Bebidas endulzadas

Moitas bebidas edulcoradas teñen un alto contido calórico e poden causar aumento de peso, incluso en persoas activas. Se tes ganas de beber algo doce, intenta escoller unha bebida que estea feita con edulcorantes non nutritivos (ou sen azucre). Tamén podes engadir sabor a auga normal ou seltzer con froitas frescas, verduras, herbas ou un chisco de zume.

Beber moitas bebidas azucaradas pode aumentar a inxestión de calorías e pode engordar. Aínda que estas bebidas son só líquidas, poden engadir moitas calorías á súa dieta. E, porque os líquidos non che enchen tanto como os alimentos sólidos, probablemente non comas menos na túa próxima comida. Exemplos das calorías dalgunhas bebidas edulcoradas populares son:

• Un leite de 16 onzas (480 ml) con leite integral ten 270 calorías.
• Unha botella de 20 onzas (600 ml) de refresco sen dieta ten 220 calorías.
• Un vaso de 16 onzas (480 ml) de té xeado endulzado ten 140 calorías.
• Un Punch hawaiano de 480 onzas ten 140 calorías.
• Un zume de 480 gramos de Ocean Spray Cran-Apple ten 260 calorías.
• Unha bebida deportiva de 16 onzas (480 ml) ten 120 calorías.

As directrices dietéticas 2020-2025 recomendan limitar os azucres engadidos a menos do 10% das calorías diarias.A Asociación Americana do Corazón recomenda que a maioría das mulleres estadounidenses non consuman máis de 6 cucharaditas de té, ou unhas 100 calorías, de azucre ao día; para os homes, son 150 calorías ao día, ou aproximadamente 9 cucharaditas. Le os ingredientes e coidado coas bebidas con alto contido de azucre. O azucre pode ter moitos nomes, incluíndo:

• Xarope de millo
• Dextrosa
• Fructosa
• Xarope de millo rico en frutosa
• Cariño
• Xarope
• Xarope de agave
• Xarope de arroz integral
• Melaza
• Zume de cana evaporado

As froitas conteñen moitas vitaminas importantes e outros nutrientes, pero beber moito zume de froita pode engadir calorías adicionais á súa dieta e pode provocar un aumento de peso.

Unha porción de 360 ​​ml de zume de laranxa ten aproximadamente 170 calorías. Se xa estás a recibir suficientes calorías dos outros alimentos que comes, 170 calorías ao día poden sumar entre 5,4 e 6,75 kg ao ano.

Se che gusta de beber zume, debes diluilo con auga. Intenta limitar o zume a 240 ml (8 onzas) ou menos ao día. As froitas enteiras son unha mellor opción que os zumes porque conteñen fibra e sen azucre engadido.

As bebidas de café que tes no camiño ao traballo e durante as pausas para o café poden engadir moitas calorías e graxas saturadas, máis a miúdo se compras bebidas que teñan xaropes con sabor, nata montada ou metade e metade engadidas.

Todos estes exemplos son para bebidas de 480 gramos. Tamén podes mercar estas bebidas en tamaños máis pequenos e máis grandes:

• Un Frappuccino con sabor ten máis de 250 calorías. Con nata montada, ten máis de 400 calorías.
• Unha moca sen graxa ten 250 calorías. Con nata montada, ten 320 calorías.
• Unha moca feita con leite enteiro e nata montada ten 400 calorías.
• Un café con leite feito con leite integral ten 220 calorías. Con 1 sabor engadido, ten 290 calorías.
• Un chocolate quente feito cun 2% de leite ten 320 calorías. Coa crema batida engadida, ten 400 calorías.

Pida café regular e engada só leite sen graxa ou 1% ou un sen graxa. Tamén podes pedir un leite sen azucre feito con leite desnatado. Usa un substituto do azucre se che gusta o café.

Se tomas unha bebida especial de café de cando en vez, seguir estes consellos reducirá as calorías:

• Pida o tamaño máis pequeno dispoñible. Saltar a nata montada nunha moca ou chocolate quente e aforrar unhas 100 calorías.
• Os xaropes e outros aromas engaden aproximadamente 50 calorías por culler de sopa. Omítao se podes ou pídelle ao servidor que use só a metade.

É importante consumir auga suficiente para manterse hidratado. O leite desnatado ou baixo en graxa tamén son opcións saudables.

Algunhas opcións de bebidas con 0 calorías son:

• Auga
• Sosa dietética
• Auga espumante con sabores naturais, como limón, lima e baga
• Café ou té sinxelo

Obesidade: bebidas edulcoradas; Bebidas edulcoradas con sobrepeso; Dieta sa: bebidas edulcoradas; Perda de peso: bebidas edulcoradas

Páxina web da Academia de Nutrición e Dietética. Información nutricional sobre bebidas. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Actualizado en xaneiro de 2018. Consultado o 30 de setembro de 2020.

Mozaffarian D. Nutrición e enfermidades cardiovasculares e metabólicas. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Enfermidade cardíaca de Braunwald: un libro de texto de medicina cardiovascular. XI edición. Filadelfia, PA: Elsevier; 2019: cap 49.

Departamento de Agricultura dos Estados Unidos e Departamento de Saúde e Servizos Humanos dos Estados Unidos. Directrices dietéticas para estadounidenses, 2020-2025. 9a Edición. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Actualizado decembro de 2020. Consultado o 30 de decembro de 2020.

• Hidratos de carbono