Exercicios do manguito dos rotadores

O manguito rotador é un grupo de músculos e tendóns que forman un manguito sobre a articulación do ombreiro. Estes músculos e tendóns suxeitan o brazo na súa articulación e axudan á articulación do ombreiro a moverse. Os tendóns poden arrincarse por uso excesivo, lesións ou desgaste co paso do tempo.

Os exercicios poden axudar a fortalecer os músculos e tendóns do manguito dos rotadores para aliviar os síntomas.

Os tendóns do manguito dos rotadores pasan por debaixo dunha zona ósea no seu camiño para unirse á parte superior do óso do brazo. Estes tendóns únense formando un manguito que rodea a articulación do ombreiro. Isto axuda a manter a articulación estable e permite que o óso do brazo se mova sobre o ombreiro.

A lesión destes tendóns pode producir:

• Tendinite do manguito rotador, que é irritación e inchazo destes tendóns
• Unha rotura do manguito dos rotadores, que se produce cando un dos tendóns se rasga debido a un uso excesivo ou unha lesión

Estas lesións adoitan provocar dor, debilidade e rixidez cando usa o ombreiro. Unha parte clave na túa recuperación é facer exercicios para facer os músculos e os tendóns da articulación máis fortes e flexibles.

O seu médico pode derivalo a un fisioterapeuta para tratar o manguito dos rotadores. Un fisioterapeuta está adestrado para axudarche a mellorar a túa capacidade para realizar as actividades que desexas.

Antes de atendelo, un médico ou terapeuta avaliará a mecánica do seu corpo. O terapeuta pode:

• Observa como se move o ombreiro mentres realizas actividades, incluída a articulación do ombreiro e o omóplato
• Observa a columna vertebral e a postura mentres estás de pé ou sentado
• Comprobe o rango de movemento da articulación do ombreiro e da columna vertebral
• Proba diferentes músculos para comprobar a debilidade ou rixidez
• Comprobe se os movementos parecen causar ou empeorar a súa dor

Despois de probalo e examinalo, o seu médico ou fisioterapeuta saberá que músculos son débiles ou demasiado axustados. Comezará entón un programa para estirar os músculos e facelos máis fortes.

O obxectivo é que funcione o mellor posible con pouca ou ningunha dor. Para facelo, o seu fisioterapeuta:

• Axudar a fortalecer e estirar os músculos ao redor do ombreiro
• Ensínache xeitos axeitados de mover o ombreiro, para tarefas cotiás ou actividades deportivas
• Ensínache a postura correcta do ombreiro

Antes de facer exercicios na casa, pregúntelle ao seu médico ou fisioterapeuta para asegurarse de que os está a facer correctamente. Se tes dor durante ou despois dun exercicio, é posible que teñas que cambiar o xeito de facer o exercicio.

A maioría dos exercicios para o ombreiro estiran ou fortalecen os músculos e tendóns da articulación do ombreiro.

Os exercicios para estirar o ombreiro inclúen:

• Estirando a parte traseira do ombreiro (estiramento posterior)
• Levante o estiramento das costas (estiramento anterior do ombreiro)
• Estiramento anterior do ombreiro - toalla
• Exercicio de péndulo
• Estiramentos de parede

Exercicios para fortalecer o ombreiro:

• Exercicio de rotación interna - con banda
• Exercicio de rotación externa - con banda
• Exercicios isométricos de ombreiro
• Flexións de parede
• Retracción do omóplato (escapulario) - sen tubos
• Tubo de retracción do omóplato (escapulario)
• Alcance do brazo

Exercicios de ombreiro

• Estiramento anterior do ombreiro
• Alcance do brazo
• Xiro externo con banda
• Xiro interno con banda
• Isométrico
• Exercicio de péndulo
• Retracción do ombreiro con tubaxe
• Retracción do ombreiro
• Estirándose cara atrás do ombreiro
• Polo tramo traseiro
• Flexión de parede
• Estiramento da parede

Finnoff JT. Dor e disfunción dos membros superiores. En: Cifu DX, ed. Medicina física e rehabilitación de Braddom. 5a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2016: cap 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manguito rotador e lesións por incidencia. En: Miller MD, Thompson SR, eds. Medicina deportiva ortopédica de DeLee e Drez: principios e práctica. 4a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2015: cap 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na clínica. Enfermidade do manguito dos rotadores. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Ombros conxelados
• Problemas co manguito dos rotadores
• Reparación do manguito dos rotadores
• Artroscopia do ombreiro
• Tomografía computarizada no ombreiro
• Resonancia magnética de ombreiro
• Dor no ombreiro

• Puño rotatorio: autocoidado
• Cirurxía do ombreiro - alta
• Usar o ombreiro despois da cirurxía

• Lesións no manguito dos rotadores