Os abridores de cadeira de ioga que finalmente soltarán a parte inferior do corpo

Contido

• Pose do neno
• Can descendente
• Abridor de cadeira
• Pombo medio
• Enhebra a agulla
• Estiramento de pernas completas
• Savasana
• Revisión de

Hai moi boas posibilidades de pasar a maior parte do día no traseiro aínda que fagas exercicio. Basta pensar en todo o tempo que pasas aparcado na túa mesa, vendo Netflix, percorrendo Instagram, sentado no teu coche, etc.

Estirar as cadeiras manterá todo feliz na zona, desde os isquiotibiais e glúteos ata a parte inferior das costas. (E se es un corredor, ter cadros débiles pode causarche dores graves.) Este sinxelo fluxo de ioga de dous minutos do iogui Danielle Cuccio de Cuccio Somatology guiarache a través de algúns abridores de cadeiras de ioga que podes incorporar ao teu adestramento. refresca ou marca ao final dunha sesión completa de ioga.

Siga xunto con Danielle no vídeo ou percorra cada paso a continuación. (Aínda está un pouco axustado? Probe estes outros abridores de cadeiras de ioga para un tramo aínda máis profundo.)

Pose do neno

A. Comeza nunha posición de mesa a catro patas.

B. Exhala para sentar as cadeiras cara atrás para descansar sobre os talóns, soltando o torso para caer sobre as pernas. Os xeonllos poden estar xuntos ou anchos, dependendo da preferencia persoal. Os brazos pódense estirar cara adiante, as palmas cara abaixo ou estenderse cara atrás por cadros, coas palmas cara arriba. Manteña durante 2 respiracións.

Can descendente

A. Desde a pose do neno, inhala para volver á mesa.

B. Exhale e solte talóns e levante as cadeiras para formar unha forma "V" boca abaixo (can descendente), presionando as palmas no chan cos dedos estendidos. Manteña durante 2 respiracións.

Abridor de cadeira

A. Desde o can cara abaixo, leva os dous pés ata as mans e inhala para invertir o mergullo do cisne (levantando os brazos, a cabeza e o peito) para estar de pé (postura de montaña). Preme as palmas xuntas sobre a cabeza e exhala, baixando as mans ao peito en posición de oración.

B. Cambia o peso á perna esquerda e inhala para levantar a perna dereita, dobrada nun ángulo de 90 graos, diante do corpo. Abrir o xeonllo cara ao lado e cruzar o nocello dereito sobre a coxa esquerda xusto por riba do xeonllo esquerdo.

C. Exhale, afundíndose nunha media okupa, na perna esquerda, coas mans aínda en oración (abridor de cadeira). Manteña durante 2 respiracións. Movemento inverso para descruzar a perna dereita, levantar un xeonllo alto e baixar ao chan. Repita no lado oposto e despois volve á pose de montaña.

Pombo medio

A. Desde a pose de montaña, exhala ata mergullo en cisne para dobrar cara adiante sobre as pernas rectas. Inspire e levante a metade cara arriba cunha espalda plana, logo expire e solte para dobrar sobre as pernas.

B. Coloque as palmas das mans planas no chan e retroceda cara ao can cara abaixo. Inhala e estende a perna dereita cara arriba e cara atrás, despois move os ombreiros sobre os pulsos e tira o xeonllo dereito baixo as cadeiras, a canela paralela á parte dianteira da colchoneta.

C. Deite a perna dereita cara abaixo nesta posición, desprende os dedos esquerdos e dobra lentamente cara adiante sobre a perna dereita, mantendo o peso centrado entre as cadeiras. Manteña durante 2 respiracións.

D. Preme o torso cara arriba e desenrolla con coidado a perna dereita para volver ao can cara abaixo. Repita no lado oposto.

Enhebra a agulla

A. Desde a metade da pomba esquerda, balance as pernas para sentarse na colchoneta, os pés planos e os xeonllos apuntando cara arriba. Inhale e expire, desprazando lentamente vértebra por vértebra para deitarse cara arriba no tapete.

B. Manteña o pé esquerdo plano no chan, levante a perna dereita e cruce o nocello dereito sobre a coxa esquerda. Levante a perna esquerda do chan e pase os brazos para suxeitarse á coxa esquerda. Manteña durante 2 respiracións.

C. Baixa o pé esquerdo ao chan e descruza lentamente a perna dereita. Repita no lado oposto.

Estiramento de pernas completas

A. Estende a perna esquerda no chan.

B. Suxeitando o nocello ou a pantorrilla, tire recta (pero non bloqueada) da perna dereita cara arriba. Manteña durante 2 respiracións.

C. Pernas de tesoira para cambiar, estendendo a perna dereita no chan e estirando a perna esquerda cara á cara.

Savasana

A. Desde o estiramento da perna chea esquerda, baixa lentamente a perna esquerda ata a alfombra e estende os brazos polos lados, coas palmas cara arriba.

B. Relaxa todos os músculos do corpo. Manteña tantas respiracións como sexa necesario.

Revisión de