Autor: Janice Evans
Data Da Creación: 4 Xullo 2021
Data De Actualización: 1 Xullo 2025
Anonim
Exercícios Fortalecimento Manguito Rotador do Ombro - Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta
Video: Exercícios Fortalecimento Manguito Rotador do Ombro - Clínica de Fisioterapia Dr. Robson Sitta

O manguito rotador é un grupo de músculos e tendóns que forman un manguito sobre a articulación do ombreiro. Estes músculos e tendóns suxeitan o brazo na súa articulación e axudan á articulación do ombreiro a moverse. Os tendóns poden arrincarse por uso excesivo, lesións ou desgaste co paso do tempo.

Os exercicios poden axudar a fortalecer os músculos e tendóns do manguito dos rotadores para aliviar os síntomas.

Os tendóns do manguito dos rotadores pasan por debaixo dunha zona ósea no seu camiño para unirse á parte superior do óso do brazo. Estes tendóns únense formando un manguito que rodea a articulación do ombreiro. Isto axuda a manter a articulación estable e permite que o óso do brazo se mova sobre o ombreiro.

A lesión destes tendóns pode producir:

  • Tendinite do manguito rotador, que é irritación e inchazo destes tendóns
  • Unha rotura do manguito dos rotadores, que se produce cando un dos tendóns se rasga debido a un uso excesivo ou unha lesión

Estas lesións adoitan provocar dor, debilidade e rixidez cando usa o ombreiro. Unha parte clave na túa recuperación é facer exercicios para facer os músculos e os tendóns da articulación máis fortes e flexibles.


O seu médico pode derivalo a un fisioterapeuta para tratar o manguito dos rotadores. Un fisioterapeuta está adestrado para axudarche a mellorar a túa capacidade para realizar as actividades que desexas.

Antes de atendelo, un médico ou terapeuta avaliará a mecánica do seu corpo. O terapeuta pode:

  • Observa como se move o ombreiro mentres realizas actividades, incluída a articulación do ombreiro e o omóplato
  • Observa a columna vertebral e a postura mentres estás de pé ou sentado
  • Comprobe o rango de movemento da articulación do ombreiro e da columna vertebral
  • Proba diferentes músculos para comprobar a debilidade ou rixidez
  • Comprobe se os movementos parecen causar ou empeorar a súa dor

Despois de probalo e examinalo, o seu médico ou fisioterapeuta saberá que músculos son débiles ou demasiado axustados. Comezará entón un programa para estirar os músculos e facelos máis fortes.

O obxectivo é que funcione o mellor posible con pouca ou ningunha dor. Para facelo, o seu fisioterapeuta:

  • Axudar a fortalecer e estirar os músculos ao redor do ombreiro
  • Ensínache xeitos axeitados de mover o ombreiro, para tarefas cotiás ou actividades deportivas
  • Ensínache a postura correcta do ombreiro

Antes de facer exercicios na casa, pregúntelle ao seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que os está a facer correctamente. Se tes dor durante ou despois dun exercicio, é posible que teñas que cambiar o xeito de facer o exercicio.


A maioría dos exercicios para o ombreiro estiran ou fortalecen os músculos e tendóns da articulación do ombreiro.

Os exercicios para estirar o ombreiro inclúen:

  • Estirando a parte traseira do ombreiro (estiramento posterior)
  • Levante o estiramento das costas (estiramento anterior do ombreiro)
  • Estiramento anterior do ombreiro - toalla
  • Exercicio de péndulo
  • Estiramentos de parede

Exercicios para fortalecer o ombreiro:

  • Exercicio de rotación interna - con banda
  • Exercicio de rotación externa - con banda
  • Exercicios isométricos de ombreiro
  • Flexións de parede
  • Retracción do omóplato (escapulario) - sen tubos
  • Tubo de retracción do omóplato (escapulario)
  • Alcance do brazo

Exercicios de ombreiro

  • Estiramento anterior do ombreiro
  • Alcance do brazo
  • Xiro externo con banda
  • Xiro interno con banda
  • Isométrico
  • Exercicio de péndulo
  • Retracción do ombreiro con tubaxe
  • Retracción do ombreiro
  • Estirándose cara atrás do ombreiro
  • Polo tramo traseiro
  • Flexión de parede
  • Estiramento da parede

Finnoff JT. Dor e disfunción dos membros superiores. En: Cifu DX, ed. Medicina física e rehabilitación de Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.


Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manguito rotador e lesións por incidencia. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee e Drez: principios e práctica. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na clínica. Enfermidade do manguito dos rotadores. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

  • Ombros conxelados
  • Problemas co manguito dos rotadores
  • Reparación do manguito dos rotadores
  • Artroscopia do ombreiro
  • Tomografía computarizada no ombreiro
  • Resonancia magnética de ombreiro
  • Dor no ombreiro
  • Puño rotatorio: autocoidado
  • Cirurxía do ombreiro - alta
  • Usar o ombreiro despois da cirurxía
  • Lesións no manguito dos rotadores

Seleccionar Administración

10 deliciosas sobremesas baixas en calorías

10 deliciosas sobremesas baixas en calorías

Pode agradecer o picante frío pola an ia de caloría , xa que a inve tigación demo tra que todo tendemo a comer un pouco mái durante o me e de inverno. De que mái temo fame? Co...
Os mellores zapatos de auga para mantelo seco que tamén son aceptables para usar IRL

Os mellores zapatos de auga para mantelo seco que tamén son aceptables para usar IRL

Agora que é verán, un do elemento e enciai que pode pa ar por alto é un bo par de zapato de auga, que on moi útile cando andar en kayak, camiñar por un camiño empapado ou...