Your Brain On: Outono

Contido

• Revisión de

As noites son máis frías, as follas comezan a virar e todos os mozos que coñeces están ladrando sobre fútbol. A caída está á volta da esquina. E a medida que os días se acurtan e o tempo arrefríase, o seu cerebro e corpo reaccionarán á estación cambiante de máis dun xeito. Desde o teu estado de ánimo ata o teu sono, velaí como o outono pode darte unha volta.

Outono e os teus niveis de enerxía

Xa escoitou falar de hipersomnia? É o termo técnico para durmir demasiado (o contrario ao insomnio) e tende a xurdir durante os meses de outono. De feito, a maioría da xente dorme máis en outubro -aproximadamente 2,7 horas máis ao día- que durante calquera outro mes do ano, mostra un estudo da Harvard Medical School. Un pouco de shuteye extra pode parecer bo. Pero o mesmo estudo de Harvard descubriu que a calidade e a profundidade do teu sono tamén sofren, e a xente informa de sentirse máis aturdida durante o día. Por que? Os autores afirman que grazas aos días máis curtos (e a miúdo máis chuviosos), os teus ollos non están expostos á luz do sol tan brillante como gozaron durante o verán.

Cando a luz ultravioleta incide na túa retina, prodúcese unha reacción química no teu cerebro que reafirma os teus ritmos circadianos de sono, garantindo que durmas profundamente pola noite e que te sintas energizado durante o día, din os autores do estudo. Así, ao igual que pasar dun horario de traballo diurno a un horario de traballo nocturno, o cambio repentino na exposición ao sol causado pola chegada do outono pode desequilibrar o ciclo do sono durante unhas semanas, suxire a investigación. O sol non só pon os reloxos de sono; cando che bate na pel, tamén fortifica os teus niveis de vitamina D. No outono (e no inverno) a falta de luz solar significa que as túas tendas D poden esgotarse, o que pode deixarche fatigado, mostra investigacións na New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Probablemente xa escoitou falar (e quizais mesmo experimentou) un trastorno afectivo estacional, que é un termo xeral para os síntomas similares á depresión que aparecen cando o tempo arrefría. Desde un sentimento lixeiramente abaixo ata a maior melancolía, varios informes relacionaron o trastorno afectivo estacional ou SAD, tanto cos niveis máis baixos de vitamina D como co sono baixo. Aínda que varios estudos consolidaron un vínculo entre a vitamina D e o teu estado de ánimo, os mecanismos que ligan a D á depresión non se entenden ben, segundo unha revisión da investigación do Hospital St Joseph de Canadá. Estes investigadores descubriron que as mulleres deprimidas que tomaron unha pílula de suplemento de vitamina D durante 12 semanas experimentaron un aumento significativo do ánimo. Pero non poden dicir por que isto ocorre, ademais dunha posible conexión entre os "receptores de vitamina D" no seu cerebro e os circuítos de ánimo dos seus fideos.

Non só as caídas poden deixarche triste e sen durmir, senón que tamén adoitan comer máis carbohidratos e pasar menos tempo socializando no outono en comparación co verán, mostra un estudo de mulleres novas dos Institutos Nacionais de Saúde Mental. Aínda que a fatiga pode explicar a súa falta de sociabilidade, o tempo máis frío pode animar o cerebro e a barriga a buscar calorías illantes, como un oso que se prepara para hibernar, suxire a investigación.

Pero non todo é negativo

O final das temperaturas abrasadoras de verán tamén pode beneficiar ao teu cerebro. A súa memoria, temperamento e capacidade para solucionar problemas teñen un éxito cando o termostato dispara por riba dos 80. Por que? A medida que o seu corpo traballa para arrefriarse, extrae enerxía do seu cerebro, minando a súa capacidade de funcionar de forma óptima, mostra un estudo do Reino Unido. Ademais, case todos os estudos anteriores sinalan que diferentes persoas experimentan as estacións de diferentes xeitos. Se odias a calor do verán, pode gastalo máis tempo fóra no outono, e así experimentar un impulso de humor e enerxía. Ademais, tes que adorar unha pequena sidra de mazá, o cambio de cor e romper todos os teus xerseis favoritos. Así que non teñas medo á caída. Só tes que manter aos teus amigos preto (e os teus suplementos de vitamina D máis preto).

Revisión de