te sintas abrumado.
• Mantente involucrado. NON te illes. Fai tempo cada semana para pasar tempo cos amigos ou asistir a eventos sociais.
• Practica hábitos de saúde diarios positivos. Érguete e vístete todas as mañás. Move o teu corpo todos os días. O exercicio físico é un dos mellores impulsores de tensión e potenciador do humor. Coma unha dieta sa e durme o suficiente cada noite.
• Falalo. Comparte os teus sentimentos con familiares ou amigos de confianza. Ou falar cun membro do clero. NON garde as cousas embotelladas dentro.
• Siga o seu plan de tratamento. Cando a túa EPOC estea ben xestionada, terás máis enerxía para as cousas que che gustan.
• NON demoras. Obter axuda para a depresión.

Sentirse enfadado, molesto, triste ou ansioso ás veces é comprensible. Ter a EPOC cambia a túa vida e pode ser difícil aceptar un novo xeito de vivir. Non obstante, a depresión é algo máis que tristeza ou frustración ocasional. Os síntomas da depresión inclúen:

• Humor baixo a maior parte do tempo
• Frecuente irritabilidade
• Non desfrutar das túas actividades habituais
• Problemas para durmir ou durmir demasiado
• Un gran cambio no apetito, moitas veces con aumento ou perda de peso
• Aumento do cansazo e falta de enerxía
• Sentimentos de inutilidade, autoodio e culpa
• Problemas para concentrarse
• Sentirse desesperado ou desamparado
• Pensamentos repetidos de morte ou suicidio

Se ten síntomas de depresión que duran dúas ou máis semanas, chame ao seu médico. Non tes que convivir con estes sentimentos. O tratamento pode axudarche a sentirse mellor.

Chame ao 911, unha liña telefónica de suicidio, ou acuda á sala de emerxencias máis próxima se ten pensado facerse dano a si mesmo ou a outros.

Chame ao seu médico se:

• Escoitas voces ou outros sons que non están.
• Choras a miúdo sen motivo aparente.
• A súa depresión afectou o seu traballo, escola ou vida familiar durante máis de dúas semanas.
• Ten 3 ou máis síntomas de depresión (listados arriba).
• Pensas que un dos teus medicamentos actuais pode facerche sentir deprimido. NON cambie nin deixe de tomar ningún medicamento sen falar co seu médico.
• Cres que debes reducir o consumo de bebidas ou drogas ou un membro da familia ou un amigo che pediu que o reduzas.
• Séntese culpable pola cantidade de alcol que bebe ou bebe a primeira hora da mañá.

Tamén debe chamar ao seu médico se os síntomas da EPOC empeoran, a pesar de seguir o seu plan de tratamento.

Enfermidade pulmonar obstructiva crónica - emocións; Estrés - MPOC; Depresión - EPOC

Sitio web de Global Initiative for Chronic Obstructive Lung Disease (GOLD). Estratexia global para o diagnóstico, manexo e prevención da enfermidade pulmonar obstructiva crónica: informe 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Consultado o 22 de outubro de 2019.

Han M, Lazarus SC. MPOC: diagnóstico e manexo clínico. En: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al., Eds. Libro de texto de medicina respiratoria de Murray e Nadel. 6a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

• EPOC